月初邀同事共遊，卻在出發的前一天，她婆婆在家輕輕的摔了一跤，手腳骨折，手術後原以為只要住院一兩星期就可以返家，想不到就住進了加護病房，正在與死神拔河，家屬心情沉重，可見骨質疏鬆也會帶來嚴重生命威脅。

根據統計，女性罹患骨質疏鬆風險高於男性2.5倍，尤其是65歲以上風險更大，骨質疏鬆令人擔憂的是，跌倒後伴隨的骨折，不僅是需住院、手術的花費，更可能造成行動不便，失去日常生活獨立自主的能力，甚至引發感染而死亡。

如何早期預防更年期婦女骨質疏鬆呢？

1、日常飲食：多攝取含鈣豐富食物、乳類製品、豆類製品、海鮮類、海藻類等，如牛奶、豆腐、含骨小魚乾、黑芝麻、髮菜、紫菜、海帶、大骨湯等，避免菸酒及含碳酸飲料，濃茶咖啡等，會降低鈣鐵吸收。

2、適當運動：增加身體活動量，是保持骨頭健康方法，運動可增加骨質密度，減緩骨質流失速率，可選擇低衝擊力，運動量穩定的項目，如行走、慢跑、騎單車、打太極拳、元極舞等。藉由運動改善骨骼品質，也可經由身體姿勢，及肌力改善，降低跌倒骨折風險。

3、在醫師指示下服用含鈣製劑：可防止骨質流失，並定期檢測骨質密度。

4、減少壓力：放鬆心情，壓力大時會減少鈣吸收，增加鈣分解。

5、預防跌倒的居家環境：家中樓梯穩固有扶手，地板完整乾燥，家俱擺設固定，浴室乾燥防滑，屋內燈光明亮等。

預防骨質疏鬆應由日常生活做起，均衡的飲食習慣，規律的生活作息，是保持健康的不二法門，從年輕即開始儲存骨本，適當的營養和運動，每天隨機曝曬陽光，陽光可使維他命D活化，促進鈣吸收，增加骨質密度，及減少骨質流失。