每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐有奶臭嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備RENEW PHY｜巧口奶昔長輩可以喝嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔男生可以當日常補充嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。RENEW PHY｜巧口奶昔會不會有奶味？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔運動小白能喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。RENEW PHY｜巧口奶昔女生長期喝可以嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔飯後喝可以嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔像奶昔嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

要不要離婚，看完這兩個故事就豁然開朗了　　文/桌子　　01　　鄰居家的李叔叔和方阿姨已經年過半百，很是恩愛。　　他們家雖不是很富裕，可是李叔叔每月都會兢兢業業出去賺錢，方阿姨便在家操持家務，孩子們也很孝順。看上去，這是一個其樂融融的家庭。可是他們年輕的時候，卻并不是這樣。　　李叔叔年輕的時候是個酒鬼加賭徒，每每喝多了酒，就跑到麻將館，不將自己身上的錢輸光就不罷休，然后再一身酒氣熏熏地回家。　　剛剛過門不久的方阿姨有苦難言，她不敢回娘家，怕家人擔心。她嘗試著跟丈夫好好溝通，可結果常常是：她講完，丈夫便不說話，接著就聽見他的呼嚕聲。　　多少個夜里，方阿姨以淚洗面，想到以后的日子，她覺得甚是煎熬。　　方阿姨年輕的時候是個能干的人，周圍的朋友看到她過得并不幸福，或多或少都會為她遺憾惋惜，有的甚至勸說她離婚。可是，她始終相信，自己的丈夫本質不壞，現在只是年輕，沒有承擔起家庭的責任來。再者，為了孩子有一個完整的家，所以，不管多么的難熬，她依然沒有放棄這段婚姻。　　終于，在某一天李叔叔輸光了家里的錢以后，夫妻兩人一起踏上了南下廣州打工的漫漫長路。在廣州，叔叔當起了建筑工人，烈日下，他一磚一瓦地壘筑著，下午的太陽將他的皮膚曬得龜裂起皮。他很懊悔，當初自己那些年輕放肆的行為。而自己的妻子呢，卻毫無怨言地跟著他，為他遞水泥桶，幫他打下手。　　他的心里有一些自責，恨自己當初為什么那么混球。那天，他破例早早就收工，去菜市場幫方阿姨把菜買了回來，雖然菜色并不豐富，可是當他把菜遞到妻子面前時，她的眼里竟泛出了盈盈淚光。　　或許是第一次看到堅強的妻子流淚吧，李叔叔仿佛一下子成熟了許多，從那以后，他像變了個人似的，再也沒有去過麻將館，酒也很少喝了，收工回家后，就會看看妻子是否需要幫忙，兩人一起分擔家務。　　不久，他們將債務還清，還蓋了一棟兩層的小樓，一家人和和美美。　　除了方阿姨，我還見過許許多多類似的例子，很多女人年輕的時候丈夫對她不好，子女也不聽話，可是她苦了很多年后，后來子女長大了都變得很孝順，丈夫也變得很疼她。　　所以，這說明婚姻怎么選都是錯的，只有走下去才是對的？不管對方多么渣，多么混蛋，只要你堅持下去，就能看到曙光，他就會為你改變？　　在回答這個問題之前，我先說另外一個的故事吧。　　02　　母親的有一位好姐們叫敏姨，跟我們年輕人很合得來。　　她做事雷厲風行，果斷勇敢。當年，她在父母的撮合下，嫁給了一個看上去老實木訥的男人，婚后，生了個男孩。她自己盤了個小店，做起了賣成衣的小生意。每天雖然忙碌，但還充實。　　可是，時日越久，她越覺得婚姻苦悶，她在收工后想跟丈夫說說話，可丈夫卻只想呼呼大睡。　　周末，她好不容抽出一點時間，想一家人帶著孩子出門游玩，丈夫卻只想坐在麻將桌上。　　丈夫看上去很老實，可實際上卻不是什么老實人，他自己打牌用錢大手大腳，卻對身邊人小氣極了，敏姨買個什么東西，他不是嫌棄這件衣服貴了，就是說鞋子買多了，經常要看他的臉色。　　丈夫連孩子的衣服，他都恨不得穿別人家剩下來的，去看敏姨的父母，他買的禮品都是非常廉價的，看不起我的父母就是看不起我，這讓敏姨一直耿耿于懷。　　90年代初期，夫妻倆手里有一筆錢，敏姨想投資門面或者買一套房，丈夫卻死死摳著不肯拿出來，和他溝通非常困難，為了這件事，兩人大吵了一架，讓這場原本就有隔閡的婚姻變得愈加危機重重。　　同床異夢，巨大的思想差異讓敏姨終日悶悶不樂，她的內心非常煎熬，整天心情十分壓抑。　　她想離婚，然而遭到了家里人的極力反對，他們的理由是：“離什么婚？多丟人？別人也是這么過日子的，沒見別人喊著要離婚啊？”“你離婚了，孩子怎么辦？30幾歲的人了，好好過日子，別作！”　　是啊，離婚了，孩子怎么辦呢？這是她最擔心的一點。為了孩子，她決定忍受。　　他們兩人的關系降至冰點，經常一個月說不上幾句話。然而，孩子的性格變得孤僻了，不想跟人親近，話也不想多說。　　其實，孩子是最敏感的，父母的感情好不好，即使沒有在他們面前表現出來，他也能察覺到。　　終于，敏姨有一天對孩子說：“媽媽在這個家里不是很快樂，你呢？”　　孩子點點頭。　　“那么，你希望媽媽變得快樂起來嗎？”　　孩子并非不懂，他大概知道了母親的意思，淚水一下子充滿了眼眶。　　后來，敏姨在眾人的驚訝聲中，最終還是“作”了一回，她下定決心離了婚。　　現在，她仍然做著她的成衣生意，經過長年累月的辛苦奮斗，店面已經發展了到了好幾家，她和孩子的關系也相處得很好，自己也找到了一個可以托付終身的人，生活得很幸福。　　她和前夫并沒有撕破臉，而是回到了普通的朋友關系。　　這些年來，他們傳遞給孩子的信息是：爸爸媽媽并沒有怎么樣，我們只是不再相愛了，但是我們都很愛你。我們分開是為了讓我們兩個人都過得很快樂，不是因為你而離婚。　　她和丈夫約定，即使是離婚后，都不許說對方的壞話，一定要維護好對方在孩子心目中良好的形象。　　他的孩子，一路從小學到大學，成績很好，性格也很好，他好像并沒有受到太多父母離婚的負面影響。　　敏姨在第一段婚姻中所期望的包容和尊重，并沒有得到，于是，她及時止損，轉身離開。她的目標很明確，不管是有沒有在婚姻狀態中，她都希望能活出自己，找到快樂。　　03　　好了，現在我再來回答第一段的那個問題。　　當你遭遇不幸婚姻的時候，不管你選擇繼續堅持還是勇敢離開，這都是對的，你做出什么樣的選擇不重要，重要的是你有沒有努力讓自己的選擇變得正確。　　當你選擇堅持的時候，依然是整天牢騷滿腹、罵罵咧咧，當你選擇離開的時候，依舊是渾渾噩噩、不思進取，這樣的人，無論堅守婚姻還是離婚，都注定了悲慘的結局。　　婚姻的狀態，不是你用來拒絕成長、拒絕讓自己變得更好的借口，難道婚姻不幸，你的生活就要完全崩塌了嗎？　　要知道，你的愛情死了，可是你的生活還在啊。　　對孩子有沒有傷害，完全取決于你的內在狀態，而不是你堅守或離婚！　　你的小孩，你不想傷害她，可是你的行為已經在傷害他了，當他看到你過得不快樂，他的內心也會跟著痛苦，而好合好散的夫妻，即便離婚也不會給孩子留下太多負面的影響，只有虛偽空洞的感情，不快樂的爸媽，才會讓孩子看到對生活的將就和敷衍，讓孩子的整個童年都沒有快樂可言。　　所以，離婚或不離婚，這都不重要，重要的是你有沒有變得快樂，有沒有變得更好。　　親愛的姑娘，我們在婚姻里，最重要的是忠于自己，說到底，你的生活是自己一手經營的，婚姻只是你為自己的生活做的加減法，并不是生活的全部。　　如果婚姻不幸，而你卻能大氣從容地面對，用你的智慧化解危機，始終堅守，那么你要相信，有一天你定能守得云開。　　如果你決定及時止損，痛快離開，為你的未來去努力打拼，那么我也相信，將來的你，定會收獲幸福。　　所以，要不要繼續婚姻，答案一直都掌握在你自己的手里，不是嗎？對于女人來說，真正強大的內心，是自己能把握生活的方向，真正的保險，只有你自己。　　不管嫁給誰，你都要篤定自己前行的目標，這樣，才能不懼風雨，跑贏歲月和時光。 離婚前夜悟出的三件事 30歲離婚女子自白：想明白了再結婚 簡短深刻的回答，看完人生豁然開朗分頁：123

盼望著，盼望著，暑假終于來了。 經過“家庭會議”研究，我和家人踏上了神秘而美麗的新疆之旅。坐在飛機上，看著一望無際的茫茫戈壁，心中滿是疑惑：“這是媽媽告訴我的瓜果之鄉嗎？這么荒涼！”帶著不解，到達了烏魯木齊機場。 取車，準備物資，經過短暫的休息，自駕旅行拉開了序幕。車駛出了烏魯木齊市，一路向西，天地之間逐漸變得開闊起來，放眼望去廣闊無垠，一種立于天地之間的豪邁之情油然而生。遠處是皚皚雪山，前方是一望無際的草原，它們和草地上一群群悠閑散步的牛羊，構成了一幅美麗的山水風景畫。汽車行駛大約五百公里后，翻過一個不知名的小山丘，一個蔚藍色的大湖泊猛然間出現在眼前，我們達到了第一站——賽里木湖。 走下車，溫度急劇下降，風里帶來些湖水的氣息，混著青草味兒，涌入了鼻子，令人陶醉。這時已經是傍晚時分，可太陽卻依舊掛在天邊，遲遲不肯離去。太陽光映射在蔚藍的湖面上，斑駁點點，平靜的湖面倒映著天空、雪山、草地，此時，我已分不清哪個是天、哪個是水了。不一會兒，太陽下山了，氣溫迅速下降，我穿著羽絨服住在蒙古包內，與大自然融為一體，漸漸在月光下進入了夢鄉。早上起來，氣溫大約三度左右，霧蒙蒙的湖面與微微泛白的湖水相融合，寧靜而神秘。 告別了賽里木湖，我們繼續前行。翻越了天山山脈，行走在了中國最美公路之一——獨庫公路，欣賞了巴音布魯克草原美景，感受了那拉提草原的遼闊，穿越了準格爾盆地，參觀了克拉瑪依市，可是令我向往的還是神秘的喀納斯湖。 曾經在書本里讀到，喀納斯湖里住著神秘的“湖怪”，吸引著四面八方的人們來探究真相。帶著滿滿的好奇，我們終于進入喀納斯景區，只見滿目云杉，霧氣縈繞，仿佛進入仙境一般。“月亮灣”如同一道彎月，灑落在青山與白水之間；“神仙灣”仿佛天上的神仙因留戀喀納斯的美麗，在水中嬉戲時留下了一對大大的腳印；“臥龍灣”恰似一條真龍，靜靜地躺在水中，久久不愿離去……沿著幽靜的山路，我們登上了觀魚臺。一灣奶白色的湖水在云杉木的襯托下映入眼簾，水面平靜得不起一絲波瀾。我站在觀魚臺上看著美麗而神秘的湖面，尋找著“湖怪”的蹤跡；站在眺望臺上感受著山水之間的親密。我用力地睜著雙眼，努力地記錄著這一美麗的時刻…… “我們新疆好地方喲！天山南北好牧場，戈壁荒田變良田，積雪融化變農莊……”聽著這首優美動聽的歌曲，我登上了返程的飛機。 新疆真大，山河最美。 我愛我的祖國。 >>>更多美文：經典日志

中午吃罷飯，大家總要到阿里布果道去走走。從將軍橋逆河而上，過甘孜日報社，便到阿里布果道主干路。不用說喧囂激蕩的河水，婉轉而鳴的鳥兒，便是漫步在木板鋪就的路上，迎著折多河沖撞巨石噴灑而出彌漫步道潮濕的水霧，伴著隨風而舞的柳枝，便有無盡的舒適。 拾階而上，聽風看云，行不多久，便能看見懸掛在墻的康定風貌掛圖。掛圖雖非寫實，但人物風景、生活習俗、歷史傳說、古舊遺跡等圖片點綴在百米長的石墻上，透著些許滄桑。撫著漢白玉欄桿往前，還可以看到雕刻在石片上的三十藏文字母。 大家看著圖片說說笑笑，圓木接就的矮欄很快到了盡頭。轉過石墻后視線稍微開闊了，左邊臨近河水處有幾個亭子，設著幾張桌椅，為疲累的人們休息之用。倘或天氣不錯，或是炎熱無比，可以坐著看看花草、聊聊天。開闊處整飭有一方并不大且不規則的花園出來，種著些不知名長勢喜人的花，開的蓊蓊郁郁。花臺上還擺著幾個很大的花盆，里面栽種的植物卻是我認識的——月季。右邊靠近山的地方建起了一副木梯，盤旋往復，攀升向上。旋梯左右有花有草，幾株巨大的楊樹支撐著旋梯。再上去便是白土坎村方向，但我們并不走這條路，仍舊朝著前方而去。 走上一段很短的坡，路便平緩了起來。閑庭信步，可以好好看看周圍的景色。路兩邊才栽的櫻花已經散枝吐蕊，枝繁葉茂。遠眺跑馬山林木蔥蔥，雪天初晴的話，可以看見青山白頭，別有韻致；南無寺在樹木掩映下，露出一角金頂；路燈錯落有致，統一黃色，豎立一線，梵文清晰可見。 夏天時天熱雨多，路兩旁的花開的斷斷續續，野草無人踩踏，瘋長的一塌糊涂。傾斜的坡地上，竟然有農戶開出了幾塊地，種著土豆、白菜、蔥等蔬菜。折多河水聲喧嘩，濺起點點雪花，偶有柳樹上飛下的鳥兒停留在凸起的石上喝水，警惕的觀察著四周。 走到一半，道路似乎被人橫切一刀，斷了。木板路有一半架在了河上，我們便踏上這條路去。這段路很窄，只能并排了兩人同走，倘或散步的人多，便有人擠在后邊。如果對面有人來，大家怕沖撞對方便放緩了腳步，慌慌亂亂側著身子相互讓路了。右邊一片灌木夾著雜草，鳥雀肆虐，甚而有松鼠奔跑來往，驚的路人駐足觀看。 走到沉沙池上方處，路又寬了起來。路中有一圈座椅，圍著一株不大的楊樹，供大家休憩。最值一提的便是分路處，這一段雖然最為陡斜，但靠山背陽，林木蔭蔭，夏天最是涼爽，冬日積雪不化，踏冰雪而行，既聽吱吱聲不斷，又要注意滑跌摔跤。分路往左便到公主橋，右上便去南無寺或者白土坎。去哪個方向取決于我散步的同伴，如同行者是年長葛大哥，我們便走到公主橋，看看橋上隨風翻舞的經幡，遠眺雅家埂雪山如屏風，討論下路邊野杏樹花期長短，施施然原路折返。如是年輕力健的李強諸人，便奮力爬上右邊樓梯，從白土坎村返回了。 傍晚散步，情形殊異。 晚飯后道上多了很多人，有提鳥遛狗的，有負手散步的，有坐著聊天的，三三兩兩，絡繹不絕。這個時候總會遇見相熟悉的人，有打個招呼繼續走，有站著開始聊天的，或是結伴而行。凡此種種，看著總覺得溫馨。 白土坎村所處地《打箭爐志略》作“阿穆喇貢山”，《打箭爐廳志》作“阿喇穆公山”，《康定縣志》作“阿穆貢布山”。但爐城故老多稱之為“阿里布果山”，阿里布果道建于此山下，因名之。 >>>更多美文：原創散文

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