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介紹100個瘦身減肥的方法 -- 2
2013/03/15 16:57
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介紹100個瘦身減肥的方法 -- 2

52.深呼吸瘦身法
呼吸減肥法是由"Jump-startYourMetabolism:How to lose weight by changing the way you breath"的作者PamGrout提出的。她認為深呼吸可使身體攝取多於需要的氧氣,從而提供身體大量能量以消耗脂肪。她更認為運動之所以能夠減肥,是因為人體吸入額外空氣所致;所以她主張在減肥期間可以進食任何食物,但必須每天訓練深呼吸3次。
注意事項:避免在空氣污濁的環境下進行。

53.倒行瘦身法
美國德克薩斯州一個陸軍醫療中心發明了倒行減肥法,此方法除可協助減肥,更能防治腰痛,強化腳部肌肉。專家解釋由於人體的結構只適宜向前走,一旦一反常態,便要付出更多的體能來行走,從而消耗更多能量,達致減肥效果。事實上經實驗證明,倒行比正向行進的氧氣消耗量高出31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。顯然,因為倒行增加了動作的難度,迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。
注意事項:進行這項運動最好選擇在空曠地方進行,以防危險,步速亦不能過快。

54.水中運動瘦身法
對於身體肥胖者來說,做運動固然是減肥重點方法之一。不過若要長時間承擔自己過胖的身軀來做運動,對手腳關節亦會構成損害。因此,可以嘗試在水中進行有氧舞蹈,因為水的密度可承受體重,而且不懂游泳的人士亦可進行。
水中的浮力可使人感到體重比在陸地上輕十分一,腰部的負擔下降令運動者沒那麼容易疲勞,可增長運動的時間。每次維持45分鐘水中有氧舞蹈運動,即可消耗約300千卡的熱量。運動時,最好配合音樂,效果將會更佳。以下介紹一些簡單的水中有氧舞蹈動作供參考:
1.選擇池水不超過胸部的位置,手撐腰的兩側,做水中伸屈運動。腳趾緊貼池底,做伸、屈膝蓋的動作,使肩膀潛入水中,做時需注意盡量別讓身體往上浮。
2.手繼續撐著腰的兩側,單腳踢水,左右交互踢,盡量將腳抬高。可配合樂的節拍進行。
3.像做韻律操一樣,按音樂節奏上下擺動雙手拍打水面,同時奮力在水中跳躍。剛開始時會因水的阻力而使身體難以伸展,必須時常進行使身體慢慢習慣。
4.以10米為範圍,在水中左右來回橫步走動。這種運動較不易疲勞,而且可消耗不少熱量。
5.雙手抓著池邊,然後將雙腳左右交互往後踢,背部要保持挺直,臀部至腳尖不可以彎曲。
6.雙手抓著池邊,然後先將左腳作重心坐低,右腳往後拉直,整個動作如同陸上舒展拉根的動作。做時背部、膝蓋內側及腿應盡量伸直,左右腳交互重覆此動作。
7.腳尖離地,使身體浮於水中,然後僅以腳踵站立,待身體可以平衡時,以腳踵步行。

注意事項:輕柔的水中運動具有放鬆效果,可消除因緊張導致的疼痛,改善睡眠質素。水中運動還有其它好處:如能夠使身材苗條;提供高質量的伸展、力量和有氧鍛鍊、對關節有問題人士,水中運動更能夠減少疼痛。不過,下水前仍需做足柔軟體操,一如游泳一樣。

55.打掃瘦身法
適合想做運動但沒有足夠時間的人,因為可以利用進行家務的動作來消耗熱量。以下以每10分鐘為單位,計算不同家務能消耗的熱量:項目消耗的熱量(kcal)項目消耗的熱量(kcal)
抹地打掃35抹窗戶18
收拾碗盤25.5整理床舖18
用吸塵機打掃15.5摺疊收拾曬乾的衣服15
用掃把打掃24打掃樓梯39.5
整理舊書28.5收拾及整理衣櫃19.5
移動衣櫃42地板打蠟17

注意事項:小心做家務,因為動作不對很容易在不經不覺間,扭傷腰骨或其他關節。

56.健康舞瘦身法
如果你是出汗便會瘦的人,便可試試健康舞減肥法。每星期跳一至兩堂健康舞(每節45分鐘),兩個星期便可見效。健康舞分很多種,如踏板(Step)可消耗約200kcal,而搏擊健康舞(Kick-Boxing)更可消耗500kcal。
注意事項:跳健康舞會消耗很多體力,故此最好在開始前吃少量食物,如三文治及鮮果汁,另跳完舞後需一小時後才可吃食物,否則可能因太餓而過度進食。

57.拳擊運動瘦身法(KickBoxing)
此法較流行於男士的生活圈子,其實即是拳擊運動,由於此運動屬於群體活動,能透過別人的積極參與,刺激自己繼續運動,加上體力消耗很大,每星期玩兩次,每次45分鐘,不消4至5個月便可輕易減磅,還可減少壓力。
注意事項:這項運動需要很大的氣力,運動完畢常會感到十分飢餓,但要緊記必須一小時後才可進食。

58.水球植胃瘦身法
方法是將矽球由人體喉部放入胃內,再將半公升鹽水注入矽球內,在胃內保存半年。此方法可使人常有飽肚的感覺,從而減少進食。若配合適當的運動及飲食,效果將更為顯著。
注意事項:雖然這是一種嶄新的減肥方法,歐洲也曾有四千名癡肥人士曾進行此手術,不過效果並不一致,因此,需要更多的試驗去證實方法的可行性。

59.抽脂瘦身法
在身體肥胖的部位如手臂、腹部或雙腿,透過手術抽取皮下的脂肪,從而達到局部減肥的效果。事實上,抽脂只能做到塑型,要安全健康地減肥,必須先從飲食及運動著手。另外,抽脂只對脂肪有效,肥胖的部位若是肌肉的話,抽脂減肥法便不可行。
注意事項:要注意抽脂減肥法亦有其副作用,血液循環欠佳的人士最好別做環狀抽脂,特別一次抽兩三個部位較易發生危險,會有皮膚壞死的機會。

60.胃間隔術瘦身法
胃間隔術(Gastricrestriction)是一種較符合生理需求的減肥手術,方法是將胃分成上、下兩個一小一大的「袋」,減低胃的容量,使人容易有飽脹感,從而亦減低胃部對營養的吸收。
注意事項:進食的份量很少,會對日常社交有所影響,如果體重不是超過標準很多,為著健康著想,還是不要進行較好。

61.胃繞道術瘦身法
胃繞道術(Gastricbypass)是透過手術將胃部與空腸連接在一起,減少腸胃內部吸收營養的面積,從而減少身體吸收營養的機會,達到減肥的目的。
注意事項:不少人在這種手術得到一定的成功,即將體重控制到某一程度,便會進行胃間隔手術,以便進一步減少食量。但此手術並不保證百份百成功,有時可能不減反加,因為減肥者偏差的飲食行為,例如少吃多餐,便會令體重再度回覆。

62.針灸瘦身法
根據中醫針灸專家的研究,針灸減肥的原理,其實是通過調整肥胖者的神經及內分泌功能,一方面抑制食欲及腸胃消化吸收的功能,減少攝取及儲存能量;另一方面,針灸可促進新陳代謝,增加人體能量的消耗,最終達致減肥的效果。通過針灸刺激適當穴位,可減弱腸胃蠕動及製造胃酸分泌,同時,更可增強肥胖者下丘腦及腎上腺髓質系統的功能,促進消化、呼吸、心血管和內分泌機能恢復正常作用,加快脂肪代謝,增加熱量的消耗。
此外,針刺耳穴可激起饑餓中樞和飽食中樞的人為變化,影響身體的營養狀況;刺激迷走神經可影響胰島素的分泌,從而抑制食欲。除以上述功效外,針灸更有消腫利水的功能,扎刺穴道可以疏通經絡,幫助身體排出水分,使身體肥胖腫脹者體重下降。
中醫認為利用針灸作減肥,應以10次治療為一個治療階段,30次為一個完整療程。初期宜每天接受治療,行針約20至30分鐘,後期可減為隔天治療1次。通常在完成一個治療階段後可減約2至5公斤,完成一個療程則可減約5至15公斤。若配合適當的飲食,效果將可更顯著。

63.耳穴針炙瘦身法
耳穴療法在中國已有五千多年歷史,其理論是指人的耳朵與內臟器官有相互相關係,如內臟器官有變化時,耳朵便會出現反應。反過來說,如果刺激耳穴,便可對相連內臟產生一定的調節治療功效。
注意事項:肥胖成因有許多,不是單單依靠減低食慾來進行減肥,而且刺激耳穴始終不及直接的針炙法效果顯著,但卻較方便簡單。

64.香薰油按摩瘦身法
香薰油亦可用作局部瘦身按摩用途,方法是將按摩讓香油滲入鬆弛的贅肉上,建議使用杜松(juniper)及羅漢松(cypress)香油,因為這兩種香油能有效消除浮腫。將兩種香油各12滴,混合以50cc的祖祖巴油(jojoba),調勻後放於掌心中摩擦,再於贅肉上慢慢地按摩一段時間,讓香薰油慢慢滲入肌膚中發揮效用。
注意事項:可能只是減少浮腫,並不是真正的燒脂減肥。

65.小腹按摩瘦身法
依照以下部驟,每天臨睡前及每天早上剛醒來各做一次,1個月可減達8公斤。
1.揉按肚臍周圍穴位;
2.肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下;
3.肚臍左右各三指幅處揉50下;
4.最後在肚臍下方四指幅處揉50下。
注意事項:雖然按摩能舒筋通絡、消腫止痛。但有些人士是不適合按摩的,患有流感、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人;
或某些慢性炎症如脊椎結髓炎的病人都不適宜進行按摩。另外患有嚴重心臟病、肝病、腎病及肺病的病人等都不適宜。

66.腳底穴位按摩瘦身法
根據醫學的說法,人體總共有300個以上的穴位,若適當刺激這些穴位,可以將堆積於人體內的多餘水分及廢物等排出,
使腳部的浮腫狀況消除,身材自然會變得較纖瘦。
先試按腳部,疼痛的部位是特別容易堆積水分的,因此不要怕痛,應集中按摩這些位置。此外,入浴是提昇人體新陳代謝的有效方法,
將腳浸於熱水中並來回擺動20次,可幫助緊縮肌肉。
注意事項:要注意過分用力按摩會令腳部疼痛而無法每天持續下去,所以力度最好放輕柔些。

67.腳部鹽揉瘦身法
鹽粒可在瘦身穴位上產生刺激的作用,使用粗粒瘦身鹽在腳部及小腿各處慢慢按摩,可有瘦身的效用。皮膚若較為敏感,可添加嬰兒油、蜂蜜或蛋白減輕刺激。
注意事項:要注意食用鹽及精製鹽是無法達到效果的。另外,按摩後若出現紅腫,即表示皮膚對鹽敏感,應立即停止使用。

68.面部穴道按壓瘦身法
面部到處都佈滿瘦身的穴道,它們大致都具有鎮定情緒,抑制食欲的功能。這些穴位分佈在眼頭眉與眉之間、頰骨下方、
嘴角兩邊腮的凹陷位及喉節的上方。要消除面部浮腫,每天持續以左右手同時按壓這些穴位,每次按2至3秒,各穴位按5至6次。
若想抑制食欲,則可在飯前搓擦整隻耳朵。
注意事項:如果穴位錯誤可能會得不償失。

69.耳穴貼壓瘦身法
以兩個月為一療程,方法是購買耳穴圖1張和藥用膠布1卷,將膠布剪成小方塊,將一粒米置於膠布正中,再把膠布貼於口、肺、食道、內分泌、胃的對應耳穴上。每次貼著3個不同的穴位,每星期換穴位一次。療程完畢後,要停一個月後才可開始另一療程。若想效果更為理想,應每日輕按有關穴位五次,每次1至3分鐘。由於中醫認為人體各部分都是通過經絡與耳朵密切相連的,因此若在耳朵的對應穴位上刺激神經,可調理新陳代謝,抑制食欲,同時影響胰島素的水平,達到減肥效果。
注意事項:要注意若有頭暈,噁心或感染等症狀,應諮詢醫生的意見。

70.瘦臉法
每天要持續做面部肌肉運動,方法是收緊面頰兩邊的肌肉並維持數秒後放鬆,重覆做數分鐘。完成後,再以手指頭按壓耳朵根部與面頰骨交界處。此外,平常要保持面部表情豐富,這樣面部肌肉得以運動,自然會更結實而不浮腫。
注意事項:著重減浮腫,也有人會應為面部運動過多會引致皺紋的出現。

71.沐浴瘦身法
人體在進行熱水沐浴時將會流汗,這不但可以沖掉皮層的垢物,體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出,
一方面可以消除浮腫,另一方面則可促進新陳代謝,使其成為易瘦的體質。
1.入浴前,先喝1杯開水,若身體屬於容易浮腫或新陳代謝緩慢,則可喝1杯薰衣草茶代替開水,冷熱皆可。
2.浸浴前,先由腳尖往上淋熱水,然後才浸浴。浴缸的水溫設定在38至40度左右,入浴劑應選用自己喜愛的香味,
從而增加沐浴的樂趣和輕鬆的心情,若入浴劑含有鹽、香草等發汗性強的瘦身成分則更佳。可在水中加入少許鹽或酒以取代入浴劑,
因為兩者的效果相同。
3.在水中泡約五分鐘後,上水並休息5分鐘,並慢慢喝1杯開水。
4.休息過後,以絲瓜絡或棉質的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油,在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數分鐘。
5.之後回到浴缸泡8至10分鐘。最後,以冷水淋腳尖,讓肌膚緊縮,整個過程便會完成。要謹記入浴後盡量避免進食,
以免影響瘦身的效果。

注意事項:這只能達到「易瘦體質」的目的,加上過程只集中排汗及放鬆身體,如浴後馬上進食,必會更易增磅。

72.沐浴下身瘦身法
中醫學經常強調「頭寒腳熱」是最健康的,但一般人的體質正好與此相反,這很容易形成「體寒」的體質。
體寒是致肥的因素之一,所以很多肥胖的人即使夏天亦會出現腳部冰冷的現象。
以38至40度的溫水,將膝蓋以下部位浸於水中,可有效減掉下半身的脂肪。若持續以玫瑰香油浸腳,除可使「體寒」的身體漸漸復元,讓血液流動恢復正常,促進新陳代謝。此外,身體大量排汗有助熱量的消耗,可改善因身體局部循環性不良而導致的肥胖。
注意事項:大量排汗只會幫助減少身體水份,並不能達到減肥燒脂的目的。

73.SPA瘦身法
SPA減肥療程是每周3次以上,結合有氧運動、按摩、桑拿及配合卡路里攝取量的控制來消耗能量,排除水分,一個月可以瘦1至2公斤。不過,SPA減肥法並非甚麼特別的療法,其實只要減肥者肯花錢,並時刻提醒自己「正在減肥中」,減低「孤軍作戰」的心理壓力,提高減肥的效果。
注意事項:重點是花錢提高自己的持久度。

74.桑拿瘦身法
桑拿對水腫型的肥胖者是最有效的,因為當人體處於高於體溫的環境時,體內的調節機能會自動分解脂肪,消耗能量以增加散熱,並大量排汗,減少體內水分。桑拿房的溫度一般保持在80度,此時人體的毛細血管會極度擴張,新陳代謝加快,並大量出汗,同時排出體內毒質。於是脂肪就會透過轉化為熱量散熱而被消耗掉,而排毒過程也順便疏通了淋巴系統,防止局部脂肪的積聚。
注意事項:桑拿的原意是透過排汗,令人有一種舒暢感。

75.海藻減肥皂瘦身法
市面上有一種中國出產的海藻減肥皂,由於肥皂內所含的海草成分有收緊皮膚的效用,而且表面充滿海藻碎片,能刺激散佈皮膚上的穴道。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可,至於成效是否顯著,則因人而異。
注意事項:效果是否顯著是因人而異。

76.去除污垢瘦身法
我們體內每天不斷地有細胞死亡,這些殘餘廢物堆積在皮膚的表面,形成我們平常說的污垢。
污垢若沒有清除,毛孔將逐漸被阻塞,使汗水不易排出。汗水一旦不排出,體內毒素亦會同時累積,
使新陳代謝緩慢,這亦即是浮腫、易胖體質的起因。要預防這種惡性循環,最好就是徹底清潔皮膚上的污垢,
採用者可在洗澡時使用柔軟的毛巾、絲瓜、浴綿等適當地按摩皮膚,使血液流通暢順,促進新陳代謝,使體質變的不易發胖。
注意事項:徹底清潔皮膚能讓毛孔再次通暢,但不一定可以達到減肥的目的。

77.壓力衣瘦身法
壓力衣是以不散熱衣料造成,只要穿著做運動可加速流汗,使體重減輕。同時,亦會因為衣身太緊而令食慾不振。
注事事項:壓力衣會妨礙血液循環,並非能真正減去體內多餘的脂肪。

78.膠帶瘦身法
此減肥法聲稱只需要以不具伸縮性但容易割斷的布製膠帶(spiraltape)或紙製膠帶(surgicaltape)貼在身上,
即可解除便秘、浮腫、肥胖等不正常現象。一般做法是將膠布螺旋地捲繞著無名指,便可以消除壓力及防止暴飲暴食。
注意事項:如果單單貼張膠帶便可減肥,大可減省不少金錢、時間和精神體力了。但多少人嘗試過而證實有效呢?

79.內衣瘦身法
透過矯形內衣的幫助,將腹部的贅肉往上推,或是將腿部的贅肉往臀部推進,使身段看起來較苗條。
注意事項:這種方法只在視覺上改善體型,事實上脂肪本身並沒有消除,仍然留在體內,是治標不治本的方法。

80.拖鞋瘦身法
市面上有一種長度僅及普通拖鞋一半,但腳後跟又不會接觸到地面的瘦身拖鞋。光是穿著這種拖鞋便可以運動腳尖,來回地走動更可幫助消耗相當程度的卡路里。
注意事項:由於腳後跟不會接觸地面,穿上來十分辛苦,而且效果成疑。

81.襪子瘦身法
腳部被稱為人的第二心臟,只要腳部溫暖,身體亦會隨之而暖和,新陳代謝自然會順暢。減肥者須依次序先穿上兩對絹襪子,再穿上麻質、薄身或厚身的棉襪,等腳部和身體熱烘,加速新陳代謝,有助燃燒脂肪。
注意事項:體質虛寒者可能穿多少襪子都不會感到溫暖。

82.腰箍瘦身法
選用有焗汗功能的腰箍配合運動和減肥餐,便能快速減磅。減肥餐即一日兩餐,早餐只吃蘋果及一杯咖啡,下午只吃一碗脫脂奶混麥皮,遇上肚餓時可吃兩片梳打餅。
注意事項:當運動時,腰箍會增加排汗量,令到皮膚變乾。所以每次運動後必須多飲水,或塗潤膚油滋潤皮膚。另外,由於腰箍是用防水質料製造,雖可焗出汗大量水,但不是真正減脂的方法。

83.藥物瘦身法
以藥物減肥,方法簡單,只需按時服用指定份量藥物。而減肥西藥大致可分為以下幾類:
‧飲食抑制劑
用作刺激下丘腦飽覺中樞,減低食慾,使服用者容易控制食量,從而減輕體重。
注意事項:這種藥物有興奮中樞的副作用,可導致失眠、心跳加速、血壓升高、口乾、頭暈目眩、噁心及便秘等,須按醫生指示服用。此藥不適用於患有甲狀腺功能亢進、青光眼及嚴重高血壓者。停服後胃口會馬上回來,身體會回復肥胖,所以效用並不徹底。

‧雙胍類藥物
服用後會促進身體組織對葡萄糖的吸收,增加身體利用葡萄糖成分,降低血糖及高胰島素血症。
注意事項:由於此類藥物可引起腸胃道反應,如噁心、嘔吐、食慾減退等,而獲得減重效果,所以會被用作減肥藥之用。服用者可能會出現如皮疹、紅斑等過感反應,患有腸胃病、肝腎功能欠佳及心力衰竭的長者均不可服用此藥。

‧甲狀腺素類藥物
能協助提高人體代謝能力,促進熱量消耗,達致減肥效果。不過,此類藥物無論在身、心都會為服用者帶來後遺症。
注意事項:常見副作用為心悸、失眠、多汗、煩躁、易怒等症狀。另外,更會增加蛋白質的分解,引致骨鈣流失及血管機能受阻,嚴重的會對生命構成危險。此藥物更會引起心理上的問題如性情大變、精神無法集中等。患有冠心病、甲亢及精神衰弱、容易精神緊張者都不宜服用。一旦停服此藥,身體可能會比之前更加肥胖。

‧抑制腸道吸收的藥物
能有效抑制身體吸收,引致脂肪性腹瀉,使體重下降。
注意事項:會有嚴重的後遺症如腸道潰瘍、腎功能受阻、缺乏維他命K、皮膚嚴重乾皺、腹脹、排氣排便增加等。

以上所列舉的藥物均需醫生處方才可使用,而且有不少副作用,一般專業人士都不鼓勵單靠服用西藥減肥。

84.瀉藥瘦身法
透過服用瀉藥,使服用者間歇地發生腹瀉,使胃酸減少,減退食慾,達至減肥瘦身的效果。
注意事項:專家指出,一旦停止服用,體重即會回升,如經常服用,更會導致貧血及腸胃疾病。

85.注射瘦身法
屬於正規的醫療減肥,每星期可減2至4磅,方法是在脂肪層注射脂肪消除脂肪囤積,原理與運動、按摩的方法相似,
同樣促進局部脂肪活化。
注意事項:注射脂肪時必需注意外觀均勻與完整,如果經常注射同一部位會使該部位產生凹陷或是造成纖維硬塊出現。
因此,需要選擇合格醫療院所接受治療,以免有任何副作用。此外,雖然在注射時會做局部麻醉,但仍然會有疼痛難忍的情況。

86.中藥減肥法
以決明子二兩,炒山楂三錢,陳皮二錢及甘草三片煮茶喝。決明子和山楂是中醫常用來降膽固醇的藥材,服用有此兩種中藥的中醫處方,可在一星期內減掉6磅。常覺便秘、口乾舌燥的的實熱體質人士服食後可幫助排便,達到減肥效果。
注意事項:中藥雖然能瘦身,但並非人人適用,若在飲用後出現嚴重腹瀉,甚至腹痛,建議可酌量減少決明子的份量,讓身體慢慢適應。不過,平時容易腹瀉、身體疲累、四肢腫脹、手腳冰冷的虛寒體質者,則不宜嘗試。

87.藥草瘦身法
透過使用藥草的食療作用,以及藥草本身的香味及對器官的刺激引發減肥效果。以藥草煮成藥茶或加入菜餚中,能夠對胃部及小腸上部產生暖和效用,並可間接調理人體的呼吸、消化及循環系統。以藥草提煉的香薰油味道芳香,可刺激氣管及肺部,更因刺激鼻神經而同時刺激大腦細胞,對於免疫、內分泌及自律神經系統都產生直接的影響。
香薰油更被用作按摩減肥之用,透過肌肉滲入皮膚、血管及淋巴管,刺激人體自行作活化平衡。人體因香薰油的味道而達致身心的紓緩,再配合對身體各個部位的按摩,達到有效的局部瘦身效果。

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