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要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

民宿便宜訂房介紹躺著就能做，減輕下背痛的伸展運動大全

:
【早安健康／萊克奚?威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）】下背部紓壓

對於下背痛的問題，通常只需要幾個簡單的動作，就可以緩解下背肌肉的緊繃狀態。例如採用仰臥的姿勢，雙腿彎曲於胸前這個動作，您可於早晨時分，甚至是還躺在床上的時候進行，可以放鬆下背部。

此處介紹的幾種技巧，都很適合用來減輕下背不適與維持下背柔軟和活動度。也包括可以放鬆大腿上方的髖屈肌以及腿後肌的動作，都對減輕下背痛有幫助。

我必須再三強調，若您有腰疾的相關症狀（並非是一般的肌肉痠痛），請務必於施行任何伸展動作前尋求專業醫生的意見。

減輕下背痛的伸展運動

單腿抱胸
採仰臥的姿勢，雙手將右腿抱於胸前。左腿打直，膝蓋向下壓低貼地。接著換邊重複相同動作。維持20秒。

雙腿抱胸
採仰臥姿，雙手環抱雙腿於腹前，左右稍微擺動，頭部躺平。維持20秒。

骨盆傾斜
採仰臥姿。雙腿彎曲，雙腳貼於地面，臀部在整個過程都不要離地。下背往下壓使骨盆稍微後傾，接著再提起小腹使骨盆稍微前傾。重複4次。

基本仰臥扭轉旅館訂房便宜
採仰臥姿。雙腿彎曲，雙腳平放地板。雙臂左右伸平與肩同高，掌心朝上。雙腿向左側壓低至地板並放鬆。然後換邊重複動作。

更多改善下背痛的伸展運動，請看下一頁圖解！

• 下背痛好困擾，4動作放鬆腰椎、不再下背痛
• 完全放鬆脊椎、根絕下背痛！最療癒的瑜伽3式
• 腰痛、下背痛卻驗無傷？合併3個症狀當心腎在作祟！

本文摘自《最新伸展運動大全215式決定版》／萊克奚?威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）／旗標



時殷弘看美報告 加強與台軍事合作

: 旺報【特派員陳君碩╱北京報導】

美國國防部發布中國軍力報告，指大陸正為武統台灣做準備。大陸國務院參事時殷弘受訪指出，此份報告目的，是為加強美台軍事合作提供理由，部分對中國立場的敘述頗為粗糙。他認為大陸對台灣在政治、軍事、外交上的全面擠壓，將維持很長時間，蔡政府也會持續切香腸式台獨，並倚仗美國，但美中台三方都有各自的底線，大陸仍以爭取和平統一為主，不會輕易武統或造成中美開戰。

時殷弘表示，按大陸法律，《反分裂法》已經載明對台動武的三種條件（台獨勢力造成台灣從中國分裂出去的事實、導致分裂的重大事變、和平統一可能性完全喪失），他認為此份報告對中國立場的部分敘述，過於粗糙。

時殷弘說，蔡政府上台以來，大陸的立場就是要求其接受具有一中原則內涵的九二共識，這是大陸的大原則，也因為蔡政府遲遲不接受，大陸對台在政治、外交、軍事、經濟等全方位擠壓，外交拔邦交國、限縮國際空間；軍事上軍演或繞台巡航更加頻繁。

他不諱言，在《國防授權法》和《台灣旅行法》通過之下，美台軍事合作還會進一步加強，但是美國的根本政策，也不贊成台灣法理台獨。他強調，美中台三方都有各自的底線，這份報告更多是美國為了增加與台灣的軍事合作或賣武器，提供正當理由。



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