每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
米森VILSON分離乳清蛋白粉哪一款最值得試？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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為助力支部成員牢記歷史、弘揚革命精神，于11月17日下午，教育學院2018級小學教育二班與小學教育五班團支部于福建革命歷史紀念館開展“緬懷革命先烈，繼承革命精神”活動。 活動伊始，支部成員在紀念館工作人員的指引下依次步入起序廳、陳列廳等展廳。展廳大門兩旁的現代化藝術銅雕《曲折·崛起》、橫楣上鑲嵌的大型浮雕《邁向新世紀》、內廣場中心的大型銅雕《奮斗》等眾多革命藝術作品令支部成員不住感嘆藝術家的深厚功力與紀念館工作者的匠心獨具，亦對國家前行的歷程有了更深刻的了解。隨后，支部成員移步至《解放福建》半景畫館，融合最新科技的八十米無縫接畫布帶領支部成員走進半個世紀前的革命時代，1949年解放福州、廈門海陸戰爭的激烈戰斗場面宛在眾人目前。支部成員們沉迷于巨型畫布的磅礴氣勢，訝異于藝術家筆下人物的栩栩如生，更被革命前輩英勇奮戰的姿態所感動。 活動結束后，小學教育二班團支部團支書袁誠皓難掩激動之情，他表示，此次參觀福建革命紀念館活動讓他更加立體真切地了解革命先輩的事跡，亦使他對前輩們無畏艱險的精神與不忘初心的革命品質有了更深刻的體悟。 本次活動旨在引導支部成員銘記革命先輩的大無畏精神，激勵支部成員站在新時代歷史臺階上展望未來，奮發向上，成為一個不忘歷史、牢記使命、敢于擔當的新時代愛國青年。 供稿/教育學院2018級 裴牧野 15280318073 供稿/教育學院2018級 畢宇昕 18288215603 >>>更多美文：教育隨筆
支教感言（一） 時間過得真快，當初懷著一份忐忑、一份期待來的美麗的西廂小學支教的情景還歷歷在目，轉眼間，一年就要結束了。在這一年里，我工作著、收獲著、付出著、感動著，這是我人生歷程中不平凡的一頁，更是我人生道路上濃墨重彩的一筆，灑下的汗水，讓我迎來了幸福的收獲。 做為一名支教教師，為了教書育人的夢想，我在這片土地上奉獻著、耕耘著、服務著，兢兢業業地立足本職崗位，搞好教學工作。今天在這里，我首先要感謝的是各級領導對我們的關注、照顧及呵護，尤其是蒲州中心校及西廂小學的領導對我們非常重視，給予了我們莫大的關心及無微不至的照顧。工作上、生活中，他們盡可能的為我們提供方便，使我們倍感溫暖，從來到西廂小學的第一天起，我們就一直被這樣的關懷圍繞著、感動著。其次，學校孩子們的敬重和愛戴，也給我們帶來無數的感動和鼓舞，給我們的工作帶來了無窮的信心和力量。 因此，從支教的第一天起，我們便全身心投入到教學工作中，精心備好、上好每一節課，用心去關愛每一個孩子。工作中，嚴格要求自己，服從領導的各項工作安排，任勞任怨，我擔任的是5年級的數學及科學教學工作，課堂上，我用愛心去感染一顆顆幼小的心靈，讓孩子們快樂、輕松地學習，孩子們的進步、孩子們的健康成長是我最大的欣慰。 面對同事，我們平時主動與有經驗的教師溝通交流，相互了解，互相幫助，在他們身上汲取更多的優秀品質。教研課上，我們相互傳經送寶。辦公室里，我們一起探討新的教學理念和方法。在這里，我們共同成長。 支教的日子，孩子們碩果累累，我們也桃李芬芳。 支教的生活就像一杯清茶，沒有華麗的色澤和醇厚的味道，淡淡的清香卻讓人回味無窮。人生幾何，歲月匆匆，感謝生活讓我有了這種經歷，如果讓我說支教的感受，我會說：“簡單并快樂著，平淡并享受著，付出并收獲著！” 這一年的經歷，值得我一生珍惜和追憶，在今后的收獲中，我會自豪地說：支教是我無悔的選擇！ 支教感言（二） 很多人都會問我，你這次去支教，有什么感想，有什么收獲？剛聽到的時候，我會楞一下，因為在之前我很少去思考這個問題，而且很早就知道，付出與收獲之間是不對等的，就像這個世界沒有絕對的公平一樣，不可能你付出多少就能收獲多少。但可以肯定的是沒有付出，收獲肯定是沒有的，但收獲與付出也不會是一個正比例函數。但人總是奇怪的，有了付出后，總會去想我的收獲是什么，于是被問多了以后，我也把自己的收獲進行了一個簡單的整理，它既是我這次支教的收獲，也可以說是我對于這次支教的感想！ 學生的進步應該是我最大的收獲吧。雖然這種進步還很不明顯，也沒有辦法用考試的方式來測量，畢竟我們呆的時間太短了。但我在上課的時候，可以感覺到，在后來的課上，就比在之前的課上更活躍，有一部分學生開始學會用自己的思路來思考如何解決一個數學問題了，而且有幾個同學也喜歡去鉆研數學問題了，即使他們解題的能力還不是很強，證明題的整體思路也還不是很清晰。但要知道他們的基礎是薄弱的，能做到這些，已經是很不容易了。這些還只是技巧上的進步，關鍵的是我還看到了很多同學思想上的進步。從他們的作文中，從他們在我們臨走時寫給我的小紙條中，我看到了很多同學都有了不畏艱辛繼續求學的愿望，有了走出山區的勇氣和信心。我們平時在上課時給他們灌輸的很多大道理，他們很多人都能努力的記住了，并不時的在他們的作文中反應了出來，也有的同學因為我的講課而喜歡上了數學，有的同學開始對數學產生了興趣，開始對那些奇怪的定理和很難的證明有了些學習的信心。有了這些，我認為就是對我們在那里付出的最大回報。 另外一個收獲就是感動。在山區的日子里，生活雖然很艱辛，每天要自己起來挑水，做飯。下雨的日子更是艱難，去挑水會弄的一腳的泥巴，因為路是土路，只要一沾水，就稠了，完全的沾在鞋子上。我們很多隊員的漂亮鞋子就是在這樣的被破壞的。而且沾了泥巴的鞋走路起來也是極不方便的。突然的鞋子就增加了很多斤，每抬一腳都是困難的。做飯也是困難的，一個很容易滅的蜂窩煤的小爐子，每天炒菜的時候，火總是不夠大，炒一個菜所花的時間是平常的幾倍，而且由于我們很多人都是沒有自己弄飯經驗的，做飯做菜的時候，會有弄的半生不熟的狀態。但這些艱辛相對于我們所收獲的感動，也是微不足道的。這些感動主要來自當地的村民和學校的孩子們。平常我們走在路上，總能受到當地的村民關注的目光，從他們的目光中，可以看出，他們是善意的，對我們是歡迎的，雖然我們很少交談，有時我們會禮貌的給他們一句問候，他們也會報以我們更多的問候；而來自學校里和村里孩子們的感動就更不多說了，我們只要在學校里，總是孩子們圍觀的對象，我們的每一個動作，每一句話都能成為他們模仿的對象，一些在我們看來很普通的東西，對他們來說也許是陌生的，比如能放出歌聲的小音響，能聽歌的mp3,能通過手動發電的小手電筒。這些孩子們，在經常的關注我們的時候，也會不時給我們帶來一些小小的禮物，自家產的玉米，辣椒，土豆，有一天的下午還特意從樹上摘來了一些還沒有完成成熟的核桃，也許是知道我們要走了，怕我們不能吃到這個對他們來說很珍貴的東西吧。除了這些，還有那幾個在火車站遇到的小姑娘，知道我們要等到很晚的車，熱情的邀請我們到她們家里去住宿；還有住我們附件，經常給我們送土豆，給我們幫助的王老師的妻子；那個在我們臨走前主動來找我們聊家常的老師；還有我們最尊敬的那個只有一個班級的陽光山小學堅持教書的唯一老師——李老師，他告訴了我們什么是堅持，什么是信仰，什么是偉大中的平凡，平凡中的偉大！ 感動總是緣于一些很小的事情，這樣的事情還有很多，很久沒有流淚的我，當看到在凌晨5點我們要離開時，看到還有學生來給我們送行時，我流淚了！當看到那些在我們屋子外從中午12：00一直等到下午6：00，只是為了見我們最后一面的同學時，我的淚在眼眶中打轉！感動從這個意義上來說，又是多么的不簡單啊！ 除了感動，此行還有一個值得大書特書的是友誼！我們一個小組的六個成員，在這短短的時間內，因為互相關心，幫助，并為了一個共同目標努力而建立了深厚的友誼。來自祖國各地的我們因為這次支教而相聚一起，共同度過了一段被我們戲稱為“新知青”的艱辛而有意義的日子。我們六人在閑暇之余互相都給對方取了一個外號。鄧欽是我們的小組長，被我們稱為叮當；我則因為年紀最大被叫做老大；朱雪光則被淘淘戲稱為小雪，他們兩個在一起總有無限的樂趣，給我們平淡的生活帶來了很多的色彩；淘淘有很多外號，淘淘只是其中一個，只是因為她的名字叫康麗桃，也有人稱她為小康或者奔小康，（奔有時會諧音成笨）；而且她也是我們中最小的；慢半拍則是因為淘淘吃飯，走路總比我們慢半拍，所以我們有時也戲稱她為淘淘慢半拍；胡朋延是因為第一次做飯，炒菜炒糊了，淘淘就抓住他不放，叫他糊，以至于后來很多學生都知道了他的這個有紀念意義的外號；王水蓮是我們中比較沉默的一個，略顯憂郁氣質的她稱她為阿蓮是最適合不過的。我們六個人在那段日子里共同生活，經歷了很多第一次，共同克服了很多困難。沒有床，是我們自己發揮聰明才智用破桌子，破木板拼起來的；挑水沒有扁擔，是我們幾個合作一桶桶從很遠處提回來的；開始沒有炒菜的鏟，我們是用筷子炒的；飯菜做的不好，是共同嚼著辣椒醬把飯咽下去的…… 忙中取樂，苦中取樂，是我們每天必干的事，在這里，淘淘和小雪是表現的最好的，他們兩個只要在一起，就能給我們帶來快樂，所以我們都說他們是我們的開心果，以至于后來淘淘先我們幾天離去后，我們還時常會不經意的提起她經常說的那些很有趣的話，想著她那些很搞笑的動作和語言。當然還有她永遠的笑臉和快樂！ 我們的友誼就是在這樣的不經意間建立起來的，以至于在我要離開貴陽回西安的時候，他們幾個來車站送我，互相的祝福和擁抱后，我的眼淚再一次的不爭氣的流了下來，也許我知道，這樣一離別，我們以后要再見面，就會加倍的艱難。我只能匆匆的轉過身，快步的走進候車室，不想讓他們看到我的窘像，但，我知道，他們是看出來的…… 寫到這里，感情突然有點無法控制，但還是要堅持的寫下去，我知道，這樣的三個收獲對我來說是巨大的，相對我的那些小小的付出，是一個很大的不等式。如果用函數表示，那收獲應該是付出的N次方的一個指數函數了。從這里，我也知道，只要選擇了去做一件事，而且努力的，用你的真心去做了，不問收獲，只是付出，那么，你的收獲就將會是最大的。 而這能不能算是我的又一個收獲呢？ 支教感言（三） 走上講臺不止一次，可是以一個教師的身份卻是第一次，曾經是老師看著我，而這回卻是我看著學生。短短的一段支教生活竟可以讓我有那么多的回憶，那么多的難忘，那么多的不舍，那么多的想念。回想那一張張天真可愛的面孔，真的好想他們。 五年級的小朋友！你們在干什么呢，記得第一次走進你們的教室，發現你們還那么小，看上去是那么的天真，那么的可愛，可是當你們自我介紹時，你們又是那么的膽小，那么的羞澀，你們有理想，有夢想，可怎么都不愿說呢？你們大多都說喜歡學語文，而少數的說喜歡學數學，怎么就沒有喜歡學英語的呢？第一堂課叫你們讀字母，可是沒有一個可以把字母讀完的，看到這樣的你們，我有一點點擔心，但是并沒有灰心，因為我知道，你們不是學了兩年多還不會，而是該學的時間你們沒有興趣，你們沒有用心，你們每個人都不差，而是差興趣。盡管我們不會，可是我們可以重頭再來，找到起點就不晚，我們開始了字母教學，可是我提問了，你們不積極，這是我們小時候的共性吧，沒想到在我的鼓勵之下你們轉變好大，每個人都變得積極活躍起來，看到你們這樣我好高興，這證明你們喜歡英語了，只要這樣你們每個人都可以學好英語，因為興趣才是最好的老師。接著咱們又學了單詞，還學了問候語，我喜歡讓你們表演，你們每個人都是爭先恐后的上臺，有的還因為沒機會上臺而失落呢，想想你們真可愛。(www.lz13.cn)你們每個人都很懂事，記得有一次，我叫了一位不是愛主動回答問題的同學起來讀對話，他說他不會，于是我教了他兩遍，叫他坐下了，沒想到臨近下課時他卻意外的站了起來，他說他其實會讀那段對話，他沒讀，他錯了，向我道歉。我很感動，一個五年級的學生能做到這樣，真的是不容易，他很誠實，很懂事。還記得我快走的時候，有一次你們上課很不認真，在課堂上疊紙，不理我了，不聽我上課了，我很生氣，于是批評了你們，可下課后你們卻把你們疊的各種小飾品送給了我，寫了信，讓我們別走，還說上課沒好好聽，以后一定認真上課，并向我道歉，我當時好內疚我罵了你們，一種很想哭的感覺，你們真的讓我好感動。咱們在一起的時間不是很長，可咱們留下了很美好的回憶，我愛你們，你們每個人都很聰明，你們一定要好好學習，長大了做一個有用的人，你們是最棒的！ 五年級的小學生讓很想念，七年級的初中生又何嘗不是呢。有沒有忘記你們這個不嚴厲的班主任和數學老師啊？也都回學校了吧，曾經你們從不同的中學走到了一起，而現在你們分開了，我和你們也分開了，我很想念你們，很懷念咱們在一起的日子，一起經歷了很多事，開心的很多，不開心的也有，那些是我永遠也忘不了的。記得咱們從陌生走到熟悉好像沒用了多久，就是第一天你們同學之間也還不熟悉，跟我就更不用說啦，大家都還很少說話，每個人抱著一本書在座位上看，或許你們都很愛學，或許這也是你們沉默的方式，不過這樣的局面變化很快，我們很快就融入到了一起，感受到了一個班級的溫暖，雖然人大了，可你們還是愛玩，還記得那次班會課嗎？我說了很多事情，下課了，可是我還沒說完，有一位同學鬧了，他說下課了，他想回家，我沒讓他走，因為他是出去玩，我把事情說完了，我有點難受，讓大家都走，不用值日了，可是同學都留下了，還說班級的事大家一起做，那天是大家共同值日的，當時我很感動，原來你們都懂事了。你們的數學基礎不扎實，我給你們講了基礎課，你們每個人都很認真，可第一次作業你們相互抄襲了，我批評了你們，后來你們就沒再抄襲，不會的就去問老師，你們變誠實了。每個學生都在進步，你們有時會很調皮，可我知道那是因為你們還小，很多事你們想不通，你們需要引導，經過你們與老師的談心交流，老師了解了你們，很多事情你們也懂了。還記得每天的家訪，有很多學生害怕我們不知道路，便主動等老師一起回家，去到你們的家，你們的父母都好熱情，總會出門迎接我們進你們家，你們有父母在家的，盡管過著清貧的日子也應該感到很幸福。而有的卻是自己在家，父母外出打工了，有的卻是單親，有的從小就失去父母，過得好苦，看到那樣的你們，我心里很難受，可我卻無力幫你們，不過你們都很堅強，很獨立，別擔心，好日子會有的，這樣的生活對你們是一種磨練，你們長大了會是不一樣的人，相信自己，明天很美好！ 想念每一位隊友了，每天做飯吃飯的樂趣真不少，每個人可都是做飯高手，蘿卜白菜吃得很多，不過大家都吃的很開心；每天辦公室的會議開得可都不短，因為總有很多事要解決，我們會爭執，可大家齊心協力，最后總能找到圓滿解決問題的方法，會議上的不開心馬上就會煙消云散，辦公室的燈每天晚上都要亮到很晚，辦公室的沙發總有人搶著睡。咱們一起家訪，一起組織了期末考試，一起開了運動會，一起辦了文藝匯演，一起經歷了好多好多，這些是我一生都難忘的。 太多了，難忘的太多了，會忘記那離別時的淚水嗎？我想我們都不會，因為那感情是那么的真，它經得起考驗。我想送你們一句話：“海闊憑魚躍，天高任鳥飛”，親愛的隊友們加油！可愛的孩子們加油！我們都一樣，明天更美好！ 獲獎感言范文 讀書感言 同事離別感言分頁：123
朱湘：采蓮曲 小船呀輕飄， 楊柳呀風里顛搖； 荷葉呀翠蓋， 荷花呀人樣嬌嬈。 日落， 微波， 金絲閃動過小河。 左行， 右撐， 蓮舟上揚起歌聲。 菡萏呀半開， 蜂蝶呀不許輕來， 綠水呀相伴， 清靜呀不染塵埃。 溪間 采蓮，水珠滑走過荷錢。 拍緊， 拍輕，槳聲應答著歌聲。 藕心呀絲長， 羞澀呀水底深藏： 不見呀蠶繭， 絲多呀蛹裹中央? 溪頭 采藕， 女郎要采又夷猶。 波沉， 波升， 波上抑揚著歌聲。 蓮蓬呀子多： 兩岸呀榴樹婆娑， 喜鵲呀喧噪， 榴花呀落上新羅。 溪中 采蓬， 耳鬢邊暈著微紅。 風定， 風生， 風颶蕩漾著歌聲。 升了呀月鉤， 明了呀織女牽牛； 薄霧呀拂水， 涼風呀飄去(www.lz13.cn)蓮舟。 花芳 衣香 消溶入一片蒼茫； 時靜， 時聞， 虛空里裊著歌音。 朱湘作品_朱湘的詩 朱湘：畫虎 朱湘：葬我分頁：123
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