膝關節卡卡、痠痛難耐，是大家共有的經驗，復健科醫師提醒，膝痛千萬別坐著不動，建議可用4招減輕膝蓋負擔，或藉由「不傷膝的運動處方」，以紅繩懸吊復健，加強核心肌群及大腿肌訓練，循序漸進，增加時間與訓練強度，以降低膝關節退化風險。

退化性關節炎 4族群風險高

復健科醫師蘇怡恬強調，退化性關節炎常見部位如腰椎、頸椎、膝蓋和指關節，其中膝蓋退化因為會影響走路、爬樓梯，對生活影響最大。而膝蓋受過傷、久坐不運動、體重過重和工作需搬重物牙周病治療方式這4類族群，千萬不可輕忽。

通常走路、游泳、室內腳踏車是保護膝蓋比較好的運動處方。但一定要循序漸進，慢慢增加時間與量。例如，開始走路運動，可以從每天10分鐘開始，習慣後再慢慢增加5分鐘、10分鐘，讓膝蓋習慣且安全的活動。

紅繩懸吊復健 協調骨骼肌肉

如何預防牙周病？醫：清潔方式很重要。正如前述所提到的，有刷牙並不代表有確實清潔牙齒，何松穎醫師表示，良好的清潔牙齒習慣不單單只有刷牙，適當的使用牙線也很重要，牙線可以更加確實的清除刷牙時卡牙縫間不易清除的小菜渣等，如此便不易生成細菌，對口腔保養相當牙周病治療有利。而刷牙也要注意頻率，除了早上睡醒、晚上睡覺外，也建議民眾可以養成三餐飯後刷牙的習慣；除了頻率外，方式也很重要，除了確實輕刷牙齒的每個角落外，醫師也建議留意刷洗牙齦及牙齒的接縫處，因為此處是最容易堆積細菌，並使牙齦、牙周發炎的地方。醫師也表是，台灣洗牙有健保給付半年可作一次，因此也建議民眾定期洗牙，可讓專業醫師檢查並清除平時難以清潔或已經形成堆積的細菌及污垢等，如此更能避免牙周病產生。

除此之外，紅繩懸吊復健（Redcord）可協調肌肉、加強核心肌群及大腿肌訓練，輔助改善膝關節痠痛。主要是由許多一條條紅色繩子懸掛在槓子上，鐵架鎖在天花板上。它的原理跟TRX（攀岩）很像，能強化骨骼肌肉，降低膝關節磨損。

特別是紅繩懸吊復健，能夠?運動帶來更多的樂趣與挑戰性。不論物理治療或是想要強化核心肌群都能適用，透過懸吊與彈性繩的特性，在輕鬆、無痛、高感受度的狀態下，建立核心肌群與大型肌肉的穩定連結，讓身體控得好，活動沒煩惱。

【運動復健小叮嚀】：

適度的運動有助於膝部保健，並可以維持關節的活動度，增加膝關節的肌力與耐力，也能訓練協調與平衡能力。比方，游泳就是非常適合膝關節的運動。但是，從事運動，都必須以關節不感到疼痛為前提，若牙周病治療感到不適，應立即休息。

在這外貌至上的世代，張開嘴是否擁有一副潔白美齒愈來愈受人關注，不僅螢光幕前的表演藝人尤其重視，就連許多愛美人士也紛紛加入美白或牙齒矯正的行列。伴隨牙科醫術的進步純熟，美白牙齒從洗牙、冷光美白、噴砂美白到陶瓷貼片，甚至整顆假牙汰換成全瓷冠來替代，無非都希望能增添迷人笑容。但其實許多人在整理口腔門面時，往往僅注意牙齒是否潔白，卻忽略了牙齦反黑、萎縮，甚至牙周表現是否健康的狀況，這看在專業牙肉美容的牙醫師眼裡，就像是一個人只追求外表光鮮，不理會身體健康是一樣的道理，實在令人憂心。一個理想的牙科治療，不單僅是針對牙齒問題進行局部診治，而是在治療同時衡量牙齒與牙齦間的相對比例，同時兼顧臉型、嘴唇及微笑曲線，若忽視兩者間的相對關係，則可能導致牙齒與牙齦間不協調，甚至讓牙齦處於不健康的環境，不僅影響美觀度，更容易引發牙周問題。而牙肉美容就是針對上述問題進行全面性牙周美容，進而改善牙齒及牙齦間的協調性，同時打造健康的牙周環境，牙專科醫師特別提醒，民眾在重視牙齒美白的同時，更必須注重牙齦健康及牙周美容！