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青春的秘方之一
2012/05/04 09:53
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康健雜誌 92 2006/07/28 文:朱芷君

熬夜、睡不好,除了讓人無精打采,也是皮膚老化、黯淡無光的幫兇。

 

新研究指出,睡眠不但能消除疲勞,還能延緩皺紋生成,讓皮膚充分吸收保養品。因此把握夜晚時光,睡好美容覺,可說是最經濟實惠的青春秘方。

 

想要睡出好氣色,夜晚和白天一樣美麗,一定要掌握以下關鍵:

 

黃金時間徹底修復機能

晚上 10 點到凌晨 2 點,是細胞新陳代謝最活潑,也是身體機能重要的修復時段,「作息正常,皮膚的再生能力好,使用高濃度活性成分的保養品才有加分效果」,修平技術學院化生系講師 張麗卿 指出。反而熬夜疲累,就算在皮膚上擦再多再貴的保養品,吸收效果也不佳。

 

無論中西醫都建議,儘可能在11點以前睡覺,早上7點左右起床,讓保養品在這 8 小時充分滋潤皮膚,起床後自然容光煥發。

 

黃金睡姿預防皺紋

比起側睡,平躺著仰睡更能為美麗加分。因為側睡時,下巴會擠壓到脖子造成紋路,經年累月,當皮膚回復能力降低時,便容易產生永久性皺紋。

 

平躺也有助對抗白天地心引力的影響。根據日本一項針對 38 位女性的研究,地心引力會使皮膚持續下垂,因此下午皺紋會比早上多,睡覺的時候是減緩惡化的好時機。

 

黃金保養配方徹底吸收

沒有陽光、空氣污染、化妝品的干擾,睡眠是皮膚休養生息的重要時刻,「皮膚細胞在夜間的更新速度會比日間稍快」,美國南加大皮膚科副教授卡達維指出。皮膚毛孔在睡眠時會較白天擴張,代謝出乳酸、半固化油脂等老廢物質,所以張麗卿提醒,「早上起床一定要把臉洗乾淨」。

一般來說,白天用的保養品具備較多防禦性功能,如抗紫外線、抗氧化,夜用保養品則較偏重滋潤、營養活性成分,張麗卿分析。

 

通常標明專屬日用的產品,大多有防曬成分,不適合夜間使用。如果是早晚都可用的保養品,代表不含防曬成分,白天用時最好等一下,等保養品吸收完,再擦防曬、上妝。

 

「並沒有某種保養成分一定要在睡著用才有效」,張麗卿說,但有些活性成分例如 A 酸,在強光下刺激性會變強,造成光敏感,配方濃度高時就會建議晚上擦。其他抗氧化成分如維生素 CQ10、維他命 A 等,在日光及空氣中較易變色、失去活性,為了提高抗氧化效果,睡前使用會更好,並且應盡早用完。

 

養品最好在剛清潔完畢,皮膚表面含水量高時,直接擦上乳液或面霜、精華液,使保濕作用發揮到最大。厚度以能讓皮膚透氣為原則,一般來說,臉部以一顆紅豆大 小的量便足夠。如果睡前擦得太厚重,皮膚對保養成分的吸收量有限,反而影響毛孔代謝,「除非很冷,皮脂分泌不足,才需要增加用量」,張麗卿認為。

 

對於已經長痘痘、起疹子、表面粗糙的皮膚,張麗卿 反而建議洗完臉後,什麼也不擦,運用睡眠時間讓皮膚徹底休息,「堵塞毛孔的髒污才能代謝出來,減少皮膚負擔,恢復健康」,她說,這樣做 3~5 天,膚況好轉時,再回到例行性的保養程序。

此外,多喝水(一天 6~8 杯),攝取富含 omega-3 脂肪酸的食物,也可以防止水分體內散失,讓保養更事半功倍。

 

甜睡黃金守則

為了確保睡眠品質,不會愈睡愈累,可參考 紐約 聖盧卡斯羅斯福 醫院 睡眠失調治療中心提供的小秘訣:

1. 每天運動。即使散步 20 分鐘,也有助釋放壓力荷爾蒙,預防

   干擾睡眠。

2. 避免在靠近就寢時間前吃大餐。活躍的消化系統會使睡眠不

    穩。

3. 降低房間的噪音、光線和溫度,讓房間清涼舒適。

4. 不要在床上看書、看電視或工作,讓床只用來睡覺。這也有助

    於預防睡眠失調。

5. 在睡前 4 小時,不要攝取含 咖啡因、尼古丁 或其他刺激性物

    質。

 

由上述文章知道想要擁有美麗的人生、晶瑩剔透的臉龐,睡眠是一個不可忽略的重點之一。

 

現今社會很多年輕人,晚上玩到三更半夜才要睡覺,白天是烈日曬入屋內,迫使人不得不起床,才無可耐何爬起來,之後因臉色血色不佳,只好塗了一層厚厚的妝遮掩,舒不知體內自由基正快速增加。

 

什麼是自由基?

由基是體內新陳代謝後所產生的物質,因其活性極強,可與任何物質發生強烈反應。正常生理情況下,如遇細菌、黴菌、病毒或異物等侵入時,體內的防禦系統會通 知吞噬細胞準備應戰,於是吞噬細胞經由相關酵素的催化,產生超氧陰離子自由基,以清除細菌或受感染細胞;換言之,體內必須具備一定量的自由基作為預防、抵 禦疾病的武器。若受到異常環境的影響,例如輻射線或紫外線、抽煙、農藥、空氣物等、甚至心理壓力、生活不正常、熬夜、焦慮也會產生自由基。一旦體內自由基 的數量超過人體正常防禦的範圍,就會產生「自由基連鎖反應」,促使蛋白質、碳水化合物、脂質等細胞基本構成物質,遭受氧化而成為新的自由基,再去氧化別 人;不斷的惡性循環下,人體的功能因此逐漸損傷敗壞,各種疾病就接踵而至。

 

由此可知睡眠是美麗人生中,一個重要的大課題。
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