雖然說「多喝水多排毒」，但是健康喝排毒水不是隨便亂喝，而是建議要根據每個人的體重來計算每天的喝水量。據醫師建議，每天喝水量要以「體重（公斤）乘以30CC」，例如體重75公斤的人，每天喝水量至少為2250毫升。每天至少要喝足這個量，如果夏天流汗多，或是待在冷氣房容易流失水份，則要適量增加補水量。

喝排毒水有什麼好處呢？這裡整理出喝水的優點：

1. 助控制體重

飲水可以幫助體重管理，所以排毒水也一樣。有研究顯示，若喝下半公升的水，新陳代謝速率可增加30%，時間可約1個小時之久，加快的新陳代謝率可以幫助燃燒更多的熱量。另外，也可以降低飢餓感，尤其是在餐前，多喝水有助在吃主餐時減少食用量。

2. 助順暢排便

 

有許多人認為晚餐飯後或睡前喝排毒水對於消化、立即或隔天早晨排便非常有幫助，目前雖然沒有大量關於排毒水這方面的研究證明，但是缺少水份易使糞便變硬、易發生便祕，多喝水則有助提升消化系統的作工，助排便順暢。如果飲食中吃進大量蔬菜等纖維素，更需要配合多喝水，或是在排毒水中增加大量纖維質的時候，幫助排便的效果更好。

3. 含豐富營養素

自製的排毒水中有多種蔬果，含有多元的營養素與礦物質，水份加上蔬果的豐富維生素，可更有效幫助提升免疫力，抗發炎。

4. 改善肌膚

水分充足可以讓肌膚更容光煥發，許多臨床研究證實曾有肌膚乾燥問題的人，在長期喝了排毒水之後，肌膚狀況大幅改善。

 

5. 帶來好心情與精神

有研究證實，即使只有1%的脫水也會顯著影響心情、降低注意力並導致頭痛，建議如果常覺得非常疲累，可以喝杯水或排毒水，將有助保持心情愉快、有更多能量並感到心情更平靜。

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