楊氏鄭子太極拳謝昭隆師父提示練習「熊經」注意細節

一、要領：

1.上身保持中定，兩臂自然鬆垂。腰部平正放鬆，動作均勻連貫。

2.頭頸始終保持不動，身體正面隨腰胯轉動而有不同面向。

3.重量交換須確實，全身重量置於實腳，湧泉貼地；虛腳絲毫不受力，但腳掌仍鬆貼於地。

4.必須維持屈膝坐胯（一實一虛），但膝尖不可超過腳尖。腰胯旋轉時，重心腳膝蓋必須保持固定不動，且不可幌動。

5.重心在右腳，腰胯向右旋轉45度時，要有右腳心如螺絲釘向右下方旋緊，且左手掌心與之對應之感受。重心在左腳，腰胯向左旋轉45度時，要有左腳心如螺絲釘向左下方旋緊，且右手掌心與之對應之感受。此即為鄭曼青宗師所言之「交叉神經」也。

6.切記身體重量移付交換時，不轉腰胯；轉腰胯時，不可交換移付重量。且過程必須兼顧韻律，不可忽快忽慢。

7.初練時早晚3～5分鐘，日久功深則可從心所欲順乎自然。

二、呼吸：

要注意維持細、長、靜、慢。當身體重量由左腿移付右腿，或由右腿移付左腿時，皆為「吸」氣；於腰胯右轉或左轉時則為「吐」氣。簡言之，身體重量移付交換過程為「吸」，轉腰胯過程為「吐」。

三、功效：

1.促使上身放鬆，下身坐沈，為太極拳下盤功夫奠定根基。

2.熟練「走」「化」之功。身體重量於兩腿間交換產生位移，為「走」；以胯為軸心，上身保持中定，如圓柱體般旋轉，則謂之「化」。