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【本周最新優惠】【PERFECT】創簡約四層衣物收納玩具收納櫃(2款可選)-好用的必需品哦評價周年慶

2020/10/28 17:35

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

大學指考最後一天考歷史地理公民與社會

今天是大學指考最後一天，考科為歷史、地理、公民與社會，大考中心提醒，考生進入試場後，就座時務必先確認座位標示單上的姓名與應試號碼無誤。

大學入學考試中心主辦的108學年度指定科目考試於7月1日至7月3日舉行，指考共10科，考熱賣商品哪裡便宜生可自由選考，今天上午考歷史、地理，下午考公民與社會，歷史科約2.5萬人選考，地理科約2.4萬人選考，公民科約2.2萬人選考。

大考中心指出，指考已經取消製發准考證，改寄考試通知，考生應試時務必攜帶有效證件正本（身分證、附照片健保卡、居留證、護照、駕照之一），避免因違規而被扣分。

根據試場規則，每節考試開始前5分鐘打預備鈴，鈴響時考生即可入場，入場就座時務必先確認座位標示單上的姓名與應試號碼無誤，考試開始鈴響後，不必等監試人員宣布即可開始作答，考試結束鈴聲響畢應立即停止作答。

大考中心也提醒，具有通訊、傳輸、計算、拍攝等功能的手機、智慧型手環、智慧型手錶等非應試用品不可攜帶入座，其他物品應放在臨時置物區，就座時應先確認抽屜中、桌椅下或座位旁均無非應試用品。（中央社）

跑步知識／野跑界三大天王越野技巧不藏私大公開 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網

2019 TNF 100 臺灣國際越野跑挑戰賽於 4 月落幕，賽前 The North Face 北面（以下簡稱北面）精心規劃了一系列「臺灣越野跑提升計畫」，除了開設戶外野練班，還舉辦了三堂越野跑講座，邀請何萬豊、周平記、黃崇華主講（排序依姓氏筆畫由少至多）。透過教練與名人分享的方式，提高一般跑友對於越野跑的認識與興趣，帶領學員一步步認識越野跑的世界，並陪伴學員們備戰人生第一場越野跑。運動筆記特別將三大越野天王傳授之講座精華，濃縮整理如下，一起來瞧瞧！分享 facebook 北面舉辦了三場野跑系列講座，邀請越野屆專業教練與名人演講，吸引不少跑友參與。（圖片來源：運動筆記）夜間越野技術及從登山到越野?主講人：何萬豊台灣越野不老跑將，人稱「阿公」的何萬豊今年已 63 歲，擁有 40 多年登山經驗、爬過超過百次玉山，常擔任各大賽事的賽道設計師也是夜間越野的愛好者。他認為，好的賽道中應有「許多驚喜」，讓人跑完後流連忘返。何萬豊大哥分享「拓路者」的故事（圖片來源：運動筆記）夜野跑是什麼？現代人平日上班忙碌，只能利用下班時間運動，「阿公」在 50 歲時與朋友成立捷兔夜跑團（晚上越野跑）。來這釋放上班壓力，且夜野跑沒有登山客，不會人擠人造成碰撞；夏天氣候炎熱時夜間跑更是暢快，因為看不到山頭，一步步向前走抵達山頂還可欣賞美麗夜景。夜野跑特別要注意：能見度：能見度不比白天，因此要配戴頭燈（使用電池性款式，沒電可更換），避免將頭燈對著別人直照、彼此保持距離及注意腳下的踏點（初次跑的路線不要逞快）。危險性：夜晚的不可測狀況遠比我們想像得多，須隨時注意周遭環境、動植物可能造成的危險性。路線識別：在夜野跑時領跑者會沿路灑麵粉作為路線標示，以方便後方的跑者辨識路線；假如錯過標示千萬不要自行開闢道路，務必回到交叉點延著指示往回走，避免不必要的意外發生。做好萬全準備，才能享受夜間越野跑帶來的樂趣。（圖片來源：運動筆記）夜野跑的眉角是什麼？何萬豊也針提出幾項重點：雖然夜間越野可以避開炎熱的白日曝曬，不過危險性也相對要高一些，有時稍不注意就容易發生意外，因此「阿公」也提出幾點心得跟大家分享。裝備齊全：不僅僅是上面提到的照明設備，還包含非常重要的水袋背包（即便摔倒也可以保護背部）、合適的越野鞋款、救急用的保暖毯、可緊急聯繫的手機等。保持警惕：遇到障礙物應小心穿越，或者是有落差比較大的地形，也應放慢腳步，避免疏忽，尤其是越熟悉的路段，反而越容易放鬆警惕。有備無患：萬全的準備再怎麼充分都不為過，此外也盡量避免獨自上山，真的萬一要獨行，也記得要告知親友，多一分準備，就多一份保險。參與講座的學員都非常認真聽講，對越野有更深刻的認知。（圖片來源：運動筆記）如何準備一場越野賽，公路跑和越野跑有什麼不同及越野跑的小技巧?主講人：黃崇華?從事越野跑、馬拉松未間斷，跑齡 29 年的黃崇華，除了超馬資歷豐富外，2017 起開始擔任 The North Face 簽約教練，本次也兼任北面 TNF100 野練班 20K、50K 及 100K 教練。而第一堂越野跑講座邀請到黃崇華帶領學員認識越野跑。何謂越野跑（trail running）？是跑在叢林間的比賽嗎？聽起來難度很高？越野跑運動近幾年來在台灣越來越盛行。廣義來說，越野跑是在野外自然環境中的中長距離跑，非人工製成的地面皆稱「越野」，包括山林裡的草地、石階、泥地、上下坡、淺溪水等地形，都是越野跑中常見的地形。台灣富有許多天然環境可作訓練，慎選適合自己的路線並建議在整條路線中，崇華教練建議至少要有 40% 的比例要「跑」起來、山徑比在越野中需占 75% 剩餘為人工道路，才符合越野跑的特質。越野跑、馬拉松未間斷跑齡 29 年的黃崇華教練分享自己的越野經驗。（圖片來源：運動筆記）從事越野跑需要具備哪些體能？越野跑是項講求全方位肌群的運動，快跑於山徑中時，面對不同路況需不斷移動身體來維持平衡，教練建議利用小碎步的行進方式，較能夠適應環境並快速的前進。而以下三點尤其重要：心肺功能：有氧耐力是建立基礎體能的重要元素，每週的訓練中可安排 70% 以上有氧跑步，並按排一次強度低但長距離的訓練，也可以結合游泳、跑步、騎周年慶下殺腳踏車等運動來打造體能與耐力；除了有氧訓練，間歇訓練也不可少，有足夠的肌耐力與高強度的心肺能力，才能因應肌群輔助身體轉換方向的爆發力。全身肌群：越野跑非常需要腿力與技術應付上坡與下坡，平常可以爬樓梯、衝坡道來增加肌肉力量，並多做核心、徒手訓練或透過重訓提升肌肉強度。敏捷、協調、反應力：擁有良好的協調力能因應路段的變2018熱銷商品超實用化、快速地越過障礙物。越野跑時手上不要拿過多東西，建議將手機、補給等物品放置水袋背包內，如不慎滑倒時，雙手才能在第一時間反應，扶旁邊的樹枝保持身體平衡，避免身體直接重擊地面。越野跑應該要準備哪些裝備？基本裝備：服飾類裝備（洋蔥式穿法）、越野跑鞋、帽子、手套、水袋背包、GPS 手錶若是參加正規越野賽事，則有強制裝備：2 組頭燈及配備兩套電池、越野專用背包、指北針、別針、防風外套、保暖急救毯、手機、電源線和行動電源（50K 組手機需強制安裝即時定位追蹤系統，賽前指揮中心確認收到選手定位才能出發）、號碼布（需填寫緊急聯絡人電話) 、兩片計時晶片、水壺或水袋（容量 500c.c 以上）、簡易醫療物品，如：藥膏、繃帶、OK 繃、輕便雨衣、哨子。穿上好的本季限量優惠越野鞋，鞋面能防止腳背不受外來物傷害、大底具備良好的抓地力與中底的避震效果，讓您的越野過程更加安全。（圖片來源：運動筆記）事先勘查地形讓你比賽時不會心慌慌賽前要有萬全的準備，還需事先詳讀簡章熟悉爬升曲線及觀看大會提供的賽道影片，最好能事先勘查比賽場地並實測成績，清楚哪裡該加速甩開對手、哪裡可以省力前進等，相信如此一來能讓你比賽當天較順利地完賽，取得理想中的成績。黃崇華教練熱情分享讓學員都受益良多。（圖片來源：運動筆記）如何有效率的訓練及用頭腦跑步?主講人：周平記在短距離賽事、馬拉松賽事、超馬賽事皆佔有一席之地的周平記，超過 30 年的跑齡，還跨足越野賽、登高賽，甚至是自行車賽事，去年還在北面 TNF100 拿下男子冠軍，在比賽中頂尖的成績更被譽為「台灣跑神」。第三堂講座中他除了分享自身豐富的經驗外，也教導民眾如何有效率的訓練。周平記老師分享自身豐富的比賽經驗。（圖片來源：運動筆記）野跑技巧傳授：「上坡」的技巧碎步跑（輕步跑）：跑上坡時建議步頻維持在每分鐘 175 -185 左右，若坡度在 5 度以下，只需縮小步幅、增加步頻調整；5 - 8 度以上的坡，則步頻加快 5 % ～ 8 %。提升步頻能避免使用過多力量跑坡及心律短時間被拉高，影響後段路程。上坡用走的：在越野賽中如果遇到近 20 度的陡坡，建議以行走代替跑，但步頻仍需維持在 120 步以上，如此能把前段的心率降下，也不會做過多推蹬。爬樓梯技巧：賽中遇到階梯可將身體前傾，前腳往前踏至階梯上，手往下壓，此時後腳呈彎曲支撐身體，並利用上半身輔助讓登階過程更為順暢。爬樓梯時可將身體前傾，把前腳往前踏至階梯上，手往下壓，此時後腳呈彎曲支撐身體。（圖片來源：運動筆記）3b9.jpg" class="fr-fic fr-dib">接著透過上半身輔助帶動，讓登階過程更為順暢。（圖片來源：運動筆記）野跑技巧傳授：「下坡」的技巧Ｓ型跑法側部技巧高步頻小步伏每一次的下坡都是為了讓肌肉充分休息、紓解上坡時腿部的壓力。若下坡坡度陡峭，可將重心往後並側步向下，除了有足夠的緩衝能撇除鞋子抓地力的弱勢外，不慎失足時也能因重心較靠近地表，手部支撐不容易骨折。周平記訓練課表大公開周平記目前仍維持固定訓練量，以下是他近期每週的課表，跑友們除了參考外還需評估自身能力再做調整，並在參加比賽前進行課表減量。（練習時可做補給模擬，以了解真正比賽時所需的補給份量）星期一二三四五六日總跑量課表休息山路輕鬆跑 20 km越野跑 20 km越好物分享最近流行產品野跑 20 km休息河濱 30 km越野跑 30 km500 km / 16000 m /月The North Face 推廣 LNT 無痕山林除了邀請教練與名人分享越野跑的知識及經驗外，北面也特別安排講師為民眾宣導「Leave No Trace」（LNT），LNT 為新野外環境禮儀，中文稱「無痕山林」。分為七大準則：事前充分規劃與準備、行走與露營在可承受的地表、適當處利廢棄物垃圾、保持原有風貌、減低用火對環境的衝擊、尊重野生動植物、考量其他遊客。秉持著「無痕山林」的最高標竿，推廣環境保護計劃，今年北面 TNF100 賽事中選手不論賽前、賽中皆依循 LNT 原則，並鼓勵越野跑者愛護自然山徑，就地取材「手作步道」，共同為提升臺灣越野跑運動而努力。建立起良好的觀念讓在之後造訪的每一位登山客、越野跑者，甚至是我們的下一代，都能享有最純淨的環境，為環保與愛護山林盡一份心力；享受自然亦尊重自然。今年北面 TNF100 賽事也會依循 LNT 環保保障計劃，選手不論賽前還是賽中皆遵守 LNT 原則。（圖片來源：運動筆記）The North Face 官方網站?The North Face 官方臉書粉絲團以上文章由 THE NORTH FACE 贊助刊出。＊越野活動?請看運動筆記＊

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