事實上，減重成功與否，不只是和熱量或在跑步機上的時間有關，也和個性有關。 根據醫師研究報告，可分為21種人格類型，其各有達到飲食、運動目標和因應壓力的不同方式。

讓我們來看看這些個性是否聽來有點熟悉—也看看該如何應付吧！

 以下是七種和飲食有關的個性類型：

* 略過餐點者：經常略用餐點

* 夜間咬食者：晚上吃零食

* 外食者：經常外食

* 少食水果者：很少吃蔬菜和水果

* 固定快餐者：經常吃快餐

* 熱愛飲食者：吃很多

* 搖擺不定的飲食者：在飲食上感覺像「自命清高」，但是往往未能做到。

 以下是七種和運動有關的個性類型：

* 躺椅冠軍：久坐的人(例如電視迷)

* 不安的運動者：對運動缺乏自信

* 新手：運動初學者

* 全有或全無運動者：Blatner表示，他們一開始可能魔鬼般鍛鍊，之後什麼都不動。

* 建立規律：一再規律地從事同樣運動

* 一觸就痛：因疼痛而受限

* 改天再運動者：空有理念無法實踐者

 以下是七種和應付壓力有關的個性類型：

* 情緒性飲食者：當有情緒問題時，轉而藉由食物尋求慰藉。

* 自我苛責者：對自己有嚴厲的負面印象

* 持續拖延者：延遲採取行動者

* 取悅他人者：大多心力聚焦在其他人，無暇顧及自己的健康。

* 忙碌者：總是行色匆匆，無暇顧及健康者。

* 猶豫的節食者：曾經嘗試減重，但是質疑自己無法成功者。

* 過度要求者：設定了不切實際的目標後被制止者

 那麼，該如何利用個性呢？

　　我們可以回顧前述的21種個性，並在每類找出2到3個像自己的，然後找方法解決這些問題。 舉例來說，經常忽略用餐者，應該設定用餐時間表，情緒性飲食者，應找其他控制情緒的方法。

        此外，隨時紀錄體重也會有幫助。

       如何紀錄體重呢？拿一張空白紙，畫一條水平線為時間軸，一條垂直線為體重軸，之後從你18歲開始紀錄體重，在產生變化時加上註記。

 舉例來說，醫師提到一名在大學時紀錄體重增加的病患，在她結婚前，體重降低，在懷孕期間復胖，之後體重又下降，之後在工作被降職之後體重增加更多；另一個男性紀錄的體重隨著他的商務旅行而像溜溜球一樣擺蕩，之後增加運動，但是沒能解決問題，或許是因為他沒有紀錄他的飲食。

       為什麼要回顧？因為當向前走時，回顧可能可以提供一些有用的線索。

       熱量依舊重要，但是，每個人自有達到健康體重的方法，但，必須對自己過去的生活型態和個性有所警覺，才能找到屬於自己的獨特方法。這種警覺可以幫助我們堅持到底，且越能遵守，越可以成功