我好像年紀大了才慢慢認識自己的身體。
年輕時操作身體根本不必過腦子思考，自然而然想做到什麼就能做到什麼，好像挺簡單乾脆的，從沒想過其實這是個大學問，裡面的眉角很多，操作不當身體起代償，身形歪了也不自覺。就這麼年復一年、日復一日重複錯誤的動作。
直到五禽團成立 ，振德教功，開始講肌肉、骨骼、穴位，我才開始注意重視身體的結構、骨架排列，怎麼在行拳走架中真正做到立身中正的問題。
感覺以前的老師練拳練功常從氣的運作講拳，就感覺學問很高深。
現在網路上一些名師講拳卻是先講結構、先正身形，身形正了，氣絡才容易通暢，氣路順遂身形也不會歪掉。
直接從氣入手，不是不好，只是太重視氣，隨著氣的感覺走，自以為氣路順暢了，但身形歪了卻不自覺，損失就不是一星半點了。
所以不管你的拳打得怎麼樣，站樁的訓練必不可少。
站樁是檢驗自己有沒有站直站正最基本的功法。
站樁不只是為了養氣，更重要的是要站好自己的結構，調整有偏歪的地方，當然最好有人能幫忙看，沒人幫就要對著鏡子或落地窗自我審視或自我覺知。
身體的結構正、氣絡通，打拳才容易形成身體的整勁。
我們打拳時對面生命館廊檐站了一排練 XX功站樁的人。
我們的拳打多久，他們就站多久，而且還是高舉著雙手站，可是就沒有一個站得直、舉得直的人。應該是站太久還要勉強站，身體太疲累所致 吧！
我不免懷疑這樣苦站真的對健康有益嗎？若無益也不會有那麼多人來站啊！無疑他們是在練氣功，否則怎能撐那麼久，還天天準時出席。
在科博混久了，我真的很佩服所有來練功的人，不管他們練那一項，能長年堅持下來的人，他們的精神毅力都很了不起！
以前我還會拿挑剔批評的眼光，評斷各團的優劣，甚至認定他們練的沒用。現在不了，能一大早出門練功的人其實個個都很優秀，因為光是數十年如一日的堅持不懈，就非常非常了不得了。
在網上找的圖，不一定是大姊的站樁
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4樓. blue phoenix 和馬英九的三面之緣2026/08/15 07:21另外一堂課是大陸男老師，他教得太快，我學不來啊。😂
blue phoenix
大陸很多人從小學功夫，功底深厚。大概體會不到中高年才學的困難。 看雲 於 2026/08/15 23:45回覆
3樓. 看雲2026/08/13 13:458月13日（大姐的臉書）：
早上準備出門時突然下雨，雨勢還不小，看看天氣預報也只有六點時下雨，15%的機率而已，竟然就下了。
沒下多久也就歇了，我們108是在廣場上打的，所以就沒要五禽休場。
不過大家怎麼來得越來越晚，人也越來越少啊？真的都跟著政德教練暑休了嗎？
早上打了兩遍五禽，沒練纏絲勁，然後走太極步，接著兩遍老架、一遍扇，就收功了。
JH 也曾是雲觀學員，離開雲觀後，他們夫妻沒有閒著，每週日加入總場，花錢學陳式的各種套路，和刀槍劍大關刀。
在總場除了老架一路這套母拳和陳式48扇不收費外，其他的套路和兵器都是要收費的。
一套一個人三千到六千不等，教練學可以半價，學過再來複習也是半價，一套拳或兵器學三個月到半年。
週日學，平日回家自己練。可能你參加的場地並沒有教，完全要靠自己練，一週教6招左右。
比如最近七月開始總場教56式，學費五千元，學半年。
JH 夫妻就這樣在總場泡了三年多，把陳式的套路、兵器幾乎都花錢學過了一遍，老架一二路、新架一二路、56式、混元太極⋯他們都學過，所以奠定了陳式厚實的根基。
所以J 講拳都有所本，不是隨便的，早上他在休息空檔跟我們講拳架子該怎麼擺？履勁兩手的擺放位置要有合勁都說得很正確。
他說我們練拳移胯轉胯胯要鬆沉，而不是為纏絲而纏絲，變得臀部扭來扭去，那就不是打拳了。纏絲最多的在新架，老架就把陳式拳的基本功架打好就行了，也有他的道理。
大家都還在初學階段，老拳友講的話一定都是他們練拳的心得領悟，他們肯輸誠講功法時，不妨耐心聽聽，說不定就能讓你練拳少走彎路。
打拳時我們看不見自己，別人的眼睛就是我們的鏡子。所以同儕提醒的話要聽，或許提醒你的人，拳不見得打得好，但是他能看得到你的錯，願意點醒你，也很好啊！同儕間互相提攜，進步才快。
我們現在的拳雖然打得還不好，但看拳的本領都很高，能分辨好拳和壞拳，動作是標準還是怪異，所以指正別人的問題還是行的。
現在還在練拳初期的頭三年，底子還不深厚，心還很虛，還能聽得進別人的話。
我的經驗，練拳只要超過三年，自以為練出點功夫了 ，通常就聽不進別人的話了，因為自己心裡已有定見，不是誰的話都聽了。
我對自己的要求是永遠能抱持初心，願意聽聽所有練拳人講拳講功的心得，自己再斟酌取捨，不要因路子不同，就聽都不聽的全然否定別人。
練拳之路無止境，強中更有強中手，只能不斷自我要求，起碼做到拳架工穩，結構穩定，再求全身氣路通暢，就是養生保健之道了。
2樓. 安歐門2026/08/09 11:09老人運動只有一個秘訣～不要受傷，
站樁、蹲馬、、？不受傷才怪。
都說運動為求健康，結果反而受傷，慘。
我是站不了幾分鐘的。不過大姊打拳20多年，好像沒甚麼壞處。 看雲 於 2026/08/14 23:50回覆-
1樓. blue phoenix 和馬英九的三面之緣2026/08/09 09:24我前一陣子開始學了太極拳，老師還是墨西哥的老太太呢。 😄
blue phoenix
東學西傳
看雲 於 2026/08/14 23:52回覆
