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鍛煉核心肌肉群
2008/12/11 21:55
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謝老師教了我一個鍛煉核心肌肉群的簡單動作,早晚只花五分鐘,我練了一個月,上腹部的肌肉明顯結實許多!所謂核心肌肉群,是位於身體中段,負責保護脊椎和連結上下半身的腹、背、臀部肌肉群。

平躺、指緊扣、抱後腦、抵太陽穴、挺身、曲膝。
右肘踫左膝(吐氣)、吸氣、左肘踫右膝(吐氣)、吸氣。反覆五十次,再躺下。

剛開始做不到五十下也不要勉強,盡力而為,這個動作可能會讓上腹部和背部非常酸,只要平靜地觀察即可,不要抗拒。

對長時間坐辦公室的女生來說,這個肌肉群的鍛煉尤其重要,可以改善經痛、便秘、消化不良、腰酸背痛等症狀。大家不妨試試。


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