美麗的圖樣 有時來自不經意地仰望 

冥想

內觀的技巧背後的道理 是認為心靈的流動與身體的感覺密切關係

在 我與這個世界間 必須透過 感覺來取得聯繫

我真正反應的對象 不是外在的事件 而是身體內心的感覺

感覺到不愉快 我的反應是 "厭惡"

感覺到愉快 我的反應是 "想要更多" 

不管是 川普的推文 或過往的童年記憶 事實上 反應的是 我們最直接得身體

但從來也沒想過 自己憤怒時的真實感覺

每一次生氣 我的注意力只集中在憤怒的對象 (作為或言語 ) 而不是這件事感官的現實

=> 可以決定 心情的人是 自己 而不是外在環境 

      何不  在心情不佳時  嘗試 放慢腳步 ( or 停下腳步 )  

               感覺 呼氣與吐氣的樣子

               讓 下一口空氣 成為 全新的開始 

               (可以 允許重置的日常 )

經過十天的禪修 只觀察 真正的現實(現況)就好了

"自己各種痛苦最深層的來源 就是於自己的心靈作用

  如果 有甚麼事務 我想德卻不可得 心靈的反應就是痛苦 (不舒服)

  痛苦非外界的客觀狀況 而自己心靈產生的心理反應 …. "

Fm: 21世界的21堂課 page.365

我參加禪修後 我每天 禪修冥想 2 Hours

這不是要逃離現實 反而是接觸現實 對日常有真正的觀察

透過 深度的觀察 給我 專注力與清晰的眼界

禪修 是一樣  很重要的工具

失焦

顯微鏡失焦 只要轉調節輪

但如果心靈失焦 卻沒有簡單的方法

通常需要大量的訓練 才能冷靜 讓心思集中 才能開始有系統地觀察自己  

21世界的21堂課. 冥想   作者 Harari   

威廉·泰爾序曲（英語：William Tell Overture，義大利語：Guglielmo Tell Introduzione）是歌劇《威廉·泰爾》的序曲，作者為義大利作曲家焦阿基諾·羅西尼。《威廉·泰爾》這部歌劇創作於1829年，是羅西尼創作的第39部歌劇也是最後一部歌劇

花若盛開 蝴蝶自來 人若精彩 天自安排