許多人面對失眠問題，會從睡前放鬆、助眠方式或夜間習慣著手，但醫師陳欣湄指出，失眠其實不是只有晚上才能解決的事，白天的光照刺激也同樣重要。有研究將受試者帶往山區露營，白天接受自然光、晚上不用任何人工燈光，受試者在一周後，想睡的時間整整提早了2小時，一般人則可用迷你版方法得到超過一半的效果，只要周末早上先出門走半小時，不用真的去露營，也能把整周的想睡時間往前撥，不花錢又方便。

家醫科醫師陳欣湄在臉書粉專指出，人體睡眠並非只由褪黑激素控制，還與皮質醇形成「日夜節律交接」。皮質醇俗稱壓力荷爾蒙，會在起床後30至45分鐘達到高峰，之後一整天緩慢遞減，深夜降到全日最低，而褪黑激素則是在晚間21時才開始上升，凌晨2時至4時達到高峰，兩者如同「白班與夜班醫師」交接運作，交接完成，身體才會真的啟動睡意。

研究曝晨間光照助眠

陳欣湄引述研究指出，有窗戶的辦公室員工，睡眠時間與睡眠品質明顯優於無窗環境者。主因在於室內照明僅約300至500 lux（指單位面積接收到的光量），而戶外晴天可達5萬至10萬lux，室內僅是戶外的0.5%，看似處在「亮的地方」，實際身體的生理時鐘根本沒收到訊號。



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