幫助睡眠的食物

蜂蜜：

1. 原理：一點點蜂蜜就能給人們愉悅的感覺，這種就能幫助睡眠。
2. 食用方法：沖泡飲用，拌一點優格，或是沾一小片吐司都是不錯。

色胺酸食物：

1. 原理：色胺酸在體內可以轉換為褪黑激素，因此食用有色胺酸的食物可以幫助睡眠。
2. 食用方法：晚餐後就吃色胺酸食物，放鬆心情，慢慢培養睡眠氣氛。
3. 色胺酸來源食物：
   1. 蜂花粉：蜂花粉適量少質精的食物，吃一大匙就有足夠的營養，不但幫助睡眠，更能補充睡眠時成長激素所需要的營養，而且沒有飽脹感，不會妨礙睡眠，熱量低，不會發胖。
   2. 牛奶：牛奶不要太晚喝，還有要注意晚上不要喝水喝太多，否則半夜起來尿尿也會干擾睡眠。
   3. 香蕉：香蕉有飽足感，可以替代部分晚餐，如果擔心熱量問題，可以選擇香蕉，不要芭蕉，因為芭蕉的熱量是香蕉的2倍，還有，有脹氣、感冒、筋骨和咳嗽問題時最好不要吃香蕉。
   4. 蛋、啤酒酵母。

B群食物

1. 原理：適量的B群可以安定神經，過量的B群則能刺激交感神經影響睡眠，所以B群的食用量與食用時間必須適當調整。B群食物：
2. 食用時間：晚餐或晚餐後。
3. B群來源食物：
   1. 蜂花粉：蜂花粉是最完整的B群食物，嘟嘟家的蜂花粉都經過破壁處理，食用時可以自行調整食用量，口含時吸收快，利用率高。
   2. 全穀類食物、深綠色食物：晚餐時適量食用即可，不要太晚吃，以免脹氣或胃食道逆流影響睡眠。

含鈣、鎂食物：

1. 原理：鈣、鎂可以放鬆肌肉。
2. 鈣、鎂來源食物：
   1. 蜂花粉：蜂花粉有豐富的鎂，鈣方面雖然沒有牛奶高，但是蜂花粉的維生素C、D、鎂、鋅、銅、錳可以讓身體充分吸收鈣。
   2. 含鎂食物：蜂蜜、蜂花粉、堅果、深綠色食物、全穀類食物、海鮮都有豐富的鎂。
   3. 牛奶、深綠色食物。

避免失眠的注意事項

• 晚餐七分飽：晚餐吃太飽、太晚吃可能影響睡眠，尤其有胃食道逆流者要特別注意。
• 水份不要攝取過度：
  1. 晚上少喝水：半夜尿尿會干擾睡眠，尤其是攝護腺肥大患者、更年期女性要特別注意。
  2. 培養膀胱能力：有遺尿或夜尿習慣者，除了晚上少喝水外，更應該培養膀胱的儲尿能力，白天喝足水，但是不要頻頻跑廁所，應該憋尿到不行時再上廁所，讓膀胱反覆的膨脹收縮。
• 洗澡水不要超過40℃：睡前洗澡溫度不要超過40℃，洗澡最好在睡前2小時，夏天洗冷水澡更好。
• 晚上不要做激烈運動：激烈運動和泡溫泉都會增加身體的熱循環，讓交感神經活躍，尤其是全身發熱流汗的運動，妨礙入睡。
• 不要吃刺激食物：麻辣鍋、燒烤食物、重口味食物都會刺激腸胃，甚至造成下痢、胃食道逆流，妨礙睡眠。