寧靜21天「戴、翻、說」

習慣的七天

每天配戴手環，養成習慣保持內心的寧靜。

覺醒的七天

每天至少三次覺察情緒、翻轉手環，並體驗「寧靜一分鐘」。

關懷的七天

每天關懷身邊的三位朋友，邀請他們響應「寧靜運動」。

當寧靜手環的白色面朝外，表示自己的內心平靜；當紅色面朝外，表示心浮動。

在每次翻轉手環時，覺察自己的情緒變化。