平常健身到底該從哪個部位開始練?

　　先練胸?背?胳膊?還是腹肌?

　　你覺得順序應該是怎樣的?

　　初學者應遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背順序可以交換)的順序原則。

　　先胸或背：因為需要肩與手臂的“輔助”來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好。

　　其次做肩：因為肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到后面練同理。

　　上半身做完再做下半身

　　a、下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。

　　b、心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。

　　哪些部位不適合一起練?

　　原則上來說不要把刺激重疊部位的動作放在一起例如三頭和胸，因為鍛煉胸肌不論是臥推還是俯臥撐都需要三頭和二頭的發力，而背肌則需要手臂向內收縮擠壓，兩個部位搭配在一起過早的使三頭疲勞導致臥推動作不標準，在進行三頭練習時也得不到效果。練肩時也不適合練胸，把肩部轟炸完你會發現臥推完全推不起來了。上半身和腿盡量不要放在同一天，兩者興奮點太遠，效果不好，我們更建議把大肌肉群放在單獨一天鍛煉。