引用文章【徵文贈書】腸道年齡大檢測？

我是3分--黃卡

以下是我的腸道保養的方法:

1. 我平常都喝優酪乳代替乳製品, 因為食用有益菌製造的活菌優酪乳和優格，有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。

2. 我會多吃蔬菜水果, 膳食纖維可促速有益菌生長，同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。

3. 我會適量飲用果汁: 柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道的功能，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強，不過要注意用量，最好從少量(每天約50cc)開始增加，以免引起腹瀉。

4.  還有攝取足夠的水份:喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。

5. 我在早上會固定去爬山, 因為規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，以時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道;壓力也會殺死腸內有益菌種。