想護心1運動最適合！還穩血壓血糖 醫：每天10分鐘有效

每天快走10分鐘，對血壓、血糖、心臟健康都有助益。（示意圖:shutterstock/達志）

每天快走，能讓慢性發炎降溫，對心臟健康有益處。基因醫師張家銘指出，慢性發炎可能會引起心律不整、心悸，快走能減少風險，在女性、非肥胖者、60歲以下族群，高血壓或慢性病的人身上效果更為顯著。日常只要把原本走的路，稍微加快一些，每天10分鐘就行。

基因醫師張家銘在臉書粉專指出，心律不整、心悸，除了跟心臟老了、壓力大有關外，還可能是慢性發炎引起，這種發炎如同潛伏在體內的悶燒火，來自久坐不動、吃太油、壓力大、睡不好，長期下來燒亂心臟節奏。

張家銘說，最天然又省錢的滅火器就是快走。英國2025年的一項研究分析超過42萬人健康數據，不管是自我感覺走得快，還是實際配戴穿戴裝置量到快步走的民眾，罹患心律不整的機率都明顯降低，有些人風險還減少超過4成，這樣的效果在女性、非肥胖者、60歲以下族群，甚至是有高血壓或慢性病的人身上更為顯著，「越需要保護心臟的人，越適合以快走作為日常運動」。

張家銘指出，快走的人身體代謝指標明顯比較好，包括BMI、總膽固醇、糖化血色素、收縮壓都比較穩定，身體發炎的指標C反應蛋白也比較低。走快一點有助穩血壓、平血糖、降發炎，進而讓心臟也穩定下來。

張家銘建議，可以從快走10分鐘開始，例如早上提早一站下車，走快一點當作晨間暖身；晚餐後到公園快走一圈，要有點喘度；也可以中午休息時繞著辦公室外圍快步走幾圈。