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2016/07/05 15:12

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為協助考生以最佳身心狀態面對考試，國民健康署分別從「舒壓、抗暑、留心」方向，提出6個注意事項：

一、舒壓小叮嚀

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▲大學指考。（圖／記者季相儒攝）

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三、留心小叮嚀

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化影響，報名人數創下歷史新低，僅5萬871人，雖競爭者減少，考生仍要注意考前的6個小撇步，包括考前避免喝咖啡和含糖飲料、隨時補充水分等，才能將實力發揮到最極致。

1.考場規則要清楚：記得攜帶准考證及所需

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文具應考！事先熟讀考場規則、了解考場位置及交通資訊，避免臨陣慌亂！應考時不得飲食、抽菸、嚼食口香糖等，若有特殊原因(如生病)迫切需要在考試時飲水或服用藥物，須於考前持相關證明向監試人員報備。

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2.注重衛生及飲食：注意飲食環境及餐具衛生，避免食用生食或不新鮮的食物，用餐前、如廁後勤洗手，避免感染造成腸胃道不適。考試當天一定要記得吃早餐，以提供足夠的能量。多攝取蔬菜水果，三餐均衡定時，建議以涼拌、蒸煮方式為主，減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，且避免平常沒有吃過的食物，以減少對腸胃的負擔。

▲考生步出考場。（圖／記者季相儒攝）

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1.舒緩緊繃平常心：適當運動好腦力，建議考生每天運動至少30分鐘，可做肩頸伸展等動作以減緩因久坐造成肩頸僵硬或酸痛之不適，

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同時可舒緩壓力。當焦慮影響讀書情緒時，可利用聽音樂、散步等方式舒緩情緒；考前及考試當天不要給自己太大壓力，保持平常心才有最佳表現。

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二、抗暑小叮

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嚀

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2.規律作息睡眠足：充足睡眠可以保持體力與頭腦清醒，考前規律作息不熬夜，每天至少有7至8小時睡眠，就寢前避免再使用3C產品，可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆好入眠。

1.舒適穿著好涼爽：穿著輕便、淺色、透氣、排汗的衣服，並可準備濕毛巾擦拭汗水，減少高溫造成的

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不適。選擇冷氣考場的考生，攜帶薄外套適當保暖避免溫差過大。

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2.補充水分防中暑：考試期間天氣熱，隨時喝白開水補充水分，並利用休息時間如廁，建議不喝含糖及含咖啡因飲料，因糖會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，且會降低飽足感而想要進食，影響專注力；咖啡因具有利尿效果，考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。如果出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等症狀，請盡速舉手告知監試人員，必要時盡速就醫。

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