日本心血管疾病的名醫島田和幸醫師強調，血管病變的最大原因為「攝取過多鹽分」。「吃太鹹」會讓鹽分滲入血管壁，使血管變硬變厚，甚至讓異物入侵。因此，若想擁有健康的血管，下列3件事一定要做到，不但能讓血壓下降，更能讓血管在3年內煥然一新！

（1）減鹽、不吃太鹹，每天半茶匙鹽巴就好

（2）多吃5大強化血管的食物
　　飲食均衡，才能達到血管保健的功效，下列抗氧化食物要多吃。
　　【魚】含有優良蛋白質，幫助血管新陳代謝。
　　【黃豆】含有大豆蛋白，讓血液更清澈，血管變年輕。
　　【蔬菜】富含抗氧化成分，讓血管與血液充滿活力，預防動脈硬化。
　　【水果】含有多酚、食物纖維等，幫助排出多餘鹽分，減輕血管負擔。
　　【醋】改善血液混濁，降低血壓，不妨用醋代替鹽巴調味吧！

（3）多走路、每天走一萬步 勤做血管保健操

　　除了多走路外，每天花2分鐘，做7招血管保健操，就能降3高，提升肌力。

   勤做血管保健操 (http://pfc55116688.pixnet.net/blog/post/356407715-%E3%80%90%E5%BF%83%E8%85%A6%E8%A1%80%E7%AE%A1%E4%BF%9D%E5%81%A5%E6%93%8D%E3%80%91 )

    1. 搖頭晃腦    2. 揉捏耳廓    3. 聳肩上提    4. 按摩頸部

    5. 按捏腋窩    6. 伸腰上挺    7. 雙手擊掌