每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
|
推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
|
01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
|
02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
|
03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
|
04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
|
05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
|
06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
|
07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
|
08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
|
09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
|
10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
艾禾生醫-啵啵飲和一般飲料差在哪？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
🛒 如果你已經找到想試試看的品牌，不妨現在就把它加入購物車，或分享這篇文章給一起運動的朋友，讓你們都能喝得聰明、喝得安心！
你覺得無路可走，其實只是因為放棄了最難走的那條路 文/湯小小 昨天晚上跟一位特種兵帥哥聊天。 他是我表弟。 當然他現在已經是特警了，還是大隊長。 我們已經很多年沒有聯系了，彼此都不知道對方的情況，就是最近兩年，才忽然有一些他的消息。 第一次聽說他的職業時，我的想法是，哇，好幸運，怎么就那么幸運地成了人生大贏家呢？ 如果我說出他的成長環境，你們就會明白，我的感嘆一點都不多余。 他的父母，也就是我的舅舅舅母，都是普通的農民，唯一擅長的就是種地，而且他們住的地方，田地并不是很多。這也就意味著，無論你多么勤勞能干，每年的進賬也多不到哪兒去。 表弟就是在教育資源最不好的農村小學讀書，成績也不是特別好。后來就和很多農村小伙子一樣，在合適的年齡，選擇去當兵。 他的身后沒有任何資源，沒有有錢的父母，沒有強硬的后臺，自己也非天賦異稟。這樣的孩子在農村真是太多了，他們的出路很有限，要么讀大學找份好工作，要么早早出去打工，要么就是當兵退役后出去打工。 幾乎沒有更好的路可以走。 而表弟面前的路，更是少得可憐，沒有讀大學，失去了找好工作的機會，在部隊里也很難得到晉升的機會，又不能啃老。 他沒有告訴我那時候他是不是很苦悶，但是以我這么多年的人生經歷，我能夠想象得到那時他有多么迷茫。 真的就感覺無路可走啊，哪一條好走的路都不向他敞開。 明白了這些，他不再心存僥幸，而是選擇了最艱難的那一條路。他去當特種兵，所在的部隊，是中國最牛的特種兵部隊。 原諒我淺薄的知識，沒有辦法描述特種兵的辛苦，用他的話說，那就是“最舒服的日子永遠是昨天”，我真不知道電視上放的那種特種兵生活是不是就是他們那樣的。 表弟并不是很壯的那種體型，反而是像宋仲基那樣的秀氣型。他在特種兵部隊里待了五年，他知道自己沒有任何依靠，唯一能依仗的，只能是自己。 于是，他的人生就像開掛了一樣牛逼，特種部隊所有的高危科目他全都玩了一遍，而且一直都是優，優，優，一優到底。 比武拿過很多獎，和國際販毒集團搏斗過，在對方裝備更優良的情況下完勝。他說毒販是亡命之徒，但他們是頭號亡命之徒，更不怕死，所以無敵。 好吧，我想象力實在不夠用，唯一能想到的，就是電視上的畫面。 那些年他真的太努力，他甚至說，努力得太久了，都有了受虐傾向。 所以，就算沒有后臺沒有錢，那又怎么樣，如果你足夠優秀，誰也擋不了你的光彩啊。后來他順利考入特警，現在又成了特警隊大隊長。 這樣的結果，在五年之前，誰能想象呢？ 也許在有些人看來這并沒有什么了不起，但一個在最差的環境里，什么資源都沒有的年輕人，依靠自己的努力，走出了自己所能走的最好的一條路，這還不夠讓人熱血沸騰嗎？ 他說，別人一步能成功的，他需要走一百步。 確實多走了很多路，但是沒有退縮，一直努力地往前走，最后不是一樣到達目的地了嗎？ 沒有人在乎你怎么到達的，到了就是到了。 所以昨天聊完之后，我之前的想法全部改變了，他不是幸運，他就是選擇了最難走的那一條路，然后一直咬牙走下去，所以才走到了今天。 而他愿意跟我講這些，只是因為，他覺得我也很厲害，跟他是一樣的人，都是在最艱難的處境里，一步步走到了自己都不敢想象的地方，一步步改變了原有的人生軌跡。 我的故事販賣過太多次，但是今天我還是忍不住想要再販賣一次。因為我跟表弟，真的是完全差不多的處境，然后一個武，一個文，在不同的路上跋涉前行，最后又都過上了自己想過的生活。 所以我覺得，真的很有必要，把我的故事和他的故事放在一起，再重溫一次，雖然他比我牛逼一千倍。 剛才我介紹了那么多表弟的生存環境，既然我們是親戚，我的又能好到哪兒去？唯一不同的，只是在我十二歲時，我們家搬到了小鎮上，不再種田地，而是做生意，與他們家，也不過隔了半小時不到的路程。 那時候我沒有上大學，因為家里沒有多余的錢供我，我在家幫忙做生意，每天都很辛苦，也很迷茫。我不知道自己能做什么，覺得人生會一直這樣灰暗下去。 你看，一個沒有大學文憑，家里又沒有錢，長得又不漂亮，智商情商都很一般，又不是很有膽量的女孩子，能有什么好的出路呢？想找個有錢人結婚都是做夢。 那時候我唯一喜歡的是寫作，于是我每天寫，寫一些自說自話，完全不成章法的東西。 當然沒地方發表，那時候我真的很迷茫，書上都說，這條路非常非常難，而事實也告訴我，真的很難很難。 我不止一次想過放棄，但當我看向四周，知道自己根本無路可走時，只好在這條路上繼續走下去。 我走的很艱難，也很努力。從家鄉的小鎮到風景如畫的江南，從做生意到打一份僅供糊口的工，無論多忙多累，每天回家的第一件事，就是打開電腦寫文章。至于晚飯，隨便湊和一下，餓不死就行。 那些年我真的寫了很多東西，嘗試了各種文體，寫過長篇，寫過短文，發表過一些，更多的是退稿。 可惜的是，我換了很多次電腦，所以之前的很多文章，都和歲月一起埋藏了。但是，文章可以沒有，努力卻歷歷在目。 記得那些年，我從來沒有好好過周末，我從來沒有看過電視，甚至一度因用眼過度而住了一次院。 現在想來，其實那時我真的走了太多彎路，別人一年就能夠達到的高度，我差不多用了五年。 但是走彎路又怎么樣呢？比別人多用幾年又怎么樣呢？重要的是，到最后，我走到了自己想走的地方，過上了自己想過的生活。 我知道，我跟成功兩個字八桿子打不著，但我依靠自己的努力，過上了自己想過的生活，擺脫了固有的人生軌跡，不是很值得自豪嗎？ 我身邊的很多人，知道我以寫作為生，他們的第一反應往往都是：哇，你怎么那么聰明，真是天才。 只有我自己知道，不是的，我其實資質平庸，這所有的一切，不是幸運，都是我自己一步一個腳印走出來的。 回想走過的那些路，有時候，連我自己都會熱淚盈眶。 我相信看我文章的，有很多人，跟我和我的表弟一樣，沒有啃老的資本，沒有好的平臺，也非天才。也和曾經的我們一樣，一度很迷茫，舉目四望，似乎沒有一條路可以走。 對于普通的我們來說，能選的路真的很少很少，那些平坦的，那些捷徑，那些不費吹灰之力就能通過的路，老天根本不會給我們機會讓我們走。而那些灰暗的，邪惡的，喪失底線的路，我們不愿意走，因為我們心中對這個世界還存有善意。 真的無路可走了嗎？不是的，還有最難的那一條路，這條路像萬里長征，艱險重重，需要我們付出比別人更多的努力和汗水，需要我們抵擋孤獨寂寞和一路風雨。而且，還不能保證你一定能到達目的地。 但那又怎么樣呢？當無路可走時，與其望天感嘆，與其怨天尤人，與其停滯不前，不如選擇最難走的那一條路。雖然難走，可如果你一直往前走，早晚有一天，能看到希望的光啊。 最難走的那條路，就是沒有任何外力可借，完全依靠自己的能力，去得到一切。 雖然難，但一無所有的我，愿意踏上征程。 無路可走時，你才能更快學會飛 我從來不信這世間會無路可走 走投無路時向上走分頁：123
暮春，邂逅最美的自己 2020-04-25 欄目分類：抒情散文 標題分類：抒情散文 我喜歡將暮未暮的春天，所有開過的花，已被時光收入了流年的畫卷。我也喜歡將至未至的夏天，陽光不是很熱，風兒輕輕，所有的生命開始依著歲月的溫度，緩緩生長。若閉上眼，安靜立于花樹下 ,那些開過的花，恍然如昨，暗香浮動。 暮春，將暮。枝頭還有剛剛盛開的櫻花，一樹一樹搖曳著自己的嫵媚。立于櫻花的海，卻忽然忘記了那時的櫻花之約， 從何時開始，又該以怎樣的方式結束。 回眸，那些個長滿青苔的昨日里，迎面的，逆光的背影，已漸行漸遠。而那些留在風中的對白，如撿回的那一粒貝殼一樣安靜。那年，那月，收藏的那片海，只剩下蔚藍的顏色。 若是，聞過了花香濃， 又何須問，曾經花開是為誰紅。途徑盛放的剎那，已注定，我們終將消失在日落后的群嵐之中。而那些淺淺的微笑，也終將在經年以后，變得極淺極淡，直至剩下一聲長長地喟嘆。 那些花開過的香，那些來去的緣分，風會記得，雨會記得，時光會記得。匆忙行走在四季的你我，是否也該記得？那些鵝黃，杏粉 ,淡藍，桃紅，梨白，淡淡開，淺淺香。無需我們細細勾勒，亦是春天里淡雅而靈動的詩行。 暮春，將暮。群嵐含黛，草長鶯飛。行于小橋流水人家，于煙雨疏疏處，邂逅最好的自己。然后，在眉上養一輪朗月，在心間蓄一池花香。若有清風至，相邀云水，寫下某年某月的某個春日，我恰好在，春恰好經過。 迎著清風寫下的詩行，若你能讀懂，該有多好。我讀了很多很多的詩，總覺得沒有一首，能和你回眸時的那一個微笑相比。若他年，你路過這些詩句的時刻，是否會訝異，那些錯過的時光，竟然有那么多，你已忘記的美！ 春已向晚，多像一幅剛剛成型的水墨畫，水意蔥蘢，只剩一筆絕色的落款。 花開過，雨來過，你來過，他來過，風輕輕一吹，所有的草木生機勃勃。而我，輕輕裁一段落滿花香的時光，記住春暮將暮的美。只待季節凋零之后，回眸，依舊是一個纖塵不染的春天。 最喜，暮春未暮時，所有的花兒開到荼靡，艷了流年，一切生物開始依著歲月的溫度，安靜的生長。也喜歡在暮春未暮之時，和你虛度時光。我們看風穿過矮矮的籬笆墻，停在檐角的風鈴，輕輕把它搖醒；我們聽雨打芭蕉，勾起一段陳舊的往事，念到淚濕衣襟；我們讀白落梅的《你若安好，我便晴天》，讀到日落黃昏；我們寫自己喜歡的小字，寫到凌亂，寫到唏噓；至于，那些南來的北往的過客，我們輕輕打聲招呼以后，微笑著路過就好。 暮春，將暮，不覺又催老了時光。我淺淺寫，慢慢畫。縱使水墨淡淡，那些生命的丹青與盎然的綠意，也會不經意間流淌于唇齒之間。 這暮春的美呀，沒有什么可以掩蓋得住，就像那時，我想你時紅紅的淚眼，真的無法阻擋！ 作者：琉璃疏影，原名，張麗華，山東青島人，全民悅讀青島青少年閱讀會副主席，青島作協會員，江山文學網簽約作者。網絡美文作家，作品選入《清影淺笑》、《朵朵皆年華》、《縱使人生荒涼，也要內心繁華 》等書。出版過個人專輯《一弦清音》。有20余萬字文學作品發表于各大文學網站，若干首詩歌被選入微刊。微信號 zhanglh0789 公眾號：琉璃疏影（ID:liulishuying0789） 公眾號：琉璃美刊（ID:llmk0789） >>>更多美文：抒情散文
家鄉夜空的寧靜無法用語言來描繪。這明凈的夜晚，有誰不想去體驗一下呢？ 博陽河上，河面水平如鏡，連星星的倒影也不會有絲毫的顫動，四周一片蔚藍、寧靜，真是水天一色，使人仿佛進入綺麗的夢境一般。河邊的空氣是那么令人心曠神怡。抬頭望過，夜空到處布滿星星，似乎比別處的星星要多。那深藍色夜空都變淡了，融入了一片星輝。 如果你想領略一番這里的熱鬧，又想看看這兒的恬靜，你可在這迷人的夜晚去雁家湖植物園附近。這兒有跳廣場舞的奶奶們，快樂玩耍的小朋友，悠閑散步的大人們，別有一番熱鬧。但你坐在湖邊的石凳上時，那寧靜就朝你緩緩走來。晚風從樟樹頂上輕輕吹過，把片片枯葉灑落到水面上。大概晚風是想讓螞蟻乘坐它吧！白玉蘭和櫻花的陣陣芳香向你襲來，這陣陣芳香又何止讓人心曠神怡呢？ 附近的蒲塘小學那橙黃色的瓦片在星星點點的燈光下映得格外生輝，周圍的一切都感覺被星輝抹上了一層薄薄的銀輝。而這如此之美的家鄉之夜有誰不贊賞呢？ >>>更多美文：隨筆
RFV1555VEE1OLM97
乳清蛋白哪個牌子好？10款實測口感排行榜》 NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白喝了多久會有感？蛋白質補充推薦：10款乳清蛋白口感、溶解度全整理》 戰神MARS乳清蛋白有在減糖可以喝嗎？台灣人最常喝的乳清蛋白是哪一款？10大品牌揭曉》 肌蛋生活–WheyForYou分離乳清蛋白三餐正常還需要補充嗎？
限會員,要發表迴響,請先登入
