多人認爲更年期是女性專屬，其實男性也有更年期！營養師高敏敏表示，男女在40至50歲時荷爾蒙就會衰退，這時就會產生一些癥狀，但女性有月經較易察覺更年期來臨，男性較難以發覺。因此高敏敏也提醒，正值更年期的族群可以多補充钙質、維生素B、礦物質镁和Omega-3脂肪酸，都可以幫助減輕更年期的癥狀。

根據《TVBS》報導，更年期不只是女性會面臨的問題，男性也會有更年期。高敏敏表示，只要到了4、50歲，不管男女都會荷爾蒙衰退，可能會有憂鬱、易怒、記憶力變差、失眠、肌少癥、骨質疏鬆、性欲降低、熱潮红、盗汗、頭晕、心悸、血糖血壓偏高等癥狀。想緩解這些癥狀，可以從饮食來下手改善。

對於饮食方面的建議，高敏敏提出更年期需多補充4樣營養，分別爲“钙質”、“維生素B群”、“礦物質镁”及“Omega-3脂肪酸”。

钙質

钙質可以從動物性食物，像是牛奶、優格、小魚幹、吻仔魚等食物進行攝取，也可以從植物性食物，像是豆腐、海帶、芥蘭菜、苋菜等食物中獲得。钙質可以防止骨質疏鬆，還可以促進睡眠。

維生素B群

維生素B群可從天然食物中獲取，像是全谷雜糧、蔬菜、水果、乳品、豆魚肉蛋及堅果種子都可以提供豐富的維生素B群，可以維持運作神經係統，還可以增強記憶力、穩定心情。

礦物質镁

礦物質镁則推薦從綠色蔬菜、紫菜、堅果燕麥、香蕉等食物内攝取，礦物質镁可以降低心血管疾病，調節血脂、幫助睡眠還可以降低糖尿病發生的機率。（相關報導：男人30歲就性欲低落、硬不起來？醫曝10項指標，中了3項就可能是“更年期提早到來”｜更多文章）

Omega-3脂肪酸

人體無法自行合成Omega-3脂肪酸，因此只能利用饮食獲取，Omega-3脂肪酸可以從深海魚（像是秋刀魚、鲑魚等）、植物油、堅果等食物攝取。Omega-3脂肪酸對改善熱潮红癥狀很有效，還能降低血壓、減緩憂鬱、延緩腦部退化。

除了饮食方面可以改善更年期癥狀，高敏敏也建議避開高油、高糖、高熱量的食物，並且要多喝水，促進身體代谢。她也表示，男性可以多補充帶殼海鮮，因海鮮有“锌”，可以改善睾固酮分泌，食用生蚝、牡蛎、螃蟹都可以攝取到。女性也可以多食用豆製品，像豆腐、豆漿等，因以上食物都有“大豆異黃酮”，效用類似於女性雌激素。除此之外，運動也可以讓身體維持在良好的狀況，可以多跑步、爬山，或做有氧運動，讓身體保持最佳狀態。