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異常習慣其實有益身心
2019/11/20 08:52
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每一個人都有一些生活習慣,有些可能被認為有點異於常態,但這樣的習慣不能算是壞習慣,因為它們其實有益身心。

就拿喝咖啡這件事來說罷,大家都以為上床前喝含有咖啡因的飲料會影響睡眠,然而仍有很多人喜歡在就寢前喝茶或咖啡,難道他們不擔心會失眠嗎?事實上,已有不少研究證明,睡前喝含有咖啡因的飲料,醒來時反而更神清氣爽,更有活力。

那是因為咖啡因和一種叫腺苷(adenosine)的大腦賀爾蒙都附著在神經傳遞原 (neurotransmitter)上,腺苷分泌會使人昏昏欲眠,但入睡後又很快減少,這正是睡前喝咖啡、醒來卻覺得更有活力的原因。

很多寵物的主人喜歡跟他們的愛貓、愛狗同睡在一張床或一個臥室裡,只要對動物不會過敏,這不是一個壞主意,只要定時替寵物洗澡、注射防疫,倒是一件有益身心的事;有一項關於狗對人類睡影響的研究指出,跟寵物同睡的最大好處就是覺得安寧和安全,此外,貓和狗的體溫都比人類高,在寒冬的夜晚,有牠們相伴入眠真好。

有人愛自言自語,除了別在公眾場合這樣做,讓別人誤以為神經有問題,私下裡,自言自語其實好處多多,因為人類在處理聽的詞彙和所想到的字眼不同,假如需要澈底思考一件事,使它合理化,不妨在自己家裡大聲唸出想說的陳述內容。

跳蹦床?好像有點兒孩子氣 ? 其它就像別的有氧運動一樣,跳蹦床能夠強壯你的心臟、改善血液徝環及耐力;美國太空航空總署多年前有一項研究證實,跳蹦床的功效比跑步多兩倍,同時,它還能訓練平衡和協調能力,新的研究顯示,這種運動做久了還會增加骨質密度。

光腳走路或跑步是紓解腳部壓力的最佳方法,人們可能因鞋子不合腳、穿高跟鞋或走路太多,累積了很多腳部壓力,就需要靠赤腳走路或跑步來紓解,除此之外,光腳走路或跑步還能改善平衡力、強健腿部肌肉,這都是要活得長久、有活力和享受生活必要的因素。

用筆記下一些事情和訊息是一件有情感價值的事,假如你要記住一些重要的事情,最好用筆寫下來;根據印地安納州立大學的一項心理研究,用手書寫比打字需要更多大腦部位的參與,因此對這件事會有更好的記憶。從事這這項研究的人員發現,用手寫記錄一件事,會比用筆記電腦記載有更好的記憶和理解,這個結果也證明,用筆書寫並未落伍過時。

 什麼事都不做可能在一個以努力工作為核心價值的社會裡是無法被接受的,但什麼都不做其實更有助於提高人們的生產力;已有很多科學研究報告證明,放鬆實際對人的身心極為重要。

穿襪子睡覺可以讓人覺得很舒服、溫暖,因而更容易入睡,這是因為人的睡眠周期取決於皮膚的溫度,有關睡眠的研究顯示,穿襪子睡覺或睡前用溫水泡腳,有助提高體溫,就不會失眠。

愛作白日夢能提升創造力,使大腦更有功效嗎?答案是確定的,因為有越來越多的證據顯示,作白日夢能增進大腦神經原 (neurons)的連結 (neuroconnectivity),有助於增進大腦的健康和功能,此外,讓自己神思漫遊是一項很好的大腦運動,可增進記憶、合理思考及作正確決定。

不妨多聞聞小黃瓜和青蘋果的味道罷,要曉得,聞好聞的食物能提高食欲、幫助消化,但根據 1995 年的一項研究,更大的好處很怪異,它是針對幽閉恐懼症 (claustrophobia)所作的,結果發現,小黃瓜和青蘋果的香味能使患有這種癥狀的人覺得他們身處的房間很大,因而比較能克服恐懼,不過有趣的是聞了燒烤食物的味道,反而有相反的效果。

用過刮舌器 (tongue scraper)嗎?別小看它,這種毫不起眼的小東西能有效地去除口臭、防止蛀牙、牙周感染,以及預防感冒。

玩過呼啦圈 (hula-hooping) 嗎?這種聽起來是孩子的玩具,卻是很有趣,對健康有益,首先,根據一項研究,做這項運動 30 分鐘能燃燒掉 200 卡路里的熱量, 更大的好處是隨時可做,看電視時也可做。

光著身體睡覺,這又得再提及體對睡眠的影響,人們可能因蓋的被子太多而睡不好,赤身裸體而眠應題最好的解決方法,特別是在天氣很熱的時候。

 詛咒應該是一件不好的事,不過實驗證明,詛咒疼痛有助於減輕痛苦,提高承受力,當人們詛咒時,會引發反抗或逃跑的反應 (fight-or-flight response),由是更能忍受痛;所以當下次你被困在車陣裡時,不妨以發牢騷或詛咒來激發這種反應。

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