每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
裸肌Naked乳清蛋白味道怎樣？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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哪里是什么命好，分明是苦盡甘來 文/聞敬（趙文靜） 1 幾經輾轉，終于聯系上初中時最好的朋友。 二十年過去了，如今，她和愛人經營著一家紅紅火火的工廠，老家有房有車，還在城里買了樓。每年，他們夫妻二人都會帶著一兒一女出去旅游幾次。這么富足、美滿而又幸福的生活，簡直羨慕壞了一眾旁人。 朋友人長得不漂亮，文化不高，原本家庭條件也不好，能夠過上如此幸福的生活，真是上天的恩賜。于是，提起她來，人們嘖嘖嘴，感嘆最多的話便是：“命好啊！” 真的是命好嗎？ 只記得那年初中畢業，為了給哥哥攢錢娶媳婦，在父親冷漠的眼神里，學習一向優秀的她哭著把書包換成行囊開始了漫長的打工生涯。從此，我們便失去了聯系。 現在，我終于知道了她的故事——在工廠里，她干的是車床工，負責車螺絲，不僅累，還臟。她每天圍著臟兮兮的破圍裙，渾身濺滿了油跡，車床一開，火星子到處飛。這些火星子落在哪，哪就會被燙起水泡，那些沒有衣服遮擋的皮肉上，密密麻麻布滿了傷痕。 她早出晚歸，一天能賺上十幾塊錢，三四個月開一次工資，都悉數交給父親。十八九歲的大姑娘，正是愛美的年齡，可她連件像樣的衣服都沒有。 趕上父親高興，會從她的工資里拿出三十、五十給她當零花錢。可一向節儉的她哪里舍得花，這些錢都用來買了書看，為此還被父親罵過多次，說女孩子讀書沒用，嫌她亂花錢。 2 幾年后，她結了婚，夫家日子過得緊巴。孩子六七個月的時候，她讓男人種了兩畝甜瓜。這樣，男人打工賺錢，她一邊看孩子一邊管瓜。 間苗、掐尖、對花授粉，炎熱的夏季，背著沉重的藥桶子一遍一遍地打農藥。甜瓜長勢好啊，一個個水靈靈的，她帶著兒子在瓜窩棚里守了一個夏天，幼小的兒子光溜溜的身上總是滲著汗水，被蚊蟲不知道叮咬了多少包。 可是，天不遂人愿，快要成熟的季節，接連的暴雨摧毀了她幾個月辛勞的果實。她抱著兒子，守著一地爛掉的甜瓜失聲痛哭。 屋漏偏逢連陰雨。愛人打了一年的工，黑心的老板工資不給發。要了多少次之后，頂賬給回來一批過季的衣服。于是，在那個冬天，她便成了一個“生意人”。每天騎著一輛“大鐵驢”，后座一側掛個大筐，里面塞滿了衣服，到處去趕集賣。北方的冬天，天寒地凍，路面結了冰，她常常推著車子“啪”就是一個跟頭，疼得坐在地上，半天起不來。那個冬天，她賣完了那些衣服，換回了愛人三分之一數額的工資。 給別人打工太不容易，于是，他們自己做起了收廢品的生意。 年輕人都嫌臟，沒人干，他們不怕，挨家挨戶去收廢品。當別人在空調屋子里享受著涼風時，他們騎著三輪車冒著火辣辣的太陽奔波在路上。那一年，她黑瘦黑瘦的，隔著層層衣服，背部還是曬掉了一層皮。 好在，收廢品生意讓他們攢下了一筆錢。這筆錢成了他們后來的啟動資金，兩人又做起了玻璃生意。 開始的時候根本雇不起人，她像男人一樣，整天搬著大箱的貨物裝車卸車，天不亮就和愛人開著車去給人家送貨。漸漸地生意走上了正軌，漸漸地風生水起，終于在這一行里有了他們的占腳之地。 好日子來了，她終于不用像以前那樣風餐露宿，不用再節衣縮食。二十年磨一劍，是她的不認輸，讓她一次一次超越自己；是她的不放棄，讓她經風經雨見到彩虹；是她的拼搏與努力，讓她改寫了生命的結局，有了令人羨慕的人生。 有多少人生，是因為好命？有多少人生，是因為拼搏？ 3 想當年，我的大學同學，一畢業就被招聘到一家著名企業。有多少人托關系走后門都不一定進得來，一個農村孩子能夠進入這樣的單位，除了“命好”倆字，簡直沒有別的詞語可以形容他的幸運。 然而，真正進了單位卻不是他想的那樣從此鮮衣怒馬，過上令人羨慕的朝九晚五的生活。他被分配到“業務經理”的崗位，其實就是銷售員。一上班，主任扔給他一張地圖、一輛舊自行車，上市場，跑客戶。客戶跑下來，還要自己去送貨，搬搬扛扛，都是他一個人干。 不僅如此，他還發現，辦公室里的同事們似乎都有一個靠山：某某科長的兒媳婦，某某局長的外甥女，某某主任的侄子……只有他一個“外來戶”，一無靠山，二無背景。 他發現，這些背靠大樹的人們，可以吊兒郎當，照樣能夠領到一份比自己高的薪水。有了加班的工作，他們不愿意干，推給他；有了費腦子的工作，他們懶得想，推給他；有了出門培訓的工作，他們怕學了回來增加負擔，也推給他。 這是他想要的工作嗎？不是！ 他不生氣嗎？生氣！ 可是沒有辦法，他知道，能夠找到一份像樣的工作，進入一家像樣的單位有多難。 那幾年，他拼命地跑銷售，拼命地學習，一句怨言不說地加班加點。那幾年，他成長飛速。很多工作，只有他才能輕松處理，很多客戶只愿意聽他的召喚。 他的才華得到了領導的賞識。在一大批“皇親國戚”中，他脫穎而出，被選上了部門主任。 很多人不服氣，找到領導興師問罪，都灰頭土臉地退了回來。是的，他們只想接受部門主任的頭銜，卻沒有能力接受部門主任的工作。 如今，十幾年過去了。三十幾歲的他，已經成了當初他所在的那家企業的一把手，在他的管理下，單位工作業績年年拔節。年輕有為，意氣風發，到哪里都是一片贊揚聲。 “真是命好啊！”好多人瞅著他的背影，都會生發出如此的感嘆！ 真的是“命好”嗎？ 別人只看到了他叱咤風云的光鮮，誰又看到他頂風冒雨跑銷售的艱難，誰又看到他在孤燈下加班到深夜，誰又看到他為搞好企業不辭辛苦到處去求人取經？ 4 所謂運氣，不過是機會碰巧遇到了你的努力。如若不然，就算天上真的會掉餡餅，砸在從不努力的人頭上，徒增的也無非是頭疼罷了。 對于命運的變化無常，我們總是慨嘆太多。發不了財的、升不了官的，都埋怨命運不好。然而，仔細想想吧，過失是不是在于你自己？ 每個人都是自己命運的建筑師，自己的命運永遠掌握在自己的手里。說到底，所有你認為的那些“命好”，分明是他人拼盡全力之后的苦盡甘來。 既然不認命，只能去拼命 每個人的生命中，都有最艱難的那一年 如今的時代，比性格更能決定命運的是眼界分頁：123
雪小禪：高不可攀的寂寞 有些寂寞，實在高不可攀。 看墨西哥女畫家佛里達的一生，與愛情和病痛做斗爭的一生，雖然太多行為看上去叛逆，但實在因為太寂寞——誰能理解她的疼痛與孤獨，唯有那支畫筆吧。 喜歡看她的自畫像，那樣冷艷，那樣寂寥，那樣不顧一切的狂妄……飽滿的色彩與夸張的服飾，那張模糊的美麗的臉，如此讓人驚心動魄的憂傷。是從看佛里達的畫開始，認同這種高可不攀的寂寞，只有自己知。在電影中，佛里達在鄰終前說：“我希望快些離世，而且，永遠不再回來。” 畢加索的名畫《拿煙斗的男孩》是世界上最珍貴的油畫，1.04億美元的拍賣價至今仍然是天價。畢加索創作它時只有24歲，那時他剛到法國蒙瑪特高地，也許那時他還懷著一腔單純的熱情，也許還有許多純粹的寂寞，所以，這幅畫里少年的寂寞也是那樣高不可攀的寂寞。 幾乎看到這張畫的第一眼，我就被一種憂傷所侵略。 那是一種更安靜更徹底更堅決的侵略！高不可攀的寂寞，綿延在這個少年的眼底，有什么比少年的寂寞更寂寞？——他的藍色衣服，這藍色多么正確，多么恰當多么惆悵，又多么哀傷！簡單的樣式，裹住一個稍顯單薄的身體！連這單薄都如此完美！ 不，不，這一切不足以構成寂寞。 是他的眼神，是他頭上的花環，還有他手里的煙斗。 我喜歡他薄薄的嘴唇，有一絲不心甘和不屑，還有他的頭發，花冠下的頭發，淡淡的棕色，微微的憂傷。如此配合著少年的眼神。 他一只手垂下來，另一只手拿著煙斗。 他為什么不拿別的東西而是拿了一只煙斗？這是油畫的哲學意味，這是畢加索自己個人的魅力。 ——也只有拿煙斗才能體現少年的那種無以訴說的孤單吧！ 而他的背后，一面粉墻，粉艷艷的花，襯托出他藍衣的惆悵，在繁花與少年里，有誰可以知道他的寂寞？ 這是我最喜歡最迷戀的一張畫，那么簡單卻又那么深遂，那么飽滿卻又那么蕭索——我終于明白為什么我更迷戀油畫，因為它厚重，更抵達內心，更讓人覺得這世間的寂寞，有一種，高不可攀。 有朋友，是鄉間中學教師。他喜歡閱讀與畫畫，一個人在邊遠的鄉村里，遠離繁華與虛榮，有一天，我接到他的短信，他說：喜歡在夜晚聽鳥鳴叫，極少和人交往，只和自然對話，大量閱讀，回歸本身的寧靜。喜歡看和聽，極少說話，如果有就一天失明了或聾了，那就回到內心渺小的光明和單純。 我知道，這世間必有一種人，以最單純最干凈的態度，以植物的姿勢，驕傲的寂寞著。我去過那個中學，簡陋破舊，學校后面有一條長堤，在三四月間，大葉黃楊抽出枝芽，風吹來時，那些楊樹像在跳舞，沒有人欣賞，但它們跳的仍然是絕世的美。 還記得去深山古寺里看蓮花。有絕然的清靜。 一個人，在深深(www.lz13.cn)的午后，薄霧，穿白色衣衫，著青鞋一雙，穿過那些木魚聲去看蓮花。 內心清涼而生動。 自知一生不可超越。有時候，抵達內心的狂熱只有自己知道，那一刻，如生如死，淡定自然。滿池荷花，化成歡喜，在光陰里，可以永遠留存，那一分，那一秒，那一剎那，是高不可攀的寂寞，枝枝蔓蔓纏繞起來，記得時，心存感激。 也記得鬧市，人聲鼎沸，摩肩擦踵。走在人群里，風吹起衣衫，素面薄顏，看燈紅酒綠，看霓虹閃煉，此時的內心清涼，才更是難得，這種時刻，如煉真金，多少年，才能修得。 記憶蒼茫，那些瘦而清絕的記憶永遠那么清新——其實有關寂寞才記得住，熱鬧總是短暫的，寂寞才是長的，而高不可攀的寂寞，那是一朵雪蓮花，又清涼，又艷麗，——請允許我有這樣的奢侈，至少，向往這樣的寂寞。 雪小禪散文選 雪小禪經典語錄 雪小禪：清遠深美分頁：123
什么樣的能量才能支撐一個人走過人生的低谷和迷茫 文 / 風沙星辰 對于像我這種人來說，如果不出意外，注定會窮困終老，在飽嘗生命漫長的艱辛，度過茫然的一生后被歷史碾成塵埃，為這個我自己都無法證明我曾經來過的世界增添一抔黃土。 我是一個沒有父母的人，從出生起便不知道我的父親，至于母親，在她為我找了一個臺灣的后爸后，我便一直只能在外人面前叫她阿姨。 在人生的二十一年中，我不曾有過母愛，不曾有過父愛，更不曾有過家。讀初中前，我一直被我媽寄養在親戚家，此后，我媽和我兩個同母異父弟弟隨我后爸一起搬去臺灣，我便被孤零零的遺棄在這一片土地，被奶奶養大，直到我上大學。 在這樣的故事背景下，我的命運似乎已被注定，沒有前途，自身自滅，確實，我的人生一開始似乎是朝著這一條路走的。 我的小學是在網吧中度過的，那時候最常做的事便是偷家里的錢，然后跑去網吧，一呆幾天幾夜。我是學校最頭疼的學生，經常打架，逃課，但即使這樣，我的成績依然很好，老師對我也無可奈何。 上初中后，便更加無所顧忌了。每天和當地的小混混一起，上演著一場場所謂的“兄弟義氣”，打架，找學生要錢，逃課。當時，我會覺得不讀書是一件多么自豪的事，在初三的某一天，我在本該去學校的時間走進網吧，然后決定不去學校了。但慶幸的是我的成績一直很好，老師后來每天跑到我家里來拉著我去學校，一直苦口婆心勸我去學校，說這么好的苗子不去學校浪費了。就這樣被班主任每天來家里糾纏了一個多星期后，我又回到了學校。最后，我勉強的考上了一個不算好也算壞的高中。 我本來就不曾想過我會上高中。那個對未來一片迷茫的，最大的愿望只是在家鄉的小鎮上開一個網吧的少年，還不知道讀書對于他生命的意義。上高中后，我變本加厲的調皮，高中的第一個學期，每天晚上便翻學校的圍墻去網吧上網，白天便爬在課桌上面呼呼大睡。有一天太無聊，和一個狐朋狗友比賽撕書，我們拿起桌子上的課本，一頁一頁的撕，看誰能把一本書最快撕完，現在回想起來，我已無法理解當初這個荒唐的舉動。第一學期期末，我很正常的考了我們班的倒數第一，期末考試過后，學校要組織補課，我直接在請假條上寫：不讀了，忘批準。班主任看了一眼，在上面簽了名字，我收拾好行李，大搖大擺的走出學校。后來我姨媽非得要我去學校讀書，即使是玩也得去學校玩。于是第二期我從重點班直接換到了普通班，因為我覺得普通班會好玩一點。 但我慢慢的覺得我的生命少了點什么，我開始覺得不甘與恐慌。當我看到姨媽和姨爹對我表弟無微不至的關心時，當每次快放假我聽到周圍的同學都脫口而出對家的想念時，當過年時別人都穿著父母買的新衣服，而我只能穿著我表弟的衣服時，當老師要我們寫作文描寫幾件父母讓自己最感動的事時，當大人們都以一種憐憫的眼神看我時……這種感覺越來越強烈。我終于明白了，原來我只是一個處在世界邊緣的孩子，我正在慢慢的被這個適者生存的社會遺忘和淘汰。 在荒廢了十幾年的青春后，我知道了我和周圍同學的差距，我和其他人，并不在一個起跑線上，我必須非常努力的去追趕，去追趕。 我和我的表弟一起考取了大學，他的父母宴請了所有的親戚，表弟收到的紅包夠我一年的學費和生活費，然后他的父母舉全家之力送他到學校，而我，則獨自來到一個我陌生城市，拖著行李箱，走進大學的校門，緊緊的拽著我媽媽再三抱怨后才給我的學費。 上大學后，我表弟的父母給他買了房子和車子，而我的母親卻總是對埋怨，埋怨我十八歲后不該再找她拿錢，于是我對她說，我大三后，不會在找你拿一分錢。此后，我做過各種各樣的工作。 有一年，我跑去工地裝修房子。我們在郊區給富人裝修別墅，那段時間，每天頂著四十多度的高溫，不知疲倦的在一幢幢精致的府邸里抹水泥，刷防水，累了便隨便拖一塊木板，倒地而睡。那一陣子，我裝修了很多棟別墅，只是那年的我，不敢去想象擁有這樣的別墅。 我曾去代工廠工作，寒假對我這種無家可歸的人來說，只能算是一種折磨。有一年寒假，我獨自一人跑去蘇州打工，我懷揣著僅有幾百塊錢，毫無畏懼的跑去一個陌生的城市，找到一個在流水線上工作的崗位。我每天的任務便是站在同一個地方，十幾個小時的重復著同一個動作。因為我被分配到了夜班，于是只能每天晚上工作，白天休息。工廠安排的宿舍沒有熱水，下班后，不管多大的雪，多冷的天，我只能用冷水洗，然后鉆進潮濕而單薄的被子，冷的瑟瑟發抖。事實證明，人的生物鐘一樣養成，是很難很難調整過來的，上夜班的那一個月，我幾乎沒有睡過覺，因為白天根本就睡不好。我現在依然很詫異我當時是如何用僅有的幾百塊錢熬過了那一個漫長的寒假的，我只知道我每天的早餐就是一個兩塊錢的面包，工廠提供一餐，然后剩下一餐我便吃泡面，后來身上沒錢了，兩塊錢的面包被我換成了一塊錢的，泡面也被我換成了面包。在過年的那一個星期，為了犒勞了自己，我每天沒給自己換不同口味的泡面。同一條流水線上的一個阿姨看我可憐，硬是給了我十幾塊錢，讓我去吃一頓飯。那年的我，含著淚水接受了別人的施舍，默默的發誓，這是我最后一次如此的狼狽。 大學這幾年，我做過很多的事，開超市，擺地攤，圣誕節賣蘋果，當家教等等。當別人放假后在家里每天發著我好無聊之類的說說，我只能用我青春的體力拼命的去賺錢。在我大三時，當年我向我媽說的話我做到了，我開始自己負擔自己的學費生活費，我能憑著自己的編程能力，輕松的找到一份工資很高的工作。 沒有鞋子的雙腳才能更快的奔跑，我知道我只有跑，不停的往前跑。我開始意識到了我的缺點，短淺的眼光，狹窄的心胸，以及所有從年少時便開始積淀起來的的自卑和膚淺。于是我讀書，讀大量的書，對于一個重來不讀書的人來說，讀一本課外書是多么痛苦的一件事，但我依然強迫自己讀下去，隨著讀的書越來越多，我發現自己竟然喜歡上了讀書，歷史，經歷，心里，人文，文學……大一這年，我讀了兩百多本書籍，此后，讀書成了我最喜歡的愛好之一。 我嘗試著用自己打工掙得得錢去走更多的路，先從周邊地區開始，然后跨省，距離越來越遠，直至我大三，我已經游遍了半個中國，足跡遍布西藏，青海，湖南，山東……曾在拉薩呆了一個月，我在拉薩的一個旅館當義工，旅館給我提供住宿和伙食，那一個月，是我永遠無法忘懷的一個月，在那兒我找到了虔誠和信仰，忠于我生命的虔誠和信仰。 我知道對一個二本的學校的學生來說，眼界始終不會太開闊，于是我用一年的時間自學完了大學全部的專業課程，像C，java，anzhuo開發啊等等，大二的時候我開始和華科最厲害的團隊一起創業，大二一年，我在華科呆的時間比在我自己學校呆的時間還要多。這兩年的時間里我創業多次，做過LBS的社交類軟件，做過O2O的軟件，做過網站，最后還在自己學校做了個賣水果的O2O平臺，結果是全部都失敗了。但是對結局我并沒有多看重，因為這兩年創業過程，我的結交和認識了越來越多非常優秀的人才，我的成長和收貨是不可估量的。我的思維開始跟上世界的最前端，我開始更多的了解世界。 至于我是如何在一年類學完大學的全部專業內容，我覺得并沒有什么捷徑可說的，我只知道大一那年我每天只睡四個小時，其他所有的時間就在編程，看書，不僅如此，我還用一年的時間背完了一本高級牛津詞典，每天背十頁，一年下來可以背三千多頁，而牛津只有兩千多頁。在大部分情況下，我們都還沒有到拼智力的階段，僅僅拼你的努力，便能讓你完成許多普通人覺得不可能做到的事。我是如何找到華科的團隊一起創業的，這也沒什么好說的，網絡上的社交平臺這么多，并沒有什么幸運可說，我只能說越努力越幸運 終于，開始有人對我說你特別的自信，你特別有氣質，你特別有正能量。我用了整整兩年的時間，終于完成了我人生的涅盤。 現在我可以很輕易的給自己買一臺我曾經最想要的蘋果，買一臺單反，買一身名牌，我會盡量讓自己用最好的，并不是為了炫耀和攀比，只是我覺得如果自己都不對自己好，還會有誰對你好呢？并且這也是我一種人生的態度，我想窮盡最好的自己，去迎接每一天的生命。 雖然我的母親對我還是不太滿意，但我對家人的怨恨早已煙消云散。有個很好的朋友對我說你很幸運，因為你有這么多我們不曾有過的境遇。于是我開始覺得我是幸運的，并且我明白了，原來大部分的困難，靠自己的雙手便能解決，并且你還可以一直手幫助自己，一只手去幫助別人。 今年的我，覺得若干年后也能靠自己的能力買一所大別墅，并且開始默默的給予別人幫助。我依然沒有父愛，沒有母愛，沒有家，但我開始靠自己去創造一個我夢想的家園。我慢慢明白生命的意義，在離開世界的那一刻，我能問心無愧的說：我真的來過這個世界。這便足夠了。 如何度過生活的低谷？ 你生命中的低谷是什么？你是怎樣挺過來的？ 挺過生命的低谷分頁：123
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