簡單舒展活動 減緩腿腳抽筋

1. 面對牆站立，將手掌靠在牆上，並伸直雙臂。

2. 將抽筋小腿的腿向後放。

3. 重心向前傾斜另外一隻腿，然後推向牆壁。感受到小腿肌肉和腿後部都有拉力，有助緩解疼痛。

毛巾拉伸減緩

無論白日照樣黑夜，腳和小腿肌肉都可能痙攣或抽筋。Lewis指出，肌肉抽筋的最多見緣由包孕：缺少水份、營養問題、電解質不服衡（鈣，鈉，鉀和鎂）、藥物副作用、伸展不足、肌肉過度委靡、血液輪回不良、鞋子不合腳等緣由都可能會引發抽筋。

【健康醫療網／記者林渝樺報道】你曾經因為小腿抽筋而痛醒？當肌肉不由自主地僵硬而無法放鬆時，真的讓人感應異常疾苦，按照克理夫蘭醫學中心，運動醫學專家凱特琳·劉易斯（Caitlin Lewis）表示，跟著年歲的增加，它們常常會更頻繁地産生，但它們幾近不會有害，卻讓人們不舒暢，有一些簡單的方式可以減緩腿部和腳部抽筋。

1. 連結雙腿伸直

2. 將抽筋的腳指指長朝向天花板，以使腿部接合。

3. 拿一條毛巾或領帶，用雙手將其環繞糾纏在腳上。

4. 略微擡起腿，直到感受良好的伸展。

若何緩解腳抽筋？除了透過保暖或加熱墊來增加肌肉的血液輪回，到達減緩肌肉的重要感。如果躺下時産生這種情況，請測驗考試站起來並在抽筋的腳上施加一些重量，並搭配一些簡單的活動來舒展：

小腿舒展活動

白叟家炎天睡欠好、腳抽筋 你可以如許匡助他