軍人貸款 免費銀行貸款利率比較2016 軍人貸款
2016/10/22 04:00
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辦貸款其實很簡單，
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Source:國內知名鐵人三項選手－羅譽寅
近年來，路跑賽事何其多，各種好玩的主題和豐富的獎品是不是也讓你蠢蠢欲動？不過一般而言，路跑活動最短的距離就是從5公里起跳，大多女生看到這個數字就已經開始頭昏腳軟：「我連2樓樓梯都爬不動了還要我跑5公里？！」，但你們知道嗎？只要從對的方法開始練習，不只5公里，10公里、20公里根本就難不倒你，我們就來聽聽國內知名鐵人三項選手－羅譽寅給各位的建議吧！
切勿操之過急
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只要抬高膝蓋跑步就能瘦小腹？邊跑邊瘦肚子的秘訣底加啦！
source:8 Ways To Make Running Suck Less - Self
循序漸進增加訓練量
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同樣的訓練時間可以先維持2~3週，待身體適應後再增加15%~20%的總慢跑時間。例如剛開始每週慢跑3次，總計80分鐘，兩週後可以讓每週慢跑時間增加到95分鐘；可以參考下面六週的新手慢跑訓練計畫：
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許多人認為長跑一開始就要跑很長、很久，但其實在身體還沒適應之前，千萬不要一開始就跑超過30分鐘以上，這樣會給身體帶來太大的刺激，容易造成肌腱或關節方面的運動傷害，可以先從快走或超慢跑，時間可以視自己的情況持續在15～30分鐘。
這樣聽起來跑步是不是也很簡單呢？跑步不僅能健身減肥，甚至還有可能在參加路跑過程中，找到自己的春天喔～（而且找到的春天各個都是身強體健、高猛強壯的那一型！）（已流口水）
配速要穩定
安排肌力訓練
你真的跑對了嗎？一生必學的正確慢跑姿勢停看聽！
文／妞新聞河馬
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跑步時每一步都需要肌肉來支撐體重，肌肉的力量愈大，跑起來就會愈輕鬆，所以在一個禮拜內除了進行跑步訓練外，也可以安排一到兩次的肌力訓練，強化肌肉的力量，讓自己跑得更輕鬆，也可以提高身體的基礎代謝率，增加熱量消耗。動作可以先以核心跟下肢為主，例如常見的徒手深蹲、硬舉、棒式、側棒式等，各重覆10～15下，或維持15～30秒，皆以3組為目標。
慢跑時要記得先從非常輕鬆的速度開始，在這個速度下應該是能夠聊天，也不會感到氣喘，然後一直維持這個感覺直到結束。如果覺得太快或感到喘，請安心把速度放慢，如此才能避免運動強度過高，也才能燃燒更多脂肪。
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