原來覺得上了年紀才會「腰疼」，現在年輕人經常久坐、缺乏鍛煉，「腰疼」逐漸成為一種全年齡的通病。
二三十歲的人，五六十歲的腰。 坐著腰疼，站著腰疼，連躺著也會疼......《生命時報》（微信搜索"LT0385"即可關注）邀請專家，介紹生活中6個最傷腰的習慣，並教你一套腰椎操緩解腰痛。
受訪專家
南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科一科副主任醫師 陳克冰
中山大學附屬第一醫院康復醫學科主任醫師 王楚懷
首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院脊柱外科主任醫師 丁立祥
中山大學第六附屬醫院康復醫學中心主任物理治療師 王於領
6個最「傷腰小技巧」
日常生活中很多不經意的習慣總必利吉 必利吉藥局 必利吉ptt 必利吉哪里買 必利吉藥局ptt 必利吉正品 會給腰增加負擔，尤其這6個習慣最傷腰彎腰提重物
很多人搬東西時，直接彎腰下去，腿不屈，膝蓋不動，這樣會使腰椎小關節負荷增加。
正確姿勢
拿起后讓物體緊貼胸部，越近越省力，且不易摔倒。 最好採用雙腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式，不僅可減少腰部壓力，還能利用腿部力量，更安全省力。
老人或有腰部疾患病史的人要量力而行，不可搬運過重物體，切忌用力過猛。
蹺二郎腿
蹺二郎腿時兩側骨盆受力不均，脊柱會發生代償性的左右側彎，同時身體前傾，脊柱會向後凸。 久而久之，使原本正常位置的腰椎間盤受力不均，受力多的部位就容易產生椎間盤退化、損傷。
糾正辦法
蹺二郎腿的時間不要過長，15分鐘左右換個姿勢或起身活動一會兒。 在腳下墊個小凳子或紙箱，把腳部墊高可減輕蹺二郎腿的癮。
久坐不動
久坐讓肌肉伸縮性變差，血液迴圈不暢，控制脊柱運動的椎間關節變硬，長此以往會導致連接骨頭的椎間板老化，容易引發腰痛。
緩解辦法
站立時，雙腳微寬於肩，不要彎曲膝蓋，將兩手肘和雙手背到後面，向前推骨盆，上半身向前彎，下顎不要往上抬，吐氣，堅持3秒，做1~2次。老人或有腰部疾患病史的人要量力而行，不可搬運過重物體，切忌用力過猛。
蹺二郎腿
蹺二郎腿時兩側骨盆受力不均，脊柱會發生代償性的左右側彎，同時身體前傾，脊柱會向後凸。 久而久之，使原本正常位置的腰椎間盤受力不均，受力多的部位就容易產生椎間盤必利吉副作用 必利吉真偽 必利吉官網 必利吉 dcard 必利吉高雄 必利吉 副作用
退化、損傷。
糾正辦法
蹺二郎腿的時間不要過長，15分鐘左右換個姿勢或起身活動一會兒。 在腳下墊個小凳子或紙箱，把腳部墊高可減輕蹺二郎腿的癮。
久坐不動
久坐讓肌肉伸縮性變差，血液迴圈不暢，控制脊柱運動的椎間關節變硬，長此以往會導致連接骨頭的椎間板老化，容易引發腰痛。
緩解辦法
站立時，雙腳微寬於肩，不要彎曲膝蓋，將兩手肘和雙手背到後面，向前推骨盆，上半身向前彎，下顎不要往上抬，吐氣，堅持3秒，做1~2次。長時間站立
瑞士蘇黎世聯邦理工學院研究發現，長時間站立的危害包括：關節、腰背和雙腳疼痛等，長此以往會導致腰背疼痛或永久性肌肉損傷。
緩解辦法
可做一些如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動，左右腿交替進行，有條件的可適當把腿抬高，並用手拍拍腿部或做簡單按摩。
彎腰洗頭
彎腰或身體前傾時，腰部會受到比直立時更大的壓力。
正確姿勢
建議淋浴時盡量直立洗頭。
刷牙洗臉時應先膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，這樣可減小腰椎間盤所承受的壓力;臉盆的位置不要太低，以免腰椎過度前屈而加重腰部負擔。
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8種腰痛要拍片檢查
影像學檢查對於診斷脊柱疾病非常重要。 雖然並不是所有腰痛都需要拍片，但有以下8種情況，一定要拍片。
腰部有外傷史
有些人不小心摔倒傷到了腰，覺得臥床一段時間疼痛就會緩解，不去醫院治療。 如果之後不時出現腰痛的癥狀，就一定要拍片，很有可能是外傷留下了隱患。
腰痛且伴有神經癥狀
如腰痛伴有四肢麻木、疼痛感等，極有可能是神經受到壓迫所致，需要拍片查看。
夜間痛明顯
夜間腰痛明顯的患者有可能是腫瘤導致，所以需要拍片。
休息后加重，活動后減輕
這種情況可能是強直性脊柱炎前兆，該病一般多發於青年人，需要警惕。查體呈陽性如果查體發現患者背部有局部叩痛或存在台階感，就極有可能是腰椎滑脫所致，需要拍片確診。
持續不緩解
除非存在神經受損或全身性疾病，否則單純性腰痛一般很快就會自愈，大多不超過3周。 因此，如果患者腰痛時間較長，病情反覆，就該拍片。
腰痛伴發熱
這種情況很可能是腰椎感染、化膿性脊柱炎、腰椎結核等一些特殊的疾病。
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腰痛伴有"高低肩"
青少年容易出現脊柱側彎，常表現為肩膀一高一低，該病要通過拍片確診。
康復專家推薦的腰椎操
很多人坐著、躺著玩手機，斜躺著看電視，腰椎開始隱隱作痛。 康復專家推薦一套修復腰椎操：
改善了坐、站姿，需再做些活動度訓練讓腰椎得到休息。
腰部屈曲
仰臥屈腿，雙手抱膝，做腰椎最大範圍的屈曲運動，每組10個，每次2組。
腰部伸展
俯臥，雙手撐地，手肘緩慢撐直，使腰椎做最大範圍的後伸運動，每組10個，每次2組。腰部側屈
一側手沿著褲縫線下滑，做腰椎最大範圍的側屈運動，左右交替，每組各10個，每次2組。腰部旋轉
前後弓步站立，雙手向前平舉;一手向後做最大範圍的旋轉，頭跟著一同旋轉，左右交替，每組各10個，每次2組。為了增加腹部力量及腰椎核心穩定性，可做一些腰周肌群訓練。
縮臍訓練
仰臥，屈膝九十度，骨盆緊貼地面;鼻子吸氣，嘴呼氣;呼氣的同時"縮臍"，緊繃腹部。 注意不能出現肋骨外翻、斜角肌緊張等代償姿勢。 每組10個，每次2組。側平板側卧，雙腿併攏;下方手肘垂直於肩關節，支撐於地面;以足外側及手肘為支點，身體撐直呈一條直線，維持時間盡可能長。 如果難度太大，可把支點改為膝外側及手肘。 左右交替，每組3個，每次2組。
卷腹
仰臥，雙腿彎曲，與髖同寬;肩膀抬離地面，保持時間盡可能長，隨後回到起始位。 每必利吉香港 必利吉 p force 藥 局 必利吉 p-force 必利吉假藥 必利吉價格 必利吉價錢 組3個，每次2組。鳥狗式
手掌、雙膝為支撐點，呈四點跪位，保持軀幹水準;抬起一側手和對側腳，隨後回到起始位。 左右交替，每組雙側分別10個，每次2組。如果感覺難度太大，可僅抬一側手或腳;如果感覺難度較易，可抬起同側手腳。
單橋
仰臥，雙腿彎曲，與髖同寬;把臀部抬起，使身體呈一條直線，再把一條腿抬起與另一腿保持平行，保持時間盡可能長，隨後回到起始位。 左右交替，每組3個，每次2組。
醒：如果已經出現腰椎間盤突出的情況，則不適合有太劇烈或者過度的運動，應積極聽從醫生建議進行治療，以免患處損傷加劇。
輕度腰椎間盤突出的患者，可選擇太極、散步等運動，可以改善肌肉痙攣，起到一定的緩解作用。
