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2016/10/31 19:36

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另外，盡量避免午睡或白天補睡。在飲食方面，傍晚不要喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的食物；避免睡前空肚子或吃太飽或喝太多水。不得已吃安眠藥需依照醫師囑咐使用，不要自行增減或停藥。

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你曾經徹夜難眠嗎？新營醫院精神科邱俊達醫師指出，失眠症狀主要包括入睡、維持睡眠及無法熟睡3種困難，另有一種失眠症狀表現在一大早就醒來，而且心情低落。不論是哪一種，都會影響生活及人際關係，他提出9點建議，呼籲大家養成良好睡眠習慣。

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他表示，影響睡眠的因素可能是身體疾病，如疼痛、呼吸系統障礙，或藥物或物質的作用，如高血壓藥物、咖啡、茶等，精神疾病如焦慮症、躁鬱症等也會影響睡眠，而生活壓力造成失眠、睡眠環境改變、生活作息公司如何跟銀行借錢或時差改變也是常見原因。

養成良好的睡眠習慣很重要。邱俊達建議，儘量定時就寢起台中小額借錢床，假期或週末也盡量不要改變；保持床舖及四周環境的舒適；白天適度運動，但睡前不要過度運動。有睡意時才上床，避免在床上做事、看書；若上床超過30分鐘仍無睡意，下床走走，不要急，可嘗試睡前喝一杯加少量糖的溫牛奶，或洗個熱水澡才上床。

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