想更瞭解憂鬱症嗎？

好像有很多人都有憂鬱症

憂鬱症到底是什麼

他平常很開朗的，這應該只是一時鬱卒吧！有這麼嚴重嗎？

我覺得壓力好大，這樣會不會得憂鬱症？

是不是我的抗壓力太低了？

您是不是對憂鬱症有一肚子疑問？

想知道如何分辨憂鬱情緒和憂鬱症嗎？

日常生活累積了一大堆的壓力要怎麼排解？

這些疑問都可以上董氏基金會心理衛生特區獲得解答

http://www.jtf.org.tw/psyche傾聽就是一種陪伴

有憂鬱情緒的朋友需要您的傾聽

每一百個憂鬱症患者，就有十五人死於自殺，自殺與憂鬱症有高度相關，

但並不是憂鬱的人就會自殺，良好的醫療與社會支持力，可以避免許多悲劇發生，關心身旁有憂鬱情緒或憂鬱症的朋友，留些時間傾聽他們，讓對方情緒找到出口，就是伸出援手的第一步

傾聽這樣做

1空出時間：成為開放、願意被諮商的傾聽者，找時間傾聽對方心聲，使對方有機會說出心裡的話

2不一定要給意見：尊重當事人自己意見的想法與步調，專注聆聽，不需要一直提供自己的建議

3先關心人再關心事：除了傾聽對方說話，也要觀察對方的情緒表現，透過言語表情、肢體動作的改變，使對方知道我們有聽到，且鼓勵對方繼續說，以表達我們的接納和支持

4觀察對方：究竟是憤世嫉俗，平靜思考未來或是失去自責，只要對方的情緒平穩，對自己依然有信心，我們就不需要過度擔心

5引導其看到自己的優點，說出其進步的地方，以正向思考引導對方，重新建構自我概念重振精神再出發

避免這樣做

1避免說：你沒事的或你要想開之類的話

2避免用不合宜的方式：如激將法、哭窮法等與對方溝通

3避免做好約定後，卻無法續約：如約好時間聽對方說，卻臨時無法履約

透視您的憂鬱情緒

很高興您看到這份量表，這表示您打開心，與我們一起關心自己的情緒

請根據您最近一週以來，身體與情緒的真正感覺，勾選最符合的一項

1我常常覺得想哭

2我覺得心情不好

3我覺得比以前容易發脾氣

4我睡不好

5我覺得不想吃東西

6我覺得胸口悶悶的〈心肝煩或胸坎綁綁〉

7我覺得不輕鬆不舒服不爽快

8我覺得身體疲勞、虛弱無力、身體很虛、沒力氣、元氣及體力

9我覺得很煩

10我覺得記憶力不好

11我覺得做事時，無法專心

12我覺得想事情或做事時，比平常要緩慢

13我覺得比以前較沒信心

14我覺得比較會往壞處想

15我覺得想不開、甚至想死

16我覺得對什麼事失去興趣

17我覺得身體不舒服〈如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服等〉

18我覺得自己很沒有用

計分方式

沒有或極少0分

有時候1分

時常2分

常常或總是3分

分數會說話

8分以下

真令人羨慕您目前的情緒狀態穩定，是個懂得適時調整情緒及紓解壓力的人

9~14分

最近的情緒是否起伏不定或是有些事情在困擾著您？

給自己多點關心，多注意情緒的變化，

試著瞭解心情變化的緣由，做適時的處理比較不會陷入憂鬱情緒

15~18分

您是否想笑又笑不出來？有許多事壓在心上，肩上總覺得很沉重，

因為您的壓力負荷量已到臨界點了，

千萬別再撐了趕找個具有相同經驗的朋友聊聊，

給心情找個出口，把肩上的重擔放下，這樣才不會陷入憂鬱症的漩渦

19~28分

現在的您必定感到相當不順心，無法展露笑容，一肚子苦惱及煩悶，

連朋友也不知道如何幫您，趕緊找專業人員協助，必可重拾笑容

29分以上

您是否感到相當不舒服？會不由自主的沮喪、難過、無法掙脫，

因為您的心已感冒，心病需要心藥醫，趕緊找心理治療師談吧！

透過專業的診療與治療，或許可使您將不再覺得孤單、無助