每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
ON乳清蛋白像奶昔嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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平凡最難演 在我年少時。和幾位成年演員在一起，談到演戲的心得。 有一位說：我喜歡演沖突性強的人物，生命有高低潮的那種。 另一位說：怪不得你演流氓演得好，演教師就不像樣了。 還有一位說：每次演悲劇就感覺自己能完全投入，演得真是悲慘，可是一演喜劇就覺得進不去，喜劇的表演真是比悲劇還難呀！ 另外一位缺這樣答腔：那是由于在本質上，人生就是一場悲劇，真實的痛苦很多，而真實的快樂卻很少。 大家七嘴八舌的講自己對演出和人生的看法，卻得到了兩個根本的結論，一是不管電影、或舞臺，演流氓、妓女、失敗者、邪惡者、落拓者總是容易一些，也可以演得很傳神，那是因為大家對壞的形象有一種共同的認知；（名人名言 www.lz13.cn可是對善良的、樂觀的人生卻沒有共同的標準。二是全世界最難演出的人，就是那些平順著過日子，沒有什么沖突的人，像什么教師啊、小職員啊、家庭主婦啊，因為他們的一生仿佛一開始就是那個樣子，結束也就是那個樣子了。 一個演員感慨地說：其實平凡是最難演的呀！ 我們如果把這句話稍做轉換，可以變成是：平凡是最難的呀！ 或者說：安于平凡是最難的呀！ 尤其是當一個人可以選擇轟轟烈烈的過日子時，他卻選擇了平凡；當一個人只要動念就可能獲名求利、滿足欲望時，他卻選擇了平凡；當一個人位高權尊、力能扛鼎時，他居然會毅然選擇了平凡。 最難得的是，一個人在無論多么不平凡的情況下，還有一顆平凡之心，知道如何走進平凡人的世界，知道這世界原是平凡者所構成，自己的不平凡，是多數人安于平凡所造成的結果。 所謂平凡者，就是平順、安常、知足，平凡人的一生就是平安知足的一生。一個社會格局的開創固然需要很多不凡人物的創造，但一個社會能否持久安定、維持文化的尊嚴與品格，則需要許多平凡人的默默奉獻和犧牲。 每個人青少年時代的立志，多是要做頂天立地的大丈夫，要做叱咤風云的大人物，可是到了后來才發現，其實自己也不過是社會里平凡的一分子，沒有個個能成為真正的大英雄大豪杰。但我們從更大的角度看，那些自命為大人物者，何嘗不也是宇宙的一粒沙塵呢？ 這并不是說我們不要立大志，而是當我們往大的志向走去時，不管成功或者失敗，都要知道“平凡最難”！ 平凡不只是演員在戲臺上最難扮演，在實際人生里也是最難的一種演出。在人生的舞臺上，也是一樣的，唯有平凡最難演。分頁：123
總不能生活強奸了你，你就認了，還給他生個孩子 文/咪蒙 我說過，我的情緒分為高興、很高興和非常高興。 每一個跟我相處過的人，都覺得像我這種24小時臉都笑爛了的傻逼，肯定是從出生到現在就一帆風順，人生最大挫折就是眼睫毛又掉了兩根吧？ 等他們看到我寫的《我的爸爸，要結婚了》，都覺得不可思議。從初中開始，我家就成了狗血劇現場。爸爸出軌，媽媽被小三毆打，13歲的我拿著菜刀去砍人。目睹我爸和小保姆在床上調笑，看著他換了一個又一個的情婦，父母離異又復合、復合又離異……從這種家庭出來，怎么可以這么樂觀這么二逼？ 其實我爸這事還有新進展。去年底，我爸讓我給他8萬塊，他拿來給情人作為分手費。因為糾纏這么多年，他也膩了。 呵呵。他也說得出口。 我沒理他。 于是他就沒跟小三分手，于是小三就懷孕了，于是今年生了個兒子。 不得不說，我爸腎功能真好。 我爸的兒子，比我的兒子還要小7歲。 人生還能更無厘頭么。 比這更荒誕的是，我爸說起這事，認為造成這種后果都怪我。誰叫我不給那8萬分手費呢。害他現在60多高齡還要撫養小孩，多可憐。 我擦。 我被他的神邏輯驚呆了。 即使如此，我還是該干嘛干嘛，繼續沒心沒肺地活著。 坦白說，今天要不是寫這篇文章，我差不多都忘了這事了。 不然呢，我該每天以淚洗面么？ 我以淚洗面，這事就能解決么？ 總不能生活強奸了你，你就認了，還給他生個孩子。 不要甘于被生活強奸啊，我們也可以主動強奸生活啊。 到底為什么我可以做到這么樂觀？ 為什么很多人跟我經歷的事的狗血程度差不多，甚至還輕點兒，卻比我痛苦一萬倍？ 柴靜在《看見》里說過一句，痛苦不是財富，對痛苦的反思才是財富。 我總結了一些我的獨門經驗，對大家或許有用。 1、別以為快樂和痛苦是一種情緒，你左右不了 不是的。對一件事怎么看，你會做出什么反應，不是情緒決定的，是你的思維方式決定的。壞事有多壞，取決于你自己。 同樣是踩到一坨狗屎，有人覺得自己走了狗屎運，搞不好要發財了，于是暗爽；有人覺得狗屎這么臟，自己倒了血霉，于是沮喪……你看，你開不開心，不是屎決定的，是你怎么看待這坨屎決定的。 你的情緒，你是可以“管理”的。有了這個基礎認知，我們才能來談怎么讓自己更快樂。 2、不要為自己控制不了的事，糾結或難過 通常一件壞事發生，我首先會考慮的是，這事我能控制嗎，能改變它的走向嗎？就拿我父母的事說，他們離異，是我的錯嗎？不是。我如果難過下去，對他們和好，有幫助嗎？沒有。 我如果樂觀起來，帶動媽媽也變得樂觀，是不是更好？那么，就讓眼淚滾回淚腺，我乖乖地讀書，努力上進，考上研究生，找個自己喜歡并擅長的工作，寫書，延續媽媽的作家夢。只有我自己變得強大，才能保護媽媽。 所以，我不會把時間浪費在難過上。與其去糾結自己改變不了的事，不如去做些什么，讓自己過得更好，唯有自己變好，才能守護自己的所愛。其他都是廢話。 3、當我遇到一件不爽的事，我就會想：三年之后我還會在意這件事嗎？還會記得嗎？ 答案往往是并不會。既然不會，那我現在生個屁的氣啊。趕緊節省時間滾去看電視逛淘寶胡吃海喝啊。 想一想有多少你當初覺得天崩地裂的事兒，現在看來就是些雞毛蒜皮，人生多短啊，從出生到死，只有900個月啊，難過一分鐘都是巨大的浪費。 4、所有金錢上的損失我都想得特別開 損失了錢，我會想：這錢回來了，我就會成為百萬富翁嗎？不會，那有啥好難過的啊。 認識一姑娘，她幫朋友充電話費，結果50塊充到陌生人手機里了。陌生人也夠賤，不肯還給她。為這事她難過了一周。關鍵是這姑娘月入四五千，這50塊也不是救命錢。 難過這么久，錢就回來了嗎？不會啊。所以我有任何金錢上的損失，都看得特別開——不是因為我有錢，而是因為我難過有個屁用，還不如努力提高自己的專業技能，以后賺更多錢。 5、任何事都不如你的快樂更重要 記住，永遠把快樂放在你的價值排序第一位。上面那個姑娘，為了50塊錢，她花了7天時間去難過，她的7天時間，只值50塊？我們的快樂才是無價的啊。 我每次看到身邊很多人為了 “室友今天沒倒垃圾”“今天發的朋友圈老同學都沒給我點贊”這類芝麻綠豆大的小事耿耿于懷的時候，就特別痛心，有這時間去擼個管、看個新聞聯播也好啊，手淫強身意淫強國啊。 6、永遠不為身外之物傷心難過 是的，我不愛惜東西。新手機被劃了道口子，我不會心痛，那是我使用過的痕跡啊，有什么關系？你不覺得有點傷疤的手機更酷嗎？跟別人的不一樣。哪怕買了名牌包，我也是隨便亂扔——再說一遍，不是我有錢，而是當我不能隨心所欲使用一樣東西的時候，我不會買。很多東西不是你買不起，是你用不起。 看過一個小故事，一個姑娘因為虛榮買了個香奈兒的包，和一幫有錢的朋友去夜店，朋友們把包包都扔地上，姑娘也忍痛扔地上，一晚上她都為自己新買的包提心吊膽，好不容易熬到聚會結束了，她看到自己的新包上掛了個印子，為此哭了一夜。何必呢。 7、從不執著于任何買不起的東西 我快樂的一大原因是我的欲望很簡單，每天都能吃到喜歡吃的東西就很幸福。我能為吃到好吃的煎餅果子、麻醬燒餅、小龍蝦這種小事開心很久。 我根本不會迷戀任何名牌。我買名牌是因為它們好看或者質感好，不是因為它們能證明我牛逼。一個傻逼，就算是開著瑪莎拉蒂，也不過是開瑪莎拉蒂的傻逼。 8、不要執著于面子這回事 愛面子的人，通常都沒什么面子。你說如果馬云現在衣服扣子扣錯了，或者提一皺巴巴的包包，你會覺得他很挫比，很沒面子嗎。不會，因為他是馬云。 面子不是你想裝就能裝出來的。你有沒有錢，你有不有趣，你有沒有用，這些事決定大家對你的評價。 有些男人，強迫老婆在外人面前對他言聽計從，顯得他有面子，我覺得特別搞笑。如果你足夠強大，你跪舔你老婆，反而顯得特萌。你的面子要靠你的女人幫你掙，還能比這更寒磣嗎。對于那些靠欺負弱小來顯得霸氣的傻逼，都不配被我罵。 9、我的每一次付出都是心甘情愿，所以失去了也不會心里不平衡 最近最喜歡的一句話就是，那些在感情中不求付出只求回報的人，往往都會如愿以償，得不到任何回報——這就是我從不無私奉獻的原因。 比如我很討厭很多父母說自己帶孩子犧牲多大多大，誰他媽讓你生了？不是你自己的選擇嗎？為孩子犧牲睡眠、犧牲娛樂、犧牲自由的同時，我得到了與他相處的快樂，我得到了重新當一次小孩的樂趣，我享受每一天跟他互相毒舌互相羞辱的愉悅。這本身就很爽了啊。 10、總是覺得自己很幸運，總是想著自己得到了什么 我每天都覺得自己特幸運，今天又看了場好電影，讀了篇文筆超好的黃文，爽！而對于討厭的人討厭的事，我總是很快就忘了。 為什么有些人顯得運氣特好，有些人顯得運氣特壞？英國心理學家理查德·懷斯曼做了一套實驗，表明運氣和你的思維方式和行為習慣相關，幸運兒總是發現事情好的一面，所以形成良性循環。 11、我的每一天都是抱著人生最后一天的心情活的 很多人以為開心的人是因為樂觀，其實不一定。在宏觀上，我是很悲觀的。我不知道未來會怎么樣，所以我只在乎現在，我只享受當下。 我要永遠活在“任何一天死掉，都已經賺到了”的狀態。每一天我都選擇做自己喜歡的事，跟自己喜歡的人在一起，絕不委屈自己。 12、想明白自己不要什么 你之所以不開心，是因為你貪心。為什么很多人總是不快樂呢，因為他們什么都想要，錢、權力、美貌、智慧，哪樣都艷羨。仇富是最廣泛的情緒。如果你不曾羨慕，你就不會覺得別人在炫耀。 我一個朋友，老公是上市公司總裁，她經常跟我抱怨老公陪她的時間太少，她也成天因為這事跟老公吵架。我就說，男人啊，分兩種，有事業的和顧家的，你只能選一樣。我家羅同學從來沒有事業心，每天的興趣愛好就是打游戲，夢想是40歲退休，當混世魔王。可是他顧家啊，對我好啊，這不就夠了。 我從來不介意他賺錢比我少，也從來沒有羨慕過誰的老公多牛逼多有錢。因為錢我可以自己掙，我只要他對我好。想清楚，自己要什么和不要什么，不要的，不管別人擁有多少、多么高調，關我屁事。 13、任何事我失敗了，我都不會覺得自己虧了 總有人說，我跟男友談了4年，他把我甩了，我虧大了啊。可是談戀愛的過程中，你不快樂嗎？你不幸福嗎？你沒學到什么嗎？當你深愛一個人的時候，你會學到他的一切。 如果這些答案都是否定的，那你之前為什么要跟他在一起，你他媽有病啊。只要在做一件事的過程中，你得到了快樂，你學到了東西，不管結果如何，你都沒虧啊。 14、不要太在乎路人的看法，人生的悲歡就是被身邊幾個人決定的 不要讓那些你不認識的人，網友、餐廳服務員、公車上的大媽，左右你的情緒，把自己變得強大變得可愛，讓身邊的人快樂，這就是最大的成功。至于其他人，關你屁事。 15、想辦法愛上自己 痛苦的根源不是來自于外在，而是來自于對自己的不滿。只有真正愛上你自己，你才能夠得到有質感的快樂。 愛上自己這件事，我花了很多年才完成，中學、大學階段我都非常自卑，因為胖、因為矮、因為不喜歡自己的一切。我試著分析自己最重視的是什么，自己最羨慕的別人的優點是什么？是聰明，是有知識，是有思想，那么，我努力培養自己的優點。就此我找到了自己的快樂之道，快樂是什么？快樂就是進步，今天知道的知識比昨天多，就安心了。 所以看書是我治療自卑的唯一方法。也許每個人在意的不一樣，你喜歡有錢的人，那你就去賺錢。你喜歡好看的人，那你就去變美。總之要變成自己喜歡的人，你才會快樂。當你有一件最擅長的事，你做得很好，有這個打底，別人諷刺啊、挑剔啊、討厭啊，根本不值一提。 恩，本質上，快樂的技術就是爛俗的。 海明威不是說了嘛，心理健康有時候就意味著庸俗。 愛你所擁有的。珍惜你所擁有的。 快樂不等于傻逼。我們深知世界的復雜、黑暗和荒謬，依然選擇面對復雜，保持歡喜。 看起來生活得很輕松，其實你很用力 我要不斷跌跌撞撞才能過上你們所謂平凡的生活 生活可以廉價，但夢想不可以分頁：123
你不積極，誰替你主動 在今天的社會上，有不少年輕人因為種種原因陷入頹廢的境地，他們常對別人說：“過一天是一天了”“能混口飯吃就不錯了”“怎么做都不至于丟掉飯碗吧”！ 他們實際上已經承認了自己人生的失敗，根本就談不上什么“進步”與“成功”。 世界上沒有一件偉大事業是只想“填飽肚子”的人或者“得過且過”的人干成的。做成這些大事業的，都是那些意志堅定、心懷抱負、不畏艱苦、積極主動的人。 試問，一個想創作傳世名作的畫家，如果拿筆的時候心不在焉，畫畫時也有氣無力，只是東涂西抹，那么他能畫成一幅傳世名作嗎？ 對一位想寫出名垂千古的好詩的大詩人來說，對一個想寫出一部為人傳誦的名著的作家來說，對一個想在一門有利人類的高深學問上有所成就的科學家來說，如果他們工作時也無精打采、草草了事，那么他們能有成功的那天嗎？ 年輕人，快提起精神，積極行動起來吧！振作精神能夠使你的生活變得充實起來，并使你重新獲得無窮的樂趣。如果終日萎靡，做什么都不會有進步。你必須以你的全部精力與體力去完成工作，每天都要使自己的能力有明顯的進步，經驗有相當的積累。因為所有的工作都可以增加我們的才能，豐富我們的經驗。如果一個人能振作起來，并且持之以恒，那么他的收入不久將會有質的飛躍。 豪勒斯·格里利先生說，如果想把事情做得完美，就非得有深邃的目光和十分的熱忱不可。一個生氣勃勃、目標明確、深謀遠慮的人，一定會接受任何艱難困苦的挑戰，會集中精力向前邁進。他們從來不認為生活應該“得過且過”，所以，他們的生活每天都是新鮮的，他們每天都在按計劃進步，他們知道，一定得向前，不管是進了一尺還是一寸，最重要的是每天都在積極進步。 大音樂家奧雷·布爾實在是最好典范。這位舉世聞名的音樂家在舞臺上一拿起他的小提琴，聽眾們就會為之傾倒。奧雷·布爾的音樂就好像微風送來的陣陣花香，使人們忘掉了一切煩惱、辛勞。 那么，奧雷·布爾是如何獲得成功、成為一代音樂大師的呢？在他小時候，父親就強烈地反對他學小提琴；與此同時，貧窮與疾病也總是與他如影隨形。但是，奧雷·布爾有充分的熱忱和專心致志的態度，這使他最終克服了一切障礙，成為聞名世界的大音樂家。 世界上有太多的人在在糟蹋自己的潛能和才干，每當遇到必須由他們自己來負責的事情，他們總是習慣性地躲開，恨不得立即有人伸出援手來幫助他們、保佑他們。 在這些得過且過、消極懈怠者的眼里，世界上一切好位置、一切有出息的事業都已人滿為患。的確，像這樣懶散成性的人，無論走到哪里都沒有人需要。各行各業需要的是那些肯負責任、肯努力奮斗、有主張有見地的人。 一個人唯有靠自己的奮斗，竭盡心智、克服重重艱辛謀到財富和成功，才算得上真正的光榮，才能獲得他人的信任和尊重。如果你現在的一切并非經自己的努力，而是通過其他方式謀到的，那么你做起事來感覺一定不會太好。 請牢記：如果財富與成功的獲取不是靠自己的埋頭苦干，不是基于自己過去的成績，那么即使獲得了，也毫無意義、毫無價值。 做個積極向上的大學生，遠離這12種跡象 任何成功的結果都源于積極的行動 50句幫你找回積極樂觀的生活態度分頁：123
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