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運動不僅能協助長者矯正不良姿勢、改善肌力以強化肌肉協調性，更可提升骨密度。臺大醫院竹東分院院長詹鼎正醫師昨(29)日呼籲民眾可透過《向陽練五功》針對上背、下背、骨盆、下肢及足部，各一分鐘簡單運動，伸展骨頭、強化核心肌群。
規律的運動可以改善肌力與骨質密度，民眾可以透過英國國家骨質疏鬆症學會所設計的《身體活動檢查表》的簡易測試，自我評估目前體能狀況，如：能否單腳平?站立超過30秒、手是否可以摸到後頸、腳趾步行超過20步、快走或慢跑超過5分鐘、挺背運動讓
肌耐力不足的民眾，可以透過《向陽練五功》針對上背、下背、骨盆、下肢及足部，每個動作只要一分鐘，伸展骨頭、強化核心肌群：上背：伸長頸部、舉高單側手臂直至介於兩側學生小額借款 肩胛之間，幫助上臂後側與頭頸部伸展。下背：俯臥地面、收腹夾臀，雙肩頭部離地挺高5公分維持5秒鐘，習慣後可再進階至離地10公分，幫助脊椎伸展。骨盆：單手扶椅，單腳向前滑動並維持腳趾接觸地面，再微抬起離地5公分，輕輕向後擺動，並重複6次，幫助改善髖部肌肉協調性。下肢：伸直腿部膝蓋微放鬆，腿緩舉5公分維持3秒，重複10次，加強下肢肌力。足部：單手扶牆，墊腳尖步行25步，再轉身重複練習，伸展腿部肌肉。
臺大醫院竹東分
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