每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
|
推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
|
01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
|
02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
|
03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
|
04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
|
05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
|
06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
|
07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
|
08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
|
09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
|
10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
艾禾生醫-啵啵飲舌頭會卡粉嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
🛒 如果你已經找到想試試看的品牌，不妨現在就把它加入購物車，或分享這篇文章給一起運動的朋友，讓你們都能喝得聰明、喝得安心！
你有幾個能夠借錢的朋友 文/遇苓 易越 前段時間，一篇《向朋友借錢：文章值得一讀，讓人思索良久》的長微博流傳甚廣，深獲共鳴。作者的朋友魏先生因為生意上的意外向她借錢，“我考慮了十分鐘，決定把這錢借給他。”在此之前，魏先生已經按照親疏遠近打過九個朋友的電話。他感嘆：“如果不是這次借錢，我還以為我有很多朋友，現在我才明白，原來我是這么孤獨。” 比較戲劇性的事情在后面，作者決定做個危險的試驗，她挑了九個“純粹意義上的朋友”,給他們每人發了一條內容差不多的短信：“我現在遇到點麻煩，需要向你借X萬塊錢，―個月之內歸還。如行的話給我電活，不行就發個信息吧，也不要緊，我等你答復。”結果，她收到了七條信息、兩通電話。回信息的全部都是婉拒，如“你怎么會要借錢哦，我昨天才借給人家十萬，是放息的，你又不早說，不好意思，你再想想別的辦法咯”.兩個直接給她打電話的都是愿意借錢的。一個來電說：“你把銀行卡的卡號告訴我，我讓我老公明天上班給你打過去。”另一個來電更感人：“錢已經準備好了，是我送過去還是你過來拿？”那個魏先生帶著點悲涼告訴作者：“從現在開始，你只有這兩個朋友了。” 我們無法驗證作者是否做過這個試驗，但這個試驗的結果，卻極其符合大眾“借錢難”的生活真實和心理體驗。一方面，“手心向上”是很難為情的，伸手借錢的人體驗到自尊被擲于天平上被稱量的心理困境，而這個要求還很可能被朋友以各種理由拒絕；另一方面，被借錢的人也被置于一個被考驗的處境里：現在朋友有困難，你借呢還是不借呢？不借錢朋友沒了，可借了的話，錢和朋友很可能一塊兒沒。 “能夠借錢的朋友關系”什么樣？有位網友認為，并不在有沒有能力，而在彼此的關系深度和意愿：我愿意！而且是雙向的“我愿意”!一方的態度是：親愛的，我現在有需要、有困難，需要你幫助，我相信你愿意幫助我！另一方的態度是：親愛的，謝謝你在這樣的時刻想到我，我愿意幫你渡過難關！這建立在兩個人對彼此關系的深度和認識相對一致，也建立在時間帶給朋友雙方生命的融合度——有不以利益、金錢為目的的情感和交往的基礎，共同經歷過生命中重要的歲月甚至共過患難。 “很多人說借錢傷關系，我明明缺錢，朋友明明有錢，為什么不肯借給我？我認為，就是今天我們之間的交往深度比以前輕淺了好多，而且也越來越電子化、工具化和快餐化。其實我們的社會財富很多，很多人手里有很多錢，但人們之間的情感賬戶里面卻沒有那么多的余額，我們往這個情感賬戶里不怎么存儲了，那種共同體驗式的情感經營就更少了。如果我們和朋友都不存儲，怎么能從情感賬戶里折現呢？”心理學家分析道。 事實上，我們每個人都有可以借錢的朋友關系，而且是互相的。那些不借錢給我們的朋友，也并非冷漠，我們可能只是錯誤地評估了我們的關系深度——他們肯定也有他們愿意傾囊而出的深情朋友，而我們還不是。也許在某一天，當你們共同經歷了很多，你們的情感賬戶有足夠余額，在你需要時，你根本無需開口伸手，朋友已經帶著錢袋子風風火火地來到你身邊，與你在一起，和你共患難。 存錢不如存朋友 人的一生，必須擁有的幾種朋友 我朋友不多，所以我格外珍惜你們分頁：123
一生總需拼盡全力逼自己一次 文/尚小右 我從小就是個胖姑娘，坐著像堵散發著光和熱的小肉墻。一次，我偶然扎馬尾辮，同學驚呼，你長得好像劉歡。我恬不知恥，回家向媽媽匯報。媽媽看了看我，語氣篤定地說：“不，你比較像騰格爾。”她還說：“你的生肖一定是饕餮。”我吃飯極快，從不挑食，酸甜苦辣，東南西北，我是舌尖上的背包客，吾胃安處是吾鄉。我如同鐵血戰士一樣橫掃飯桌，對食物的虔誠之心會讓任何廚子的成就感爆棚。小學六年級就能一口氣吃八塊排骨，吃帶殼類的海產品節奏快得像雞啄米。 去年我高考，家長的后勤保障工作做得極為出色，菜肴不僅營養豐富而且花樣百出。我覺得我就是想吃熊貓肉，我媽都能提著刀上臥龍保護區。那時熱火朝天地讀書，日日像打卡一樣在豐盛的三餐之后久坐不動，晚自習后再來一大碗夜宵。然而，熱量并沒有燃燒成解決題目的靈感，而是化為脂肪囤在腰腹間。我真的像一個安胎婦女一樣，心安理得地膨脹了。高考結束后，我才驚覺飄飄欲仙的夏季校服被我撐得緊繃繃的，體重直逼120斤。天，我還不到1.6米呀。 我真正覺醒是在念大學時，一切都迥然不同。和另外5個形體優美的同齡少女同吃同睡，差別顯而易見：當其他姑娘吃飯算斤，我算公斤；當澡堂里眾多不著寸縷的同性裊娜而過；當舍友無心說一句“你還蠻胖的”；當鏡子里的我不低頭三層下巴都清晰可見……我終于明白，我該減肥了。 戰爭打響了。閉上嘴——少吃主食肉類，多食水果蔬菜。什么都不敢吃，餓，還是餓。漫漫長夜，餓到肝顫腸抖，我感覺心臟困獸般撞擊著肋骨在絕望地哀鳴，空轉蠕動的胃袋瘋狂思考，主宰著虛弱無用的大腦。邁開腿——跳繩、俯臥撐、慢跑、健美操、深蹲……天天換著花樣鍛煉，身體被從內而外擰絞出水分。運動后，我口干舌燥氣喘如牛，變成一塊正午時分在撒哈拉被暴曬到干癟的紫菜，胖墩墩的圓餅狀。最難挨的不是運動，而是運動前半個小時，想要改變的堅定、抗拒流汗的焦躁、大吃大喝的后悔，混合著逼迫自我的無奈洶涌而來，幾乎把我從坐立不安逼至精神崩潰。多少次，讓我汗流浹背的唯一動力是“待會兒運動完晚飯可以吃一個蘋果”。不值一提到令人心生絕望的信念，卻支撐我熬過無數日夜。放假回家后，我第一次上秤，電子秤示數幾番跳動，最終停在了一個令我百感交集的數字上——84。 如今，我已不再減肥而開始保持：作息規律，堅持運動，對垃圾食品敬而遠之，偶爾也理直氣壯地放縱自我，比如寒冷冬夜來一碗香甜溫暖的黑芝麻湯圓。我與體重，攜手步入舉案齊眉的蜜月期，但這并不阻礙我和艷麗無雙的萬人迷——美食，時不時勾勾搭搭。 為什么打這場戰爭？思來想去，我想我終于找到了一個似是而非的答案。我——一個標準中國式教育流水線打造出來的普通人，按照這碌碌無為的人生軌跡，也會繼續雞零狗碎下去；讀書雖賣力也未曾拼盡全力，最艱苦的高考前依舊忙里偷閑；在我熱愛的領域也沒有什么成就，更別提身懷驚世才華……我只是希望，一生有一次“不可能完成的任務”，讓我回眸反顧一路艱辛，滿滿充實。 如果，有人問我：“你這輩子有沒有盡全力逼過自己一次呢？” 我可以想一想，然后很坦誠地說：“我一學期從將近120斤瘦到了84斤，這算嗎？” 想成功？你需要逼自己做的19件難事 牛逼的永遠是向上，不是學習 人的能力是被逼出來的分頁：123
你所有的努力，都會有所得 文/清淡 01. 兩年前，我在一家廣告公司上班，那是一家以做汽車團購，策劃執行為主的公司。總經理是位三十多歲的東北女人，姓郇，易發脾氣，言語犀利。 面試那天我穿了一件米白色網花緊身裙，衣領有一圈小白珠子點綴，和一雙紅色高跟鞋。為什么要強調這點，因為熟識后，郇總提起，當初選擇我，只是喜歡我的穿衣風格。好吧，就是這么任性。 一如既往，我去面試了編輯這個職位，然而又一如既往，上司說希望我能不僅限于這個方向，要往推廣營銷這方面發展。于是又一次我以編輯的職稱，邁向了推廣策劃的路。我想，除了出版社或規模較大的傳媒公司，已經沒有需要只會寫字的人了。現在是個創意要比文筆更值錢的時代。 02. 前期教我的是一位嚴肅冷淡的大眼睛姑娘，大家叫她海涵。“海涵，青島的報樣寄出去了嗎”、“海涵，這是周三要投的廣告”、“海涵，887電臺的硬廣錄好沒”……每天辦公室里被呼喚最頻繁的一個名字。 于是，我發現她是唯一一個即便沒有領導在，也會一直主動工作的人。 她其實并沒刻意教我什么，只是在做事情的時候，讓我在旁邊專心看，偶爾會有講解。她做什么都要帶著我去。比如說拍照，每次投了LED廣告，都要自己去拍好，發給客戶看。比如說買報紙，公司定的不夠，有時忘記告訴報社預留，就要在投放當天上午買好，通常到了晚上就賣光了。而且還要做臺賬。 那時我對她說的最多的話：這也是你做？語氣中不免有些驚訝。她看看我說對，以后就是你做了，你是來接替我的。我說，我面試的是編輯。她說，我也是。我有些不爽，心想我又不是來跑腿的。后來才知道，在我之前有三個人，試用期沒幾天就走了，因為要做的事情太多，而且雜亂。 03. 我們常常會因為多做一些不屬于自己職責內的事情，感到不滿或心生抱怨。也會對一些看似無足輕重的事情產生不屑，想著“誰都可以做的事，干嘛要我做。莫非是領導覺得我能力不夠？”不過話又說回來，既然誰都可以做，為什么你不行？一味的自恃清高，顯然有些愚蠢。 也會有這種情況，但凡多做了一些事，就一直掛在嘴邊，生怕他人不知道。一副我可是為了你的姿態，卻不知這多數不會引發感激，還可能適得其反，讓人生厭。每個人內心都有一桿秤，做了什么，做了多少，大家其實都有數。 04. 如果用一句話形容公司環境那就是：麻雀雖小，五臟俱全。掃描、打印、單反、對講機等等，樣樣都有。那個時候我才意識到自己過于無知，很多電子產品都不會使用，特別是對于常識的匱乏。 印象較為深刻的是一次U盤事件，傳完文件后我沒有安全彈出直接拔了下來，到不是不知道，只是并沒在意這些細節。被剛好經過的郇總看到，她回到辦公室后發來信息：我真懷疑你之前是一張白紙嗎？你要學習的東西太多了。 試用期還沒結束時，郇總帶我出過一次差。那是七個城市聯合的大型團購活動，前期協商會議。抵達的途中有些堵車，不知道是不是在路上過于拘謹的緣故，我暈車很嚴重，強撐著開完會。接下來的聚餐沒參加就回了酒店。第二天去了下一個城市，剛好有一個許久未見的同學在此地，會議結束后，我與同學約見，很晚才回到酒店。 第三天，郇總面容平和的說，下個地方我自己去吧，你暈車也不舒服，剛好去和同學玩玩，接下來也沒什么需要你記錄的事情了。我一臉興奮的問，真的嗎？于是就真的和同學去玩了一天。 05. 次日，回到公司上班時接到郇總的電話：“我覺得，你并不適合這份工作。就說這次出差，在路上還要我照顧你，感覺不是和我助手出門，而是帶了位嬌柔的大小姐。”我面紅耳赤，呆了十幾秒。然后本能的爭取到了一次機會，等這次活動結束，她再做最后決定。 掛了電話后，我開始有所反思。也想過自己的反應，為何在一個工資并不可觀，工作又如此忙碌雜亂的狀態下，還要想去爭取這份工作。我那時需要負責：廣告的投放，和電臺的對接，和客戶的對接，和報社的對接，收集整理已投的廣告證明（報紙、照片、音頻），做臺賬、拍照、寫廣告詞、寫主持稿。 如果遇上活動，前期要跟隨上司各城市地區去開會，研討方案。活動當天就變身為場控、和模特的對接、和協調員的對接、現場布置的安排、到場人員的協調、還要去買禮品。這所有的一切，都是我不擅長，甚至并未接觸過的領域。前期做起來還是較為吃力的。 06. 答案無疑是，痛并快樂著。 我發現我享受做這些事情的過程，我覺得能和每天在電臺聽到的主播溝通工作，虛榮心很滿足。看著報紙上登著自己寫的軟文，電臺里播著自己寫的廣告詞，有成就感。特別是在做活動的時候，感覺就像個導演，對所有環節都了如指掌，看著大家在我安排的劇情里對號入座，很有趣。 所以那次活動很成功，郇總對我甚為滿意，說：原來你能量一直積攢著憋大招吶。 我承認，我是個喜歡有新鮮感的人。也愿意接受有挑戰的生活，所以總是在輾轉，在變化。 07. 這份工作我每天都很忙碌，同時也學到了很多。從一個連軟文和硬廣都分不清的嬰兒，成長為可以在活動現場獨擋一面的高中生。后來我的工資漲了好多，瑣碎的事情也少了很多。然而我很慶幸那次鼓起勇氣的爭取，感激給予我機會的人。 實際上我的大部分工作都并不是因為工資可觀，而是因為公司愿意拿出更多資金培育我，給予我更多學習的機會。讓我在這個公司里能夠展現自己的價值，這才是最開心的事。 我現在的上司曾對我說，你知道我什么時候最開心嗎？就是好多人有解決不了的事情總要找我，讓我覺得自己一直很被需要，每次忙完都在心里暗爽，這個公司真的不能沒有我。 08. 為什么會出現領導在和不在，完全兩種工作狀態的情況？為什么會覺得沒事可做只是盼著下班？為什么會覺得懷才不遇心生抱怨？很多人只是把工作當成一份生存的渠道，不想做卻必須要做的事情。有些人卻把它當做事業，理想去努力。 一天中至少三分之一的時間都在工作。能在工作中創造什么價值，獲得什么，做得開不開心，是該好好想想了。 我一直相信，當你足夠優秀的時候，就會出現很多機會。你所有的努力，都會有所得，不在這里，也在別處。不是今天，就是后天。 我那么努力，不過是想成為一個普通人 你有多努力，內心便會有多平靜 因為不容易，所以更努力分頁：123
RFV1555VEE1OLM97
不知道選哪一款乳清蛋白？看這篇10款評比就夠了》 果果能量GOpower-蛋白能量飲女生長期喝可以嗎？10款乳清蛋白真實試喝：哪一款最接近手搖飲口感》 果果能量GOpower-蛋白能量飲會不會太甜？乳清蛋白選哪一款？10款口碑爆棚品牌大評比，喝過才知道》 裸肌Naked乳清蛋白長輩可以喝嗎？
限會員,要發表迴響,請先登入
