方法/步驟

1. 兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩後。（美背）

   

2. 雙手抱頭，上身直立做下蹲。（美臀）

   

3. 雙手攤平，依次左右搖擺身體。（美腿）

   

4. 身體站直，左右腳依次轉圈圈。（美腿）

   

5. 身體平躺，雙腳併攏，最大幅度左右搖擺。（美腰、美腹）

   

6. 身體坐直，雙腿併攏向上吸腿。（美腹）

   

7. 身體側躺，雙手抱頭向上起。（美腰）

   

8. 身體坐直，依次往左右雙吸腿。（美腹）

   

9. 雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向後向前交替。（美腹、美胸）