現代社會中，許多上班族因為工作繁忙，而缺乏時間運動，這對健康和體態管理帶來不少挑戰。同時，隨著人們對健康的重視程度不斷提升，愈來愈多的上班族開始關注自己的體態，因此，今天要來介紹「五種上班族的運動大法」，幫助大家在忙碌的工作生活中，只要運用零碎時間，搭配飲食控制，依然能夠保持健康的體態，便能達到理想的體態。

上班族運動推薦—辦公桌伏地挺身
1.雙手與肩同寬，並將手掌放置辦公桌邊
2.雙腳向後延伸，並將背部、臀部、雙腿打直
3.彎曲手肘，將身體貼近桌邊，且身體維持打直，接著將身體回到起始位置，並重複動作
【組數】每組15下，每日3組

上班族運動推薦—雙手向上伸展
1.可採站姿或坐姿，右手握住左手，且將掌心向上，置於頭部後上方
2.先吸氣，吐氣時身體向左側彎曲，並將雙手向天花板延伸，停頓20秒後再回到起始位置，並重複動作

【組數】左、右各3次

上班族運動推薦—棒式
1.雙手前臂於肩膀正下方，且雙腳向後延伸與肩同寬，同時以前臂和腳尖接觸地面
2.收緊腹部、背部打平撐起身體

【組數】每次1分鐘

上班族運動推薦—辦公椅撐手
1.選擇無輪子的辦公椅，並將雙手撐在椅子上
2.雙腳向前延伸，臀部往前移動並懸空
3.彎曲手肘，並將身體慢慢往下坐，直到手肘呈現90度彎曲
4.接著將身體回到起始位置，並重複動作

【組數】每組10下，每日3組

上班族運動推薦—辦公椅深蹲
1.雙腳張開與肩同寬，並將腳尖朝向前方
2.雙手扶著椅子，或是握拳置於胸前
3.吸氣時，臀部往後下方坐
4.吐氣時，將身體回到站姿，並重複動作

【組數】每組10下，每日3組

以上「五種上班族的運動大法」提供給大家，建議可以選擇適合自己的運動方式，並利用零碎時間進行，例如，上班前或是午休時間，這些運動不僅能夠幫助維持體態，還能舒緩工作壓力，進而提高工作效率。同時，保持心情愉快，減少壓力，也是體態維持的重要因素。希望這些建議能夠幫助忙碌的上班族們在繁忙的工作中，依然能夠擁有健康的體態。最後，體態維持並不是一蹴而就的事情，而是需要長期的堅持和管理，松裕堂以多年的豐富經驗和專業知識，幫助大家實現健康目標。若你有相關的疑問或需求，歡迎預約諮詢花蓮松裕堂，我們將會提供個人化的減重計畫，我們的專業中醫師會根據每位患者的體質、生活習慣和健康狀況，制定專屬的減重方案，並給予相應的建議。

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