每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔品質好嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔沒時間運動可以喝嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔胃不好可以喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔不加糖會好喝嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔喝多了會怎樣嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔年長者可以喝嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔哪一種最熱門？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔哪一款最入門？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

高質量傷感文案 一、人一旦有了感情，就窩囊得不行，你說要敬往事一杯酒，再愛也不回。實際就算你醉到黃昏獨自愁，如果那人伸出手，你還是會跟他走。 二、備胎就是備胎，一句不愛就可以給你多年的等待一個交代。如果從一開始就沒有握住最想要牽的手，錯過的歲月就會成為不斷的尋找和將就。 三、做事總三分鐘熱度的我，卻愛了你這么久，平常總健忘丟三落四的我，卻把你記那么清。 四、曾經天真的以為，用真心對任何人，就可以得到真正的友情，真正的愛情。后來，認識了一些人，經歷了一些事，才知道一切都只是我以為。 五、曾幾何時我以為我找到了我要的幸福，可是當我毫無保留的付出后，才發現原來一直都是我的一廂情愿。 六、有時候如果和很重要的人發消息，他一直沒有回我，我就刪了那個對話框，否則總感覺看見了那個對話框，就好像看見了自己的卑微和討好。 七、誰不是從一個心地善良的孩子被現實折磨成一個心機深重的瘋子，從此開始，你的世界，與我無關，我的世界，你也只配旁觀。 八、你明知道自己不會和這個人在一起，還是會去享受這份戀愛的心情。然后到了合適的時候，離開，去和不愛但是很合適的人在一起。有些愛，只能止于唇齒，掩于歲月。 九、當你全力以赴，打算對一個人好的時候，你就變成了傻子，聾子，眼里除了他，什么都沒有，就連傷害，都變成了一場愛情的考驗。 十、感情就是這樣，我失望到頂點后，就再不會回頭了。不是不勇敢，也不是怕受傷，只是覺得自己不該為了一個錯的你，再繼續做錯的決定。畢竟，你有你的執著，我也有我的灑脫。 十一、總有那么一個地方，一個人，讓你心動，留戀不已。總有那么一個人，一句對不起，讓你心痛，刻骨銘心。 十二、有沒有這么一個人，你心甘情愿地被傷害，即使你知道你會遍體鱗傷。有沒有這么一個人，你會在獨自一人時想他想到哭泣，卻在看見他時故作無所謂地笑。有沒有這樣一個人，每天可以和他來去幾十條短信，可是一打電話卻尷尬無語。 十三、看不見的傷痕最疼，流不出的眼淚最委屈。心酸，一個人慢慢品嘗就好，難過，一個人承受就好。一個人其實不孤單，想一個人才孤單。 十四、從來扯著嗓門喊著要走的人，都是最后自己把摔了一地的玻璃碎片，悶頭彎腰一片一片拾了起來。而真正想離開的人，只是挑了一個風和日麗的下午，裹了件最常穿的大衣，出了門，然后就再也沒有回來過。 十五、風不懂云的漂泊，天不懂雨的落魄，眼不懂淚的懦弱，所以你不懂我的選擇，也可以不懂我的難過，不是每個人都一定快樂，不是每種痛都一定要述說。 十六、再也沒有給你留過言，再也沒有主動找過你，再也沒有給你打過電話，再也沒有給你發過短信，看見你只會擦肩而過微微一笑，甚至當作路人笑都不笑。不是我裝清高不食人間煙火，而是你錯過了當初認真的我。 十七、有種愛不能堅持，即使萬般不舍，也只能夠放棄，送上默默祝福；有些人無法珍惜，縱有心智萬千，也是有心無力，不如早早別過；有些痛說不出來，只能自己忍著。 十八、其實沒人能告訴你放棄一個人到底應該怎么做，你只能自己熬過無數黑漆漆的夜晚，然后第二天照常起床，假裝什么事也沒發生，當你一個人熬過了所有的苦，你會發現其實也沒什么大不了，感情是兩個人的事，他不愛你，你就自己愛自己。 短小精悍的高質量傷感文案 一、生命中令人悲傷的一件事是，你遇到了一個對你來說很重要的人，但卻最終發現你們有緣無份。 二、愛一個人本沒有錯，認真愛一個人更沒有錯，但是，愛錯一個人，那就真的錯了。 三、解釋永遠都是多余，理解你的人不需要，不理解你的人沒必要。 四、思念那種痛，會蟄伏在每一個寂寞的夜里，他會趁人不備，跑出來刺痛你。 五、其實根本沒什么感同身受，你覺得自己心肝都撕得血淋淋的腸子都鉸斷了，其實別人一丁點都體會不到。 六、你拋棄了你不在乎的奔向你的新幸福；我遺忘了我不舍得開始了我的新旅程。 七、縱然此痛綿綿無恨期，也要和你做一個瀟灑的告別，對你說聲：再見！希望，在下一個輪回，不要遇見你。 八、我們都是孩子，不懂得怎樣去愛，卻懂得了怎樣去傷害。 九、其實，一個人的時候真的很好。不需要在乎誰，也不需要誰在乎。不會傷害誰，也不會被誰傷害。 十、一些該拿起的要拿起，一些該舍棄的要舍棄。因為，只有讓該結束的結束了，該開始的才會開始。 十一、感謝你奪走了我的一切，我才可以肆無忌憚。因為已經沒有什么好失去的了，所以不必在害怕些什么。 十二、真正的愛情不是一時好感，而是明明知道沒結果，還想要堅持下去的沖動。 十三、有時候，感情就是如此殘酷，要么擁有，要么放手。在我們人生的旅途中，總會遇到不得不放手的人，于是陌路天涯，各自安好。 十四、每個人都要成長，沒有人會替你承擔，所以即使再累也無所謂。 十五、你塞滿我整個過去，卻在我的未來永遠地缺席。 十六、最討厭那種突然闖進你的生命中，然后說喜歡你，當你接受他了，一句話也沒留下轉身就走了。 十七、每個人都想擁有一個優秀的愛人， 卻很少有人想過自己到底配不配。 十八、除了你自己，沒有人會明白你的故事里有過多少快樂或傷悲，因為那終究只是你一個人的感覺。 朋友圈高質量的傷感文案 一、如果心里還有放不下的人，就珍藏心底吧。水晶球里的小人是永遠觸碰不得的。 二、失望大概就是，入睡前和你說晚安，你沒回復，第二天早上醒來依舊沒有。 三、當我孤獨無數個日日夜夜之后，那我可能就不需要任何人了。 四、闖我們經歷著生活中突然降臨的一切，毫無防備，就像演員進入初排。如果生活中的第一次彩排便是生活本身，那生活有什么價值呢？ 五、也許，他也并不是故意想要傷害你，他只是并不在意你會不會受傷而已。 六、遇見你是命運的安排，成為了朋友是我的選擇，而愛上你是我無法控制的意外。 七、你說要敬往事一杯酒，再愛也不回頭。而實際就算你醉到黃昏獨自愁，如果那人伸出手，你還是會跟他走。 八、吃完橙子再喝杯水，愚蠢的胃會認為是橙汁。我遇到了你之后，愚蠢的我誤以為這是愛情。 九、你知道嗎，你說要走的時候，我得傾盡畢生的忍耐和勇敢，才能忍住我的眼淚。 十、原來適合的人，不是你拼命去追趕的人，而是在你累的時候，愿意拉著你一起走的人。 十一、曾以為世界上最糟糕的事，就是孤獨終老。其實不是，最糟糕的是與那些讓你感到孤獨的人，一起終老。 十二、每次崩潰的理由別人看來是小題大做，只有自己心里清楚這根稻草到底壓垮了多少千斤重的難過。 十三、你曾是我唯一的驕傲，是我炫耀的資本，也是你，拿起刀刺得我最痛。 十四、相遇總是猝不及防，而離別多是蓄謀已久，總有一些人會慢慢淡出你的生活，你要學會接受而不是懷念。 十五、不該看的東西就別去看，很多時候我們心情不好是因為我們手賤。 十六、當一個女生對你不哭不鬧，不再對你撒嬌，不再欺負你，對你越來越有禮貌的時候，那么恭喜你，你徹底失去她了。 >>>更多美文：傷感文案

除了錢，你還想要什么？那個才最重要！　　文/林夏薩摩　　【一】　　今年5月，一個很久沒有聯絡的人，更為準確地說是我一個朋友的弟弟，阿輝，忽然找到了我，說他最近失業了，求抱大腿，求推薦工作。我說，我現在的公司近期沒有招人計劃，而且，如果我幫你推薦，應該也是上海地區，我的人脈還沒有廣泛到可以異地幫朋友找工作的地步。他說，哦，我不知道，我也沒有什么特別的想法，本來是打算離開蘇州回老家發展的，但是又聽說老家的工資很低，我就又不想回去了。　　我說，老家的工資低是自然的，畢竟是二三線城市，不比北上廣。你應該也知道，像是北上廣這樣的經濟發達地區的顯著特點就是，高收入高消費，所以本質是一樣的。　　那你以前的公司還招人嗎？　　我以前在廣告公司工作，如果你要進，要么你是廣告相關專業，懂廣告懂營銷，要么你英語好，能夠用英文流利溝通做presentation，要么你會文案、策劃、設計、執行的任何一個方面，否則，我是沒有辦法把你推薦到我上一家公司，或者任何一家廣告公司的。我雖然混過廣告圈，多少認識點朋友，但是我不會砸掉自己的招牌，也不能對你不負責任，胡亂地將你推薦到一個待不長久的公司。如果你什么都不會，就算別人看了我的面子安排你入職，回頭還是會找一個理由把你炒魷魚的。坦白說，我的面子也沒有大到可以讓我任何一個前老板或朋友的公司，養一個閑人的地步。這樣說，有點殘酷，但事實確實如此。所以，其實我想知道的是，你有什么可以謀生的特長或技能嗎？這樣方便我對癥下藥幫你推薦工作。　　特長？反正不是靠身體。　　很好，你充分地發揮了自己的幽默感。能認真一點嗎？　　我就是不知道自己有什么特長啊，不然找你干嘛？不就是看你在上海混得好像還不錯的樣子，至少比我哥混得好。　　然而，并沒有。那你以前學的是什么？沒有想過做專業相關的工作嗎？　　數控機床啊，但我不想做這個。　　不如，我換一個方式問你，你有想過自己究竟想要什么嗎？　　錢，我就想賺錢，你這不是廢話嗎！　　他的答案非常地簡單直接，但對話進行到這里，我心里卻是輕微的嘆息和無奈，因為我覺得我可能幫不了他了。其實，每一次，當我問一個人“你知道自己想要什么”這個問題的時候，期待的是通過對方一個有營養的答案，了解到他更深層次的特質和需求，這樣我就能夠結合對方的心理狀態和客觀條件，為他提供更具可執行性的建議。但奇怪的是，有很多次，我提出這個問題的時候，對方的答案都是簡潔明了又毫無意義的一個字——錢！　　Come on，誰不想要錢。在這個世界上，也許有不喜歡錢的人，但絕對沒有不需要錢的人。除了極少數不食人間煙火的人，窮人，富人，有錢的，沒錢的，雖然每一個人的位置和處境各不相同，但人類追逐金錢的欲望和立場卻是驚人的一致的。所以，想要錢，具體到某一個人身上，并不是一個具有“特殊性”和“代表性”的有效答案。可能，你真的要好好地想想這個問題了。　　那我就不知道了，除了錢，我想不到別的答案。　　不論你做什么工作，都能賺到錢，只是錢多和錢少的差別。我擔心的是，如果你完全只是奔著錢去做一份工作，結果不僅沒賺到錢，而且還會做的很不開心，我看過太多這種例子了，自己以前也曾把賺錢當作目標去找工作，每一次，沒做多久就離職了。所以，我才會覺得透過“需要錢”和“想賺錢”這樣的表象，搞清楚自己究竟想要的是什么，是一個得以一展能力與才華的平臺，是輕松愉快的工作氛圍，是贏得他人的尊重與認可，還是別的什么東西，這才是最重要的。　　我就是心里沒底啊，很茫然，不然也不會來找你了。老板連上個月的工資都還發我，我現在連吃飯都是個問題。看著南京東路的車水馬龍人潮洶涌，他忽然轉過臉很認真地問我，你覺得我適合在上海工作嗎？我能在這里生存下去嗎？　　沒有什么能不能的，每一天都有人滿懷期望地來到這里，每一天也都有人落寞失意地離開這里。其實，只要你愿意努力，愿意奮斗，在哪里都一樣。上海再牛逼，你現在還不是踩在這片土地上？　　【二】　　自從三月份，我陸續地在一些公開的平臺上發表文章后，幾乎每一個星期，微博私信都會出現這樣兩類留言：一類是，姐姐，我今年就要畢業了，但是我不知道要找什么樣兒的工作，大學里學的并不是自己喜歡的專業，現在也不知道要怎么辦。你能給我點建議嗎？另一類是，我工作有一段時間了，但最近才發現自己并不喜歡現在的工作，也不知道該怎么辦。想辭職吧，又不知道下一份工作找什么樣兒的，現在真的很苦惱，不知道怎么辦了。　　以上兩種是普遍存在于80后和90后人群中的問題，為什么呢？　　從客觀層面來說，中國的教育體制一直偏重于培養學生的基礎知識和應試能力，而忽略對學生個性的塑造和獨立性的培養。所以，很多時候，當我們走出象牙塔，進入社會的時候，我們并不知道自己該走什么樣兒的路，想走什么樣兒的路。就算是少數高校，在校期間對學生進行過職業生涯規劃，但大部分時候，那所謂的職業生涯規劃都是形式主義的走過場，在學生日后的就業中并沒有起到過有效的引導作用。　　從主觀層面來說，大部分的中國學生，是把“戰勝高考，進入理想的大學”當作人生目標的，他們并沒有認真地想過，那以后自己想做什么。很少有人，在當初考大學填志愿的時候，就已經非常清楚地認識到，我現在填的這個學校，這個專業，是關乎我將來就業的，是很可能決定我以后的人生道路怎么走的。大部分人，是填了家長和老師推薦或做主的學校和專業，所以，當他們離開學校時，才突然發現，這并不是我想要的。當然，我并不片面地認為，你學什么專業將來就一定會做什么職業，只是我們應該都承認，大學里的所學，很大程度地影響和決定了我們將來的就業。意識到這一點，能夠幫助我們在職業選擇上少走彎路。　　當我們每一個人在面臨就業和擇業，又沒有清晰的目標和方向時，我們是否可以順著這樣的邏輯進行思考？　　一、我的興趣和愛好分別是什么？我到底喜歡什么？　　二、我有什么特長和技能？我的這些特長和技能是可以用來謀生的嗎？　　三、作為一個獨立的個體，我有什么與眾不同的地方？我的長板和短板分別是什么？　　四、一份工作，我最看重的是什么？是令人艷羨的高工資和好福利？是公司文化氛圍好，領導開明，同事和睦，俊男美女多，文娛活動豐富？還是發展前景好，將來前途不可估量？如果以上幾點，不能同時滿足的話，那么又要按照怎樣的重要優先次序進行排列和選擇？　　五、試著透過現象看本質。比如，當一個人說他希望找那種文化氛圍開放活潑的公司，也許他真正想要表達的是，我是一個喜歡自由，不太喜歡被束縛的人，那國企和國家事業單位就要先被排除了；當一個人說，她想進入那種每年有出國旅游和高端年會派對的公司，那么她更適合的也許是高大上注重員工福利的外企。　　六、如果可以的話，做自己喜歡的事情，并且從中賺到錢。據說，這是最幸福的活法。　　七、在就業和擇業時，可以向那些較自己年長，具備一定的社會閱歷，又對自己有幾分了解的人尋求建議。但是最終做決定的人，仍應當是你自己。人生是自己的，選擇當然要自己做。　　八、現在這個時代，變化太快，變數太多，對于我們每一個人來說，最好的選擇，是選擇那些極具發展前景的朝陽行業和職業。當你經過幾番比較和權衡，終于鎖定了一個答案時，試著將時間軸拉長，如果快進三年或五年，這個行業，這個職業，依然能持續發展嗎？舉個反例，我是08年進入大學的，那個時候爸媽覺得讀英語專業挺好的，畢業了，就算是不當英語老師，做做外貿也是挺好的，但真相卻是，我12年大學畢業后外貿行業并不景氣，已經錯過了中國對外貿易的“黃金十年”。　　九、如果可以，從現在開始著手培養你的第二職業技能。早就2009年，斯坦福大學《商業領袖和企業家》的公開課上，校長約翰·漢納森就曾經說過，21世紀正逐漸擁有這樣一個特點，人們不再只擁有一個固定的職業，而是經常隨時間變換職業，他們不得不學習不同的技術，這樣才能進入更為寬廣的職業發展領域。所以說，我們不如從現在開始培養自己的多元職業能力，以便將來擁有更多選擇的權利。這是現代社會發展的必然趨勢，不然你以為為什么眾多各領域的大佬們紛紛跨界創業呢？他們也害怕自己所在行業和領域被淘汰啊，更何況我們這些普通人呢。　　十、等有一天我們的能力到位了，薪水和福利自然也會到位。社會不是象牙塔，很殘酷，也很現實。沒有一個老板和HR是傻瓜，一個員工具備什么樣兒的能力，能坐到什么位置，能做成什么事情，他們心里有一本比你計算得還要精準的賬本。如果能力與野心匹配，自然能得到想要的薪資，競爭這么激烈，老板也會擔心人才流失，必然會用高薪去留住有用之才。如果能力與野心不匹配，那就一邊培養能力，一邊呵護野心，直到他們給到你想要的薪資和待遇，如果他們沒有給，一個真正有能力的人還怕跳槽找不到好工作嗎？一個人的社會價值和自我價值是統一的，在我們要求社會和公司等，給予我們一些東西之前，首先應該想清楚我們能創造什么樣兒的價值，不然我們根本就沒有談判的籌碼。　　【三】　　其實，我一直很想和大家聊聊錢這個話題。　　有人說，當代中國問題的總根源是“一切向錢看”，又有人說“經濟改革的動力是一切向錢看”，這些深刻的大道理我不懂，我只想說說我的一些小看法。　　似乎我們這一代人，尤其是85年以后的人，就業競爭激烈，經濟壓力巨大，身上背負著的東西太多，以致于，我們著急地戀愛結婚生子，著急地買房買車，著急地打拼事業，在自覺或不自覺中迷失了自己，不知夢想為何物，更加不敢說什么激蕩青春。而這一切的一切，都離不開中國傳統觀念和文化的綁架，類似什么不孝有三無后為大，有房才有家，以及“一切向錢看”的價值觀的驅使。　　古人云，君子愛財，取之有道，用之有度，誠然，我們每一個人都需要錢，但是，在滿足基本的物質需求的基礎上，也許，我們還應當追逐更高層次的東西，保留一些夢想，一點追求。將來，人之將死時，也不會留下太多遺憾。　　再者，從社會發展的層面來說：　　中國的社會結構正在由“金字塔型”向“橄欖球型”過渡，這需要一個過程，而現在在工作和生活中苦苦掙扎，努力拼搏的這一批人，將來絕大多數會成為中國社會的中產階級，而中產階級是社會進步的中堅力量，所以，我們在關注自身幸福感的同時，也抬頭看一下這個國家的未來吧。　　而且，我一直覺得追逐金錢的過程就像是在追求一個不喜歡自己的人，往往，你死纏爛打的時候，對方愛搭不理的，等有一天，你轉身而去，另謀新歡了，人家反倒回頭熱臉貼上來了，到那個時候，選擇權就在你了。　　人生在世，天大地大，快樂最大，錢，只是手段和途徑，不必當作目標。金錢，是人類社會發展到一定階段的產物，是等值量化的工具，我們需要錢，也不過是需要這個工具來交換獲得相應的產品和服務等，它只是表象和工具，并非本質。所以，比錢更重要的是，想清楚自己究竟要什么吧。　　我們就不能試著，左手現實，右手夢想？牛奶和面包都要有，但詩和遠方也不會忘。也許，你會說我太天真，太過理想主義，但我真的這樣想。如果我一個人這樣想，力量必然很薄弱，但如果我們每一個人都這樣想呢？ 20歲沒錢正常； 30歲沒錢，可能家境不好；40歲沒錢… 誰讓他們那么有錢？不是別人，正是他們自己 一個銅錢的故事，真正看懂的人，都成功了分頁：123

林徽因：哭三弟恒　　——三十年空戰陣亡　　弟弟，我沒有適合時代的語言　　來哀悼你的死；　　它是時代向你的要求，　　簡單的，你給了。　　這冷酷簡單的壯烈是時代的詩　　這沉默的光榮是你。　　假使在這不可免的真實上　　多給了悲哀，我想呼喊，　　那是——你自己也明了——　　因為你走得太早，　　太早了，弟弟，難為你的勇敢，　　機械的落伍，你的機會太慘！　　三年了，你陣亡在成都上空，　　這三年的時間所做成的不同，　　如果我向你說來，你別悲傷，　　因為多半不是我們老國，　　而是他人在時代中碾動，　　我們靈魂流血，炸成了窟窿。　　我們已有了盟友、物資同軍火，　　正是你所曾經希望過。　　我記得，記得當時我怎樣同你　　討論又討論，點算又點算，　　每一天你是那樣耐性的等著，　　每天卻空的過去，慢得像駱駝！　　現在驅逐機已非當日你最想望　　駕駛的“老鷹式七五”那樣——　　那樣笨，那樣慢，啊，弟弟不要傷心，　　你已做到你們所能做的，　　別說是誰誤了你，是時代無法衡量，　　中國還要上前，黑夜在等天亮。　　弟弟，我已用這許多不美麗言語　　算是詩來追悼你，　　要相信我的心多苦，喉嚨多啞，　　你永不會回來了，我知道，　　青年的熱血做了科學的代替；　　中國的悲愴永沉在我的心底。　　啊，你別難過，難過了我給不出安慰。　　我曾每日那樣想過了幾回：　　你已給了你所有的，同你去的弟兄　　也是一樣，獻出你們的生命；　　已有的年輕一切；將來還有的機會，　　可能的壯年工作，老年的智慧；　　可能的情愛，家庭，兒女，及那所有　　生的權利，喜悅；及生的糾紛！　　你們給的真多，都為了誰？你相信　　今后中國多少人的幸福要在　　你的前頭，比自己要緊；那不朽　　中國的歷史，還需要在世上永久。　　你相信，你也做了，最后一切你交出。　　我既完全明白，為何我還為著你哭？　　只因你是個孩子卻沒有留什么給自己，　　小時我盼著你的幸福(www.lz13.cn)，戰時你的安全，　　今天你沒有兒女牽掛需要撫恤同安慰，　　而萬千國人像已忘掉，你死是為了誰！　　1934年，李莊　　載一九四八年五月《文學雜志》二卷十二期 林徽因作品_林徽因散文詩集 林徽因：蛛絲與梅花 林徽因：憂郁分頁：123

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