日本爆紅「小黃瓜減肥法」！60歲名廚2個月狂瘦11kg，壞膽固醇也降了！

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網路上流傳許多熱門減肥食材，像是豆腐、海帶、納豆、蘋果醋等，都因低熱量、高營養而受到歡迎。不過在日本，還有一招討論度超高的「小黃瓜減肥法」，據說不必挨餓也能穩定瘦身。化解冤親債主三司財庫官廟日本米其林主廚野崎洋光親身實測，短短2個月成功瘦下11公斤，連健康檢查數值也明顯改善，再度掀起話題！

「小黃瓜減肥法」是什麼？

圖片來源：IG@nozaki_hiromitsu，@kudonaika

這套方法源自日本米其林星級餐廳「分とく山」總料理長野崎洋光，在年近60歲時因健康檢查發現有脂肪肝、膽固醇偏高與體脂過高問題，決定透過飲食調整減重，由於家鄉福島盛產小黃瓜，他乾脆把熟悉的食材變成減肥主角。

他分享，減重期間經常把小黃瓜當作餐前墊胃、嘴饞點心、早餐加餐，甚至一天吃到好幾根。搭配整體飲食調整後，不僅兩個月瘦11公斤，腰圍縮小，排便與排尿也更順暢，如今73歲的他也沒有復胖！

隨後他也把這些經歷寫成減肥料理書《耐餓力最高！小黃瓜瘦身料理：兩個月減11公斤的74道不復胖菜單》，並由專門研究肥胖及身體代謝日本名醫工藤孝文監修。

為什麼小黃瓜有助減重？

小黃瓜之所以被視為瘦身聖品，關鍵在於它「低熱量、高水分、高纖維」，每100克約只有14大卡，含水量超過95%，吃起來清爽又有飽足感。

此外，小黃瓜也含有維生素C、維生素K、鉀、鎂與植化素，有助促進代謝、幫助循環、消水腫與維持腸道順暢。對外食族來說，是很適合加入日常飲食的食材。

野崎洋光的《小黃瓜瘦身料理中》書中也提到，小黃瓜含有與脂質代謝相關的酵素成分「磷脂酶」，不過酵素遇高溫容易失去活性，因此若想保留更多營養，生食、涼拌或低溫料理會更適合。

小黃瓜減肥法5步驟公開

小黃瓜減肥法並不是只吃小黃瓜，而是透過進食順序與飲食調整來控制總熱量：

1.吃飯前先吃小黃瓜
2.再吃燙青菜或蔬菜料理
3.搭配一碗味噌湯增加飽足感
4.主菜選擇高蛋白、低油脂食物
5.最後再吃白飯或主食類

先吃高纖低熱量食物，可幫助延後飢餓感，也能降低後續暴食機率。

日本網友實測：3個月瘦11公斤

有日本網友照著書中的方法執行，他在飯前先吃2～3根小黃瓜，再維持原本飲食。第一個月先瘦2公斤，雖然速度不算快，但因為執行容易、沒有挨餓感，讓他更有動力持續。

第二個月開始加入蒸蔬菜與魚類料理，體重再降4公斤，並感受到排便變順、身體變輕盈。

第三個月則進一步調整碳水攝取，早餐與晚餐減少精緻澱粉，改以豆腐、納豆、秋葵等高蛋白食材取代，最終一個月再瘦5公斤，3個月共減11公斤，大肚腩也明顯消下去！

「小黃瓜減肥法」需注意這3件事

1.雖然小黃瓜是健康食材，但減重不能只靠單一食物，建議搭配蛋白質、好油脂與足夠主食，避免營養失衡。

2.另外，腸胃敏感、容易脹氣者，生食份量不宜一次過多

3.若有慢性疾病或需控制鉀攝取者，也建議先諮詢醫師。

小黃瓜減肥法真正有效的關鍵，是利用低熱量高纖維食物增加飽足感，再搭配進食順序與整體飲食調，現在正值小黃瓜產季，如果最近想開始瘦身，不妨把它加入餐前菜單，當作飲控的第一步吧！

封面及內文圖片來源：shutterstock

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