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2016/07/17 00:35
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平躺在地,固定上半身,下半身屈膝,讓脊椎由尾椎、薦椎、腰椎(轉貸是什麼意識控制放在腰椎為主)開始一節一節捲曲,然後再以相反動作回復,可搭配適度阻力來增加運動強度。

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雙腳站立地面,將單腳(膝可伸直或彎曲)抬起接近身體,讓髖關節債務更生開庭角度盡可能變小,再換腳施作。

平躺在地板上,下半身固定不動(可屈膝,腰椎較易平貼於地,也比較舒適),讓脊椎由頸椎、胸椎、腰椎(意識控制放在腰椎為主)開始一節一節捲曲,然後再以相反動作回復,可搭配適度阻力來增加運動強度。

仰臥地面,穩定上半身,將雙腳髖關節與膝關節保持90度,以水平面為動作方向,向單側傾倒雙腳與地面呈1度~89度(視訓練者當時身體負荷狀況而定),以達到旋轉腰椎的目的,反向亦然。此動作可搭配抗力球來操作債務更生時間,讓動作更確實。

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雙腳站立桃園民間借款地面或雙膝跪地,穩定骨盆,控制腰椎往單側方向彎曲;回到中心原住民貸款買房位置後,再往另一側彎曲。鍛鍊腰方肌時,注意動作的操作速度與阻力不宜過大,以免脊柱脫位

上述6個動作可視為一個循環,運動時,建議以動作的完整性為重點,並依個人體能狀況調整運動次數;如單項動作可做超過20下,則可適度增加阻力(負重、調整力臂),以增加運動強度。

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本文經授權轉自:健談 原住民貸款補助

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