想練肌肉，不是有重訓、吃高蛋白就好，睡眠狀況同樣重要。醫師王思恒指出，不少男性一周上健身房5天重訓，肌肉卻始終長不太出來，原因往往就是睡眠不足，因為肌肉修復與生長，大多發生在深度睡眠期間，而睡不夠也會影響雄性素分泌，進一步阻礙肌肉生長。長期缺乏睡眠，雄性素分泌可能下降約10%，以男性中年後每年約1%的下降幅度來看，等同於「瞬間老了10歲」。
復健科醫師王思恒在《祝你健康》節目上指出，在健身房重訓其實只是給肌肉「下訂單」，真正的修復與製造，都是發生在休息時，也就是睡眠期間。
王思恒解釋，人體一天分泌的生長激素，有8成都集中在深度睡眠期，約落在入睡後的2小時，熬夜不睡覺就會打斷深度睡眠，影響增肌效果，甚至干擾雄性素的分泌。
來自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260513001454-260418
