Contents ...
udn網路城邦
褪黑激素2.
2010/12/20 23:25
瀏覽19,015
迴響0
推薦0
引用1
褪黑激素﹙Melatonin﹚的功用：
 
維持人體生理時鐘的動力。
 
褪黑激素是由松果體所分泌的，在正常情況下夜晚11:00到凌晨2:00為分泌最旺盛的時段，人們會因而想睡覺，之後分泌量慢慢降低，直到約清晨8:00當一睜開眼睛， 松果體就停止分泌了。
 
松果體的分泌非常的非常規律,只要有一天熬夜，次日褪黑激素分泌量就會減少約要11天才會恢復正常，因此在這段時間中會出現失眠、白天想睡、哈欠連連的不正常情況。
 
晚上睡覺時妳有開小燈的習慣嗎??
 
深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降喔..
 
根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。
 
國外有研究顯示，常值夜班的小姐，乳癌的發生率將大幅成長二倍。
 
因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。
 
褪黑激素的分泌， 可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。
 
 
 
女為悅己者容，男人何嘗不是？有否發覺在睡眠不足、捱更抵夜的日子，皮膚質素特別差，而且面色暗啞無光？其實想瞓得好、皮膚靚，關係到身體分泌的退黑激素。退黑激素除了有助眠效果外，還是一種比維他命Ｃ、Ｅ及胡蘿蔔素更好的抗氧化劑，可以清除令人老化的自由基，可說是不可多得的美容資本！
 
黑暗或晚間最活躍
 
退黑激素(Melatonin)或聚黑激素，是腦部「松果體」所分泌的一種激素，在1958年首先從牛的松果體萃取物中所分離出來的物質。它可使青蛙皮膚色素細胞內之黑色素顆粒聚合於細胞核附近（故稱為聚黑激素），因而使皮膚顏色看起來較淡（故又稱為退黑激素）。據知，退黑激素的產生及分泌受兩種因素影響，第一個因素是光暗，其中光線可抑制退黑激素的分泌，而黑暗則可促使退黑激素的產生。第二個因素是晝夜韻律，每當夜幕低垂，退黑激素的分泌量會逐漸增加，至凌晨兩、三點達到高峰；直至旭日初升，退黑激素的製造量則會急劇下降，白天我們體內退黑激素的濃度，不足晚上的五分之一，甚至十分之一。若退黑激素的週期受到破壞，徹夜難眠、精神不振、神經衰弱等問題將接踵而來。
 
影響多項生理功能
 
隨著年齡漸長，退黑激素的濃度會持續滑落。到了四十歲後，體內製造的退黑激素的濃度不到二十歲時的一半，為了補充自身分泌退黑激素的不足，不少人或會選擇服用巿面上的退黑激素產品。根據美國宣揚退黑激素神效的學者所說，退黑激素這種賀爾蒙除了可以調節生理時鐘外，還有增強免疫功能作用。同時它也是一種比維他命Ｃ、Ｅ及胡蘿蔔素更好的抗氧化劑，可以降低外來毒物對人體的傷害、維護心臟血管的健康。實際上，除了助眠的功效外，退黑激素所以被美國人熱捧為仙丹，主要是因為幾個實驗的結果。就目前所知，退黑激素的生理功能包括：
 
(1) 催眠作用：由小腦松果腺分泌的退黑激素，根據醫學界的說法，人類的分泌量在三十幾歲以後就逐漸減少，而退黑激素的多寡與睡眠的長短也有關連，這也是為甚麼老年人睡眠時間通常較短的原因。有人相信老年人易失眠是因為缺乏退黑激素，因此有人用它來治療失眠。
 
(2) 牽動情緒：有人相信退黑激素的缺乏與某些精神疾病有關例如憂鬱症、季節性情緒障礙等。
 
(3) 影響老化：研究發現退黑激素可以抗氧化、清除自由基，故或可防止或減輕細胞遭受氧化物及自由基的傷害，從而達到「抗老化」的作用。成人由於退黑激素的日漸減少而出現老化現象。
 
(4) 增強免疫力：研究發現退黑激素可以促使Ｔ淋巴細胞合成並釋放出細胞介質如IL2、IL4而使身體免疫力增強。
 
 
退黑激素是近年來興起的一個產品，就字面上來看，很多人以為這是用來美白的，不過事實上，用來作為助眠的功效較多。
 
退黑激素(Melatonin)是一種從腦部松果體所分泌的一種激素，它可使青蛙皮膚色素細胞內之黑色素顆粒聚合在細胞核附近（所以也有人稱它為聚黑激素），讓青蛙皮膚的顏色看起來較淡，所以才廣泛稱之為退黑激素。
 
退黑激素的分泌會受到光線與晝夜韻律影響，它可以控制夜間的睡眠，白天的清醒。
 
在週遭的光線減弱或是消失的時候，身體會開始分泌，而當我們的眼睛接受到了光線之後，身體就會抑制退黑激素的分泌。
 
而退黑激素在晚上入睡之後，其血中濃度是白天的六倍，因此常常很多人在出國旅遊到有時差的地方時，容易出現失眠、倦怠的不適感，所以這也就是為蛇麼很多人拿退黑激素作為調整時差幫助睡眠用的藥品了。
 
退黑激素在血中的濃度也與年齡有關。嬰兒剛出生至三個月時，因退黑激素分泌的量還不夠，所以常常會有白天狂睡、晚上哭鬧的情形。而退黑激素在出生三個月後開始上升，一到三歲分泌的濃度最高，不過在這之後，分泌濃度會隨著年齡的上升而下降，所以有很多老人家常常會有睡不好的情形。
 
剛剛提到了，退黑激素較常拿來作為助眠與調整日夜時差用。
 
到目前為止，退黑激素並未正式在台灣開放使用，所以常常有很多人不是從國外買回來或是託人買，較不方便。
 
但有許多研究發現，在酸櫻桃裡面含有大量的退黑激素，所以有輕微失眠困擾的人，可以先從含有酸櫻桃成分的健康食品開始作適量的補充，其他有此效果的、其他具植物性(生藥)的大約運用整理如下:
 
1.酸櫻桃-熟睡好眠
2.洋西番蓮-鎮靜舒緩
3.香蜂草-消除緊張
4.薰衣草-安撫情緒
5.蛇麻草-緩解焦慮
6.洋甘菊-減少壓力
 
上述可歸於天然食品、當然不會造成習慣性及依藥性，平常飲食也可從香蕉、鳳梨、甜玉米、燕麥、牛奶等等攝取補充、尤其香蕉.燕麥等
 
 
退黑激素（Melatonin）是影響生理時鐘的指標，與生物作息之節律同步而行，它也是促進睡眠與環境之光暗週期同步化之荷爾蒙。退黑激素在天黑時開始分泌，但會受到光線及年齡的影響。其分泌濃度的高峰時期；約在凌晨2點至4點鐘，然後又逐漸降低。退黑激素少量存在腦部松果體，但可藉由體內神經的刺激瞬間合成與釋放，有某些抗精神病藥物可以增進分泌退黑激素。但咖啡因、苯二氮平類等之安眠藥物則會抑制分泌退黑激素。臨床研究顯示；退黑激素能促進非快速動眼期睡眠之產生，而對快速動眼期睡眠無影響，常見副作用有頭痛、噁心等。
 
在現代都會生活中，充滿了緊張、忙碌與壓力，所以睡眠不足或睡眠品質不佳早已是很普遍的現象。若產生嚴重的睡眠問題時；應儘早與精神專科醫生溝通並尋求協助，改善睡眠環境及留意睡眠衛生，並且遵循用藥的原則，切勿自行購買安眠藥物服用、勿自行增減藥量、不要任意中止藥物的治療，均有助於解決失眠的問題。
　
退黑激素(Melatonin) 與牙周病
 
退黑激素(Melatonin) 可以治療牙周病依據美國牙周病學期刊之報導，退黑激素(Melatonin)有人叫聚黑激素。退黑激素或許可以促進骨質的形成以及激勵人體免疫系統反應。

骨質的形成以及人體免疫系統這二種因素皆能影響牙周的健康。
 
退黑激素(Melatonin)可發現存在於唾液裡，退黑激素對牙齒的健康扮演很重要的因素，尤其對牙周病。牙周病可因自由基以及免疫系統對微生物反應的改變而加劇，有此現像會出現齒斑進而導至牙周發炎。有此現像時唾液、血液中的退黑激素之濃度應增加。退黑激素扮演防止因牙齒蛀洞而導至牙床、齒槽損壞進而傷到牙床骨質，此損壞過程是由於自由基氧化而促成的。退黑激素對抗牙周病以及使蛀洞、齒槽之骨質再生是退黑激素刺激第一型膠原纖維(type I collagen fiber) 再生以及調整成骨細胞 蝕骨細胞的活性。
 
 
Abstract
譯自：Journal of Periodontology
2007、Vol. 78、No. 6、Pages 1094-1102
(doi:10.1902/jop.2007.060396)
陳聰輝 藥師
　
認識退黑激素(Melatonin)： 褪黑激素-人體的生物時鐘

【聯合報／陳進明／長庚醫院桃園分院家庭醫學科主治醫師】45歲的李小姐擔任業務，經常需往返各大城市，在國際換日線上來來回回、飛來飛去是常有的事。讓她最煩惱的是時差，工作又繁忙，總需要一段時間來調整。聽說褪黑激素可改善時差問題，她便來門診詢問。

首先，我們來瞭解褪黑激素的歷史。大腦松果體是一個重要的結構，藉由分泌褪黑激素來跟很多器官溝通。數十年前，研究人員在低階的脊椎動物上發現到松果體，認為是一個遺傳的遺跡。之後，又發現有一些生殖器官的疾病及性早熟也與松果體有關，尤其在男孩身上。

1917年學界發現，青蛙的松果體萃取物可讓皮膚變得明亮，但是生理作用仍不清楚；牛的萃取物雖沒有這樣的效果，但也證明這個激素是有生理作用的。直到1958年，它的化學結構5-methoxy-N-acetytryphan被分析出來，命名為褪黑激素。

後續研究發現，移除老鼠的松果體會加速牠的卵巢成長，反之則有反效果；若長時間以燈光照射關閉在籠子裡的老鼠，會讓松果體重量下降。至於動物胚胎的研究，則發現松果體是腦的一部分，但在出生前會失去大部分或所有的中樞神經之間的關連，反而會接受交感神經的神經傳導。

1975年醫界發現，人類分泌的褪黑激素有很強的生物時鐘作用，在夜晚濃度可高到白天10倍。如果一個人有超過12小時差異的時差，體內的褪黑激素就需對外在環境重新適應。另外，夜間分泌的褪黑激素會引發及維持睡眠，其濃度的高低則與生物時鐘相類似，在白天很低，當夜晚來臨，會逐漸地上升，特別是在半夜11點到3點時，會升到最高點，但在清晨濃度又很快地下降。
 
退黑激素(Melatonin)有人叫聚黑激素，它是腦部「松果體」所分泌的一種激素，在１９５８年首先從牛的松果體抽淬物中所分離出來的物質。它可使青蛙皮膚色素細胞內之黑色素顆粒聚合於細胞核附近（故稱為聚黑激素），因而使皮膚顏色看起來較淡（故有人叫它退黑激素）。褪黑激素﹙Melatonin﹚的功用：. 維持人體生理時鐘的動力。 褪黑激素是由松果體所分泌的， 在正常情況下夜晚11:00到凌晨2:00.為分泌最旺盛的時段，人們會因而想睡覺。
 
生理調節 : 目前所知，退黑激素的產生及分泌受二種因素影響﹕
 
（１）光暗﹕光線經過視網膜神經細胞再傳至下視丘，再經交感神經而傳至松果體，抑制退黑激素的分泌。反之，黑暗則可促使退黑激素的分泌。
 
（２）晝夜韻律﹕下視丘內之一些細胞有如「生物時鐘」般使松果體之退黑激素分泌出現晝夜韻律之差異，一般晚上入睡後其血中濃度為白天的六倍。
 
退黑激素在血中的濃度與年齡有關，出生三個月後開始上升，一至三歲濃度最高，且開始出現晝夜差異，此後濃度隨著年齡上升而下降。
 
退黑激素在血中的半衰期甚短，約為半分鐘至５分鐘之間，主要在肝臟內代謝而其代謝物則由尿液排出。

 
熬夜會使人提早衰老嗎？ 睡眠篇   賴明偉醫師
 
生長激素可使得肌肉細胞的質與量都能增強，可以增加肌肉中的瘦肉量及增進肌力，增加脂肪細胞的新陳代謝故有減肥的效果。也能增加皮膚彈性並減少皺紋，增強免疫與抗壓力，增加骨質密度。可說是青春之源。而生長激素在晚上11時到清晨4時血中濃度最高，熬夜使人體無法獲得充份生長激素的滋可能會提早衰老。
 
熬夜會使人較易罹患癌症嗎？
 
褪黑激素是由松果體所分泌的，在正常情況下夜晚11:00到凌晨2:00為分泌最旺盛的時段，人們會因而想睡覺，之後分泌量慢慢降低，直到約清晨8:00當一睜開眼睛，松果體就停止分泌了。
 
松果體的分泌非常的非常規律，只要有一天熬夜，次日褪黑激素分泌量就會減少， 約要 11天才會恢復正常，因此在這段時間中會出現失眠、白天想睡、哈欠連連的不正常情況。
 
晚上睡覺時你有開小燈的習慣嗎？深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降喔。
 
根據一項研究顯示：深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能， 因此， 挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。
 
國外有研究顯示，常值夜班的小姐，乳癌的發生率將大幅成長二倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時，會分泌大量褪黑激素，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。
 
根據美國哈佛醫學院的一項研究顯示: 長時間值夜班的護士，罹患癌症尤其是直腸癌的機率會比較高，與先前其它學者提出夜班女性易得癌的報告相符。學者認為是夜班者的退黑激素分泌不正常，而進一步研究退黑激素，發現它不但可以幫助睡眠，也可能有抑制癌症的功能，熬夜或生活作息異常是有增加癌症罹患率的風險。
 
年紀越大睡眠時間就不用太多？
 
那是以訛傳訛錯勿誤的說法，年長的人對睡眠的需求與年輕人是一樣的！但是，因為大腦松果體分泌的退黑激素的量，自三十五歲以後逐年下降，引起入睡困難，入睡後也睡得很淺易醒，白天容易精神不濟，易打盹。
 
睡眠與退黑激素
 
退黑激素是由大腦松果體分泌的，松果體則受到光線強弱影響，其分泌量自三十五歲以後漸漸減少。正常人通常是由晚上八時開始分泌，十時開始到高峰此刻正常人最易入睡，凌晨四時以後退黑激素才慢慢下降，慢慢的人就醒來。
 
退黑激素與生理時鐘
 
正常的情況下，人體是以日夜的光線昏暗與地球的磁場來控制身體的生理節奏。而在生理時鐘的調節過程中，退黑激素扮演很重要的調控的角色，它是由大腦松果分泌，松果體感應時間與光線，再經由退黑激素分泌的多寡來控制睡眠。
 
退黑激素為什麼可以克服時差？
 
假使某人晚上從台灣飛到時差十二小時的美國，飛了十幾個小時後，此時他在飛抵美國時已經是當地的晚上。但大腦會以為白天到了，松果體會逐漸開始減低退黑激素的分泌，此時若不補充退黑激素根本無法入睡，因此退黑激素是克服時差最有效的方法。
 
輪大夜班白天補眠即可嗎？
 
很困難！因為白天的退黑激素很低，即使補眠亦無法熟睡，許多輪夜班者白天補眠後仍然疲勞，長期下來易得慢性疲勞症或者免疫功能會失調。此時若能補眠前也補充退黑激素，應可獲得較好的睡眠品質。另外，如果一定要輪班，最好是能輪固定班，如此才能建立固定的生理節奏，而剛開始適應期可借助退黑激素來縮短適應時間。
 
退黑激素可以抗老化
 
退黑激素主要是經由改善睡眠品質來延緩老化，因為睡眠充足會使得腦下垂體分泌較多的生長激素，而生長激素不足，已被証明是老化的原因之一。而且退黑激素本身就是強力的抗氧化劑，可以清除體內多餘的自由基，自由基更是公認老化的原兇。因此，睡前服用退黑激素已是歐美頗為流行的抗老化的方法。
 
營養科  邱雅鈴營養師
 
褪黑激素近年來在歐美掀起一陣旋風，一些空服人員及旅客用來克服旅行時差問題，有些長期失眠者用來改善睡眠品質。褪黑激素是體內什麼激素呢？其效果如何呢？有否副作用呢？
 
何謂褪黑激素？
 
褪黑激素是由腦內松果體分泌一種激素，有人叫皮色激素。此荷爾蒙能夠漂白產生黑色素細胞，實驗得知，可使蝌蚪皮膚變白，但對人體皮膚無法漂白。人體的褪黑激素會隨24小時週期性變化，夜間升高、白天下降，又稱「黑暗荷爾蒙」，在夜間二至三點最高，為白天的5-10倍，早上7點天亮後降至最低，至晚上8點開始分泌。它又會隨生理週期節律變化，新生兒夜間褪黑激素濃度非常低，三個月後開始直線上升直到一歲至青春期前，呈水平型式，當它開始下降時，即起動青春期，之後一路下降，尤其40歲下降更快，至七、八十歲時已測不到此激素。
 
何種狀況會影響褪黑激素？
 
一、明暗環境：就寢時間，提早熄燈，可造成它分泌時間往前移，一個人給予正常房間亮度4~5倍光線可抑制分泌此激素。
 
二、性成熟：分泌過高，可延後性成熟。
 
三、年齡：老年人血清中濃度可能是微乎其微，難怪老年人睡眠時間縮短及常見失眠。
 
四、藥物：有些藥物可以減少它分泌，例如高血壓藥物、非固醇藥物、咖啡因、酒精、煙草等造成失眠。

褪黑激素應用在何種情況及疾病？
 
一、自由基清除：研究顯示褪黑激素是個很強的抗氧化劑，強度約維他命E的一百倍，尤其是對氧氣自由基的清除。而自由基會破壞人體內細胞的DNA結構使人罹患癌症，免疫力降低及老化加速。適當補充褪黑激素或許可以稍為延後上列現象發生。
 
二、睡眠：褪黑激素研究發現可以使人慾睡感，高血漿褪黑激素濃度其夜晚睡眠時間較長。失眠原因很多，應該找出原因，對症下藥，才能安眠。若原因仍找不出，且年紀大失眠者，可嘗試服用。
 
三、時差：空服人員或旅客搭飛機穿越時間區，會產生睡眠活動週期移位，日夜規律失去同步，此時差，服用褪黑激素是否能完全改善時差問題，目前仍在做大規模研究。
 
四、抑制腫瘤生長：研究發現乳癌患者，夜間褪黑激素降低而褪黑激素可以抑制腫瘤的促進生長，但臨床仍實驗中。
 
褪黑激素之副作用？
 
外來補充褪黑激素，有達到兩個效果，一是如同生理作用，可誘發以及維持睡眠，另可轉換生理時鐘，進而調整時差。但它未必對每個人都有效，且有白天昏沈沈、頭暈、胃口不佳等副作用。 目前為止，尚未發現有嚴重之副作用，美國是以健康食品上市，而不是以藥物販賣，其安全性不受美國食品藥物管理局把關，褪黑激素對健康雖有潛在性好處如改善睡眠、防癌、增強免疫力、促進性慾及延遲老化，目前尚未獲得大規模研究證實前，先從均衡飲食，適當運動及規律生活著手來促進健康。
 
服用褪黑激素會造成嗜睡，最好晚上服用。另外，孕婦、哺乳婦女、計劃懷孕婦女及兒童不宜服用，對於服用類固醇者、精神病、過敏者及自體免疫疾病者不宜服用。
 
有下列情形者應避免服用
 
1. 懷孕與哺乳期的婦女.
2. 有嚴重的過敏或自體免疫疾病者
3. 患有淋巴腫瘤或血癌之患者
4. 兒童
5. 高劑量(>75mg)可能有避孕效果
 
 
警告：褪黑激素會讓人昏昏欲睡，因此只能睡前服用。服用之後切忌開車或操作機器。正在服藥的人﹝尤其是鎮定劑﹞，務必請示過醫師再使用。此外，有自體免疫毛病的人也不可服用褪黑激素，因為它會過度刺激免疫功能 。    
 
季節交替小心氣喘復發  ->>  褪黑激素可能會加重氣喘症狀，這種廣受歡迎的補充劑會令你喘不過氣來。   
　　
2002年10月9日─據一項新研究報導，褪黑激素（Melatonin），一種廣受歡迎的有助睡眠的藥物，常用於治療時差（jag  lag），但它卻可能會加重氣喘症狀。而且，褪黑激素似乎不需要多大的量，就能發揮作用—甚至很小量就能引發一系列問題。氣喘是一種呼吸系統疾病，症狀是發炎和呼吸道緊繃。氣喘病人常會呼吸困難，而且到了晚上症狀可能會加重。
 
褪黑激素是人體自然產生的荷爾蒙。做為補充劑，褪黑激素很受歡迎，因為它能調節睡眠模式，但是科學家發現褪黑激素會影響發炎性疾病，如氣喘。褪黑激素會促使身體釋放一些引發發炎反應的化學物質。
 
雖然褪黑激素不是FDA批准睡眠輔助藥物，但據報導，有數百萬人使用褪黑激素。這些人至少有一部份很可能有氣喘病。這種情況影響了大約17,000,000美國人。( 國立猶太醫學研究中心和丹佛的科羅拉多大學 )　
 
 
抗老新觀／褪黑激素是很強抗氧化劑　自35歲開始遞減　
 
記者黃曼瑩／台北報導
 
調整時差必需靠荷爾蒙之一的褪黑激素發揮功效，其最主要的功能是促使睡眠，幫助生長激素的作用，讓人睡得好，看起來年輕，但是此種很強的抗氧化劑卻自35歲開始遞減，所以適當的補充可以預防老化。
 
有人說年紀大了，睡眠時間就不用太長，安法診所院長王桂良表示，事實上是錯誤的說法。上了年紀的人不是不需要那麼多的睡眠，而是沒有辦法睡那麼久。因為腦部松果體分泌的褪黑激素不足，所以很難入睡，入睡後也睡得很淺，並且容易醒過來。如此晚上只能睡2、3個小時，當然白天會精神不濟、想打瞌睡。
 
褪黑激素的分泌約在35歲開始遞減，因此一定的年齡後可適量補充。有人反應服用褪黑激素的效果不好，有兩種可能，其一是劑量不對，可以詢問專家醫師的意見來調整；其二是之前有服用安眠藥的習慣，那就需要3至5個月的時間，慢慢減少安眠藥的劑量，褪黑激素才能產生作用。
 
褪黑激素通常是晚上9時開始分泌，11時達到高峰，這時候人的睡意最濃。凌晨4時過後，褪黑激素的濃度就慢慢下降，漸漸的人就會醒過來。如果你從台灣到時差12個小時的國家，雖然人在國外，但大腦卻還是留在台灣的運作模式，並沒有分泌褪黑激素，當然會睡不著。這時候補充適量的褪黑激素，會有很大的幫助。
 
國際癌症研究署︰常上夜班極可能罹癌
 
〔編譯魏國金／美聯社倫敦二十九日電〕世界衛生組織（ＷＨＯ）轄下的國際癌症研究署（ＩＡＲＣ）將在下月把值夜班列入「極可能的」（probable）致癌物因素，同等級的致癌物包括合成類固醇、紫外線、柴油引擎廢氣。
 
ＩＡＲＣ把致癌物質分類成四種。第一類︰導致人類罹癌；第二Ａ類︰極可能（probable）致人罹癌； 第二Ｂ類︰可能（possible）致人罹癌； 第三類︰對人類致癌性尚難歸類；第四類︰極可能不會。
 
打亂生理時鐘  降低免疫力
 
科學家推測，夜班工作在於打亂身體的生理時鐘，能抑制腫瘤發展的荷爾蒙退黑激素通常在晚間製造，光線關閉了退黑激素產生，因此晚間在人為光線下工作的人，退黑激素濃度較低，罹癌率因而增加。
 
睡眠被剝奪也可能是原因之一。晚間工作的人通常沒有辦法全然顛倒其日夜週期。紐約壬色列理工學院光研究中心主任李亞說︰「夜班人員往往原本是日班、卻要努力在晚上保持清醒的工作者。」睡眠不足使免疫力降低，也比較不能對抗潛在的癌化細胞。
 
李亞也指出，細胞分裂與ＤＮＡ修復通常在固定時間進行。如果身體需要在異常時間處理某事，比如在半夜製造胰島素以消化食物，這可能導致一連串的生理錯亂反應。
 
日夜更替經常混亂的問題尤為糟糕，美國國家癌症研究所的科學家布萊爾說：「重新設定生理時鐘是問題所在，如果你在晚間工作，而且維持這樣，生理時鐘就比經常性的輪班受到較小的干擾和破壞。」
 
ＩＡＲＣ是在十月成立專家小組，分析相關研究，其結論將發表在十二月號的刺胳針腫瘤學期刊。美國癌症協會說將把值夜班歸類於「已知與極可能的致癌物質」之列。
 
由於相關研究的對象主要是護士與空服人員，因此針對不同工作人口、更大範圍的調查有其必要。不過，專家認為，雖然證據有限，然而「極可能」的標定，意味著值夜班與罹癌的關聯是可信的。
 
專家估計，已開發國家有近二十％的工作人口從事輪班工作。
 
科學家也在尋求對策，比如服用退黑激素補充劑，但長期使用則有損身體自然製造退黑激素的能力。
 
應在漆黑房間睡覺 [ 所以古人說明廳暗房 ]
 
一九八七年發現夜間光線與乳癌罹患率有關，並首度提出相關理論的康乃迪克大學教授史帝芬斯建議，若不可能規避輪班，下班後要確定在漆黑的房間內睡覺。
 

開夜燈睡覺 疾病易上身   更新日期:2010/01/04 22:16

開夜燈睡覺 疾病易上身

您有開燈睡覺的習慣嗎？有人覺得這樣比較有安全感，但小心，開燈睡覺容易生病，因為人的大腦中在夜間睡眠時，會分泌大量褪黑激素使人放鬆，心臟得以喘息，但只要眼球一見到光源，褪黑激素就會停止分泌，長久下來，免疫力會跟著降低，容易生病。

陳小姐怕黑，晚上都習慣開燈後才上床睡覺，燈就亮在她床頂上，照在她的眼球上，她覺得這樣比較有安全感，卻不知道開燈睡覺，可能會讓身體越來越不健康，一項國外研究發現，在燈光下睡容易造成免疫功能降低。醫生指著電腦，關鍵因素就在於人的大腦內這個叫松果體的分泌器官，只有在夜晚睡覺時，才會分泌大量的退黑激素，退黑激素可以讓人放鬆，讓心臟血壓處於休息狀態，但只要眼球一感受到光源，儘管這個光只是微微光或是很亮的光都一樣，退黑激素會立刻停止分泌，長久下來，人體器官處在日夜顛倒狀態，沒有達到完全的休息，免疫力會下降疾病跟著容易上身。

如果你跟陳小姐一樣，真的非得開燈才睡得著，可以帶眼罩遮蔽光源，但為了健康最好，還是把燈通通都關掉。（完整影音新聞請見：http://news.cts.com.tw/cts/life/201001/201001040381266.html）

  
調整時差的高手---褪黑激素(Melatonin)( 腦白金 )
 
有人說年紀大了，睡眠時間就不用太長，事實上是錯誤的說法。上了年紀的人不是不需要那麼多的睡眠，而是沒有辦法睡那麼久。因為腦部松果體分泌的褪黑激素不足，所以很難入睡，入睡後也睡得很淺，並且容易醒過來。如此晚上只能睡2、3個小時，當然白天會精神不濟、想打瞌睡。
 
褪黑激素的分泌約在35歲開始遞減，因此一定的年齡後可適量補充。有人反映服用褪黑激素的效果不好，有兩種可能，其一是劑量不對，可以詢問專家醫師的意見來調整；其二是之前有服用安眠藥的習慣，那就需要3至5個月的時間，慢慢減少安眠藥的劑量，褪黑激素才能產生作用。
 
褪黑激素通常是晚上8時開始分泌，10時達到高峰，這時候人的睡意最濃。凌晨4時過後，褪黑激素的濃度就慢慢下降，漸漸的人就會醒過來。如果你從台灣到時差 12個小時的國家，雖然人在國外，但大腦卻還是留在台灣的運作模式，並沒有分泌褪黑激素，當然會睡不著。這時候補充適量的褪黑激素，會有很大的幫助。
 
打坐是治療失眠最有效的方法
 
現在流行用褪黑激素（melatonin）治失眠，但目前一項綜合分析顯示，褪黑激素對包括時差綜合症在內的任何一種睡眠紊亂都沒有療效
，買它治失眠的人是在浪費錢。另有研究顯示，打坐是治療失眠最有效的方法。
 
英國醫學雜誌發表的一份報告中，加拿大的研究人員綜合分析了有關褪黑激素失眠療效的32項研究，結果發現服用褪黑激素對各種睡眠紊
亂沒有療效。這32項過去的研究包括：6項有關等次發性睡眠（與內科疾病、神經疾病或濫用藥物相關的睡眠問題）的研究涉及97位患者
，發現褪黑激素不能使失眠者更快入睡。使用褪黑激素的患者的睡眠時間僅延長了1.9%，這對8小時的睡眠來說，意味著只增加了不到10
分鐘。
 
9項研究涉及427名因時差或輪班工作所致睡眠紊亂的失眠患者，發現褪黑激素對他們不起作用。有些研究稱褪黑激素有助於緩解時差帶來的疲倦，但加拿大的研究人員沒有對此進行分析。17項調查褪黑激素副作用的研究涉及651名患者，發現至少短期服用褪黑激素是安全。但研究人員指出，這並不代表長期服用褪黑激素也是安全的。
 
此次分析結果又一次顯示，外源物質不能代替人自身產生的物質所起的作用。褪黑激素是松果體分泌的一種激素。松果體有「第三隻眼」
之稱，是位於丘腦的一個長僅1厘米的器官，它具備眼睛的結構與感光蛋白。褪黑激素被認為在晝夜節律（人體對日光或黑暗的敏感程度
）中扮演著重要角色，因此有人將這一不需處方的物質作為安眠藥的替代品來治療失眠。人們在對藥物失望之餘，再次想到另類療法對失
眠的效益。
 
早在70年代，加拿大研究員米斯基曼發現冥想打坐似乎可以減少睡眠及夢循環受到的干擾，從而保持這一循環系統的穩定與正常運轉。他研究了平均需要75.6分鐘才能入睡的失眠患者，並讓他們花了三十天時間學習冥想打坐。三十天後，這些患者需要入睡的平均時間縮短到15.1分鐘。那些做冥想打坐的人說，他們睡眠的質量也得到很大提高，睡得更熟更香，醒來後也覺得更有精神了。
 
 
褪黑激素有短期調整生理時鐘的用途，不過新光醫院睡眠心理諮詢門診心理師周舒翎發現，不少人仍誤當失眠藥使用，最近她就收治1名50歲男子，聽說褪黑激素吃了可好睡，剛用時感覺失眠有改善、但沒幾天就又睡不著。周舒翎心理師表示，褪黑激素食用後會讓人產生睡意，常用來調整時差，因此易被誤認可治療失眠。事實上，褪黑激素吃法不同於安眠藥，必須在睡前5小時食用，使用期間最好不要超過2周，若用錯時機或濫用，生理時鐘會不斷轉變，讓人一直處於無法跟正常作息接軌的混亂狀況。
 
睡前5小時食用
 
周舒翎心理師指出，將褪黑激素誤當失眠藥使用的患者，多數是對失眠藥有排斥感，認為「食品比較安全」，其實褪黑激素主要是為了短期調整生理時鐘而用，如從美國回來產生時差問題，或長期從事夜班工作者，要改成一般上班族的作息時間，這些人由於環境或工作時間的變動，導致生理時鐘無法自然調整，這時才可利用褪黑激素。
 
若準備晚上11點入睡，應在晚上6點先食用，剛服用完會有昏睡感，因此最好待在室內，但不要立刻去睡，等到11點該上床時再去睡，且隔天在預定的時間起床後，盡量讓自己能夠曬太陽，才能快速達到調整的目的，之後還是要靠規律的作息來維持。
 
過量使用致失眠
 
長期依賴褪黑激素會讓生理時鐘失調，帶來另一種型態的失眠，周舒翎門診中遇過一名大學生，原本習慣半夜才睡的他，為了準備研究所考試，自行購買褪黑激素，結果未依照睡前5小時的用法使用、也使用超過2周，漸漸變成躺上床總是睡不著、隔天下午後腦袋才慢慢清醒。周舒翎指出，許多人把褪黑激素當作維他命，然而食用禁忌與副作用，遠比維他命大得多，即使有時差困擾，服用前最好請教醫療專業人員，比較安全。
 
 
什麼是褪黑激素
 
人類體內在幼年時期分泌大量的褪黑激素，但是到了青春期來臨之前，血液中此種荷爾蒙的分泌量即開始減少，這種現象一直持續至年老時為止。鑽研人類衰老問題的皮爾帕利博士與雷吉爾森博，在合著的新書「褪黑激素奇蹟」，一書中說：「與人類衰老有著密切關係的生理老化現象並非無法避免，褪黑激素可以阻止老化現象發生。」
 
人類體中的褪黑激素，是在受到照射至眼睛的光線刺激後，從大腦的松果腺體中分泌出來。生理學家認為褪黑激素使我們身體能興日夜與季節變化取得協調。最近的多項研究顯示，增加人體褪黑激素量可使人睡得更好。此外，增加人體內的褪黑激素含量也許可以增強人體的免疫系統，使人體細胞免於瓦解，同時可以抑腫瘤及白內障生長，並且防止心臟疾病發生。
 
就目前所知褪黑激素的生理功能可能包括：
 
1)促進睡眠：退黑激素有催眠作用，近來有人相信老人易失眠乃因缺乏此激素之故。故有人以它來治療失眠。
 
2)調節晝夜韻律：坐飛機到有時差之區域時會出現不適現象，如疲倦、失眠、日夜顛倒等。有時可以在飛機起飛前及到達目的地後服用退黑激素而避免或減輕因時差所帶來的不適，但如在起飛前三天即己服用者反而使時差之恢復更延長，故它對調節晝夜韻律應扮演一定角色。唯其劑量及使用方法目前仍有爭議，而未有一致定論。
 
3)影響情緒：它的缺乏有人相信與某些精神疾病有關聯，例如憂鬱症、季節性情緒障礙等。
 
4)性成熟與生殖：褪黑激素會抑制性腺功能。可能經由抑制下視丘「性腺釋素」的分泌及影響「性腺釋素」在腦下垂腺的作用。有人相信小孩在三歲後由於褪黑激素之分泌逐漸減少，在青春期時乃促使性腺之成熟。此外一些研究亦發現褪黑激素會直接影響卵巢內黃體素的合成與分泌。
 
5)對老化的影響：由於研究發現褪黑激素可以抗氧化、清除自由基，故或可防止或減輕細胞遭到氧化物及自由基的傷害而達到「抗老化」的作用。成人由於褪黑激素的日漸減少故出現老化現象。唯目前仍缺乏臨床之有力證明褪黑激素治療是否確可「抗老化」。
 
6)對免疫功能的影響：研究發現褪黑激素可以促使Ｔ淋巴細胞合成並放出細胞介質使身體免疫力增強。
 
7)抗癌作用：研究發現褪黑激素有抗癌作用，其可能機轉為：清除自由基、增強免疫力、及直接抑制細胞之有絲分裂及增生等。臨床上一些小型報告﹐認為褪黑激素用於如乳癌、前列腺癌、及神經細胞瘤等作為輔助療法似乎有所幫助，唯必須等更大型及長時間之臨床研究報告出來方可下定論。
 
以上所介紹的產品您可在WWW. GoodVita.com好康維他網 。( 資料來源﹕好康維他網 http://www.dajiyuan.com )
 
 
大官們最近流行吃長生不老仙丹   文／莊豐嘉
  
秦始皇曾派徐福前往東瀛求取仙丹，為的就是在掌握無比權力後，對於生命的長久眷戀。顯然權力固然像春藥，但也需要長生不老丹的支撐。不過，在四十年前一種被發現的荷爾蒙分泌物，如今在美國被當作現代仙丹來使用，而且這股熱潮，也已悄悄傳到了台灣權力中樞的政壇。政治人物愛用養生食品去年十一月，美國《新聞週刊》曾以一種英文稱為Melatonin，中文翻譯為「退黑激素」的松果腺分泌物，作為封面故事的主題。文中介紹了這種在美國被視為時差藥或健康食品的流行熱 潮，以及醫學界對其效用與影響的正反說法。據指出，退黑激素在美國賣得最熱的時候，不僅廠商的銷售業績在短時間內成長十倍，有的店家甚至出現每人限購二十瓶的規定，搶購熱潮可想而知。
 
事實上，在退黑激素還未傳到國內時，台灣政治人物對於養生食品的熱愛，已有很多選擇，例如含有胎盤素成分的「綠胚」，便是許多民進黨人士的最愛，民進黨秘書長邱義仁、前立委李慶雄以及曾經是政治犯的黃華、蔡有全等人都是綠胚的食用者。
 
而老一輩的傳統國民黨人士，則似乎比較偏愛自古以來即被奉 為仙丹的靈芝，例如故宮博物院長秦孝儀、財經界大老李國鼎、前文建會主委申學庸和國民黨黨管會主委劉泰英等。此外還有一種養肝丸，則被包括蔣彥士、王昇、陳重光及新黨的許歷 農等跨黨派人士所共同喜好。
 
不過，退黑激素這種從動物小腦松果腺抽取出來的荷爾蒙，卻在「仙丹排行榜」中後來居上。據指出，目前台灣的政要，幾乎都口耳相傳著這種「仙丹」，並介紹給還未吃過的人。由於國內有廠商大量生產還是最近一個月的事，因此這些政要獲得退黑激素，多是居住在美國的朋友相送的，而且送的時候特別強調它具有像仙丹般的延年益壽效果。
 
如今，包括行政院副院長徐立德在內的許多政府官員，都因朋友的介紹，開始每日服用退黑激素，有人說，這是目前流行在政要之間的一種聖品，不過，最近也有別的朋友告訴徐立德說，這種健康食品似乎也不宜吃太多，怕會有副作用，所以他自動減少了食用的次數。但到目前為止，退黑激素的助眠效果，確實讓許多忙於公務的政要，感到受益良多。據說退黑激素可延壽，前環保署副署長張隆盛也服用退黑激素，但主要是用來睡好覺或調整時差的。對於外傳的許多種妙用，他個人則不是很相信，他也知道，其實衛生署對退黑激素是有意見的。但是更多人的接觸和嘗試，以及國內廠商開始大量生產販售，都使這個退黑激素的仙丹風潮，正處於方興未艾之際。
 
據指出，總統李登輝和行政院長連戰去年分別出國訪問美國和東歐時，所服用的時差藥，便是退黑激素。許多官員後來也輾轉知道這種東西的好處，出國時都會帶上一瓶，以備不時之需，而在知道這種藥還有返老還童甚至美容的效果後，像徐立德 一樣時常服用的官員大有人在。
 
而企業家如辜濂松等人也都早已攜帶退黑激素以幫助他們在做環球旅行時的備用藥。因為服用退黑激素後的二十分鐘內，可 以很容易進入熟睡的狀態，而它既非安眠藥，也沒有鎮定劑的成分，避免了許多安眠藥的副作用。
 
實際上，除了助眠的效果外，退黑激素所以被美國人瘋狂的稱為仙丹，主要是因為幾個實驗的結果。由小腦松果腺分泌的退黑激素，根據醫學界的說法，人類的分泌量在三十幾歲以後就逐漸減少，而退黑激素的多少與睡眠的長短也有關係，這也是為什麼老年人通常睡眠需要量很少的緣故。
 
就在一項對老鼠的實驗發現，將年輕的小實驗鼠和老的實驗鼠的松果腺互換後，年輕的實驗鼠的壽命比平均年齡縮短了，而老的實驗鼠壽命則平均延長了三十％。此外，當給老鼠補充退黑激素後，比沒有補充的老鼠，還多活了五個月，延長了二十％的壽命。退黑激素可以延長壽命的說法，便因此大大的傳揚開來。 
 
華人社會引起旋風

美國的芝加哥、邁阿密、洛杉磯和西雅圖等地都掀起一片熱潮，在許多美國超市就可以買得到退黑激素，而重視養生的華人社會於是就一個傳一個，不少人都很快的知道有這個「好東西 」。
 
但是根據美國宣揚退黑激素神效的學者說法，退黑激素這種荷爾蒙除了可以調節生理時鐘外，還有增強免疫功能，亦即抵抗癌細胞、愛滋病毒及濾過性病毒侵襲的功用。同時它也是一種比維他命Ｃ、Ｅ及胡蘿蔔素更好的抗氧化劑，可以降低外來毒物對人體的傷害、維護心臟血管的健康。更重要的是，它含有的毒素極低，每個成人即使服用超過數百倍甚至千倍以上的量，也不致有中毒的跡象。
 
也因為以上種種的神效，退黑激素遂被形容為是可以防止老化、養顏美容的「仙丹」。在國際電腦網路上，可以發現對這個神奇食品的各式探討文章，而最常見的說詞則是：「我試過退黑激素了，真棒！」或者「它調整了我的睡眠時鐘，給我許多 能量。」
 
由美國學者比爾巴歐尼與雷吉遜兩人合著的「退黑激素奇蹟」 一書，更是在短時間內暢銷超過十萬本，成為美國暢銷書排行榜的第三名。其他同樣類型宣揚退黑激素的研究書籍也都一時洛陽紙貴。
 
而且其價格和其他養生食品相比，更是便宜許多，例如原先在國內一般要賣數千元的退黑激素，在廠商競爭及大量生產下，已有降低為六十粒裝售價為八百五十元的行情。和動輒數千元的其他類健康食品相比，確實屬於一般大眾可以享用者。
 
事實上，儘管退黑激素被部分人士認為沒有副作用，但是還是有三種人被限制服用，其一是孕婦，其次為三十歲以下的年輕人，最後則是犯有疾病正在服用其他藥品的病人。像這些禁忌 ，美國製的包裝上都會有明確的說明。缺乏臨床實驗是問題不過持反對意見的人，也對於退黑激素的被濫用提出了嚴厲的批評。根據美國一項非正式的調查，有十％的人覺得在服用退黑激素後，發現有容易做噩夢、頭痛、昏睡、憂鬱甚至性慾降低等副作用，而另外十％的人則發現退黑激素對其毫無影響。
 
反對意見最主要的理由就是，退黑激素缺乏長期性大規模的臨床實驗，而僅是靠著對老鼠的實驗而加以推想為人類長生不老 的仙丹。事實上，國內衛生署的官員也認為，由於一般人服用的時間還太短，但是一旦真的當作健康食品而長期食用，則問題出現的可能性就會增加。
 
持反對意見者最質疑的一件事，就是服用這些由退黑激素製成的「健康食品」，其份量都遠超過人類體內退黑激素的量數十倍以上，難道人體都可以吸收嗎？而且這些荷爾蒙難道不會擾亂人體的內分泌，以致進一步的產生副作用？
 
研究「自由基」的美國聖路易華盛頓大學教授林天送並認為，人類的老化是一連串的病狀組合成的，並不祇是單一病源。還有許多的未知因素都會對人類促成老化。所以他認為如果以為服用退黑激素就可以防止老化，未免是天方夜譚的神話。
 
對於這些反對意見，包括美國FDA部分官員及支援退黑激素百利無一害者，當然都有反駁的說法，例如一位FDA官員便認為，不用說退黑激素，任何藥物都不是一開始就知道其長期服用之後，會產生怎樣的副作用的。而有的研究者更是十年如一日，以自己做實驗，每日服一粒退黑激素，結果也都沒怎樣。藥商計劃打下市場更有從美國的法律訴訟觀點來看的，認為如果可能有副作用，那些廠商和學者醫生不可能敢於這樣的挺身出來宣揚退黑激素的神奇，否則萬一出了事，這種牽涉到眾多人民權益的官司，將會打不完。
 
無論如何，衛生署官員形容說，像退黑激素這種東西，一開始會知道的人，通常都是白領階級的人，層次都很高，政要及企業家因需要常出國旅行而最容易接觸到這個可以調整睡眠的東西，如果隨便去問一位藍領工人，則保證「莫宰羊」。
 
但是目前國內已有大型廠商開始全力促銷退黑激素，而且希望以低價促銷的方式，一舉攻佔整個退黑激素市場，包括民生報等報紙和第四台的廣告節目都可以看到該廠商強調退黑激素幫助睡眠的廣告。而其他業者也正計劃從國外進口物美價廉的各式退黑激素，和其一拚高下。可預見的，這個原本屬於權貴之間的仙丹，很快的會成為平凡人也都可以享用的健康食品。
 
不過還是老問題，如果有一天發現，真的有其他我們現在不知道的副作用產生，會不會從此仙丹變毒藥呢？若真的這樣，則 可堪告慰的是，政要們的勇於先期嘗試當實驗品，總算可稱作為民發現問題的代表作呢！
 
 
全站分類：知識學習｜ 其他
發表迴響

會員登入