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比價從走路開始、全馬破4的路跑全攻略推薦好用
2017/06/18 17:40
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經過這次網購從走路開始、全馬破4的路跑全攻略才發現有這麼多驚喜



故事的起源是因為身邊的另一半一直都很想要從走路開始、全馬破4的路跑全攻略

剛好趁著對方生日要到了打算買從走路開始、全馬破4的路跑全攻略當做生日禮物

於是我偷偷的在購物中心網購了從走路開始、全馬破4的路跑全攻略

沒想到在網購的過程中有了意外的小發現

這家知名的網購平台每天都有折價券可以索取

所以我利用了折價券購買從走路開始、全馬破4的路跑全攻略省下了好大一筆錢

不但如此刷信用卡除了可以分期零利率之外

刷卡滿額還有刷卡金可以拿

害我開心的好想再過生日

因為實在太開心了 所以我想分享給我身邊的朋友

希望大家到這裡買東西都能像過生日一樣開心↓



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以下是從走路開始、全馬破4的路跑全攻略商品資訊:





  • 品號:2808214


  • 作者:金哲彥
  • 出版社:遠流出版
  • 出版日期:2014-08-01




從走路開始、全馬破4的路跑全攻略價錢比較從走路開始、全馬破4的路跑全攻略網購



內容簡介

◎從初階到進階跑者都適用的日本馬拉松長銷書!

◎馬克媽媽說:透過愛跑步的高木直子圖文書,金教練教會了我幾個重要的跑步技巧,直到現在都很受用。現在終於讓我盼到金教練的跑步書,看在我眼裡這本書根本在發光!

為什麼市民跑者想要全馬破4,從走路開始就做得到?

所謂「跑力」不只是「腳力」,而是需要「體幹力」。

體幹中以腹肌、臀肌、腸腰肌......為主的核心肌群,支撐跑步落地的衝擊,再把它轉化為前進的推力。而「走路」是鍛鍊「核心」與改善「跑步姿勢」最簡單的入門方法。

.平日只要走30分鐘(2~3公里),假日挪空走2小時,鍛鍊基礎體力。

.從走路開始改善彎腰駝背的姿勢,找到省力不易受傷、最適合自己的跑步方法。

.做金哲彥教練體幹力「喚醒體操」與優質「伸展操」,訓練教果更佳。

漸漸的,你身體的毛細血管變得發達,血液循環變好。再透過金哲彥教練建議的各項練習,幫助你塑造成容易燃燒脂肪的身體!不僅基礎體力變好、如風般跑起來,還能自然減下體脂肪,身材愈來愈緊實!

從「裝備」、「走姿+跑姿」、「路跑賽當天的規劃」、「比賽中的疼痛管理」、「WS、配速跑、間歇跑等8大練習」、「養護與按摩身體」、「減重」、「飲食營養」等角度出發,金哲彥教練要你不累、不痛、不彷徨,加上「三個月全馬破4訓練菜單」,就算你是忙於工作與上課的市民跑者,也能駕馭馬拉松,充分享受路跑的樂趣!

【各界跑者熱烈推薦】

.王麗雅(伊林黑珍珠名模)

.宅女小紅(知名部落客作家)

.馬克媽媽(作家.跑者)

.郭豐州(《郭老師的跑步課》暢銷作家)

.張嘉哲(倫敦奧運馬拉松國手)

.溫家成(新北市馬拉松協會理事長)

.歐陽靖(作家.馬拉松跑者)

〔依姓氏筆劃順序排列〕

「透過愛跑步的高木直子圖文書,金教練教會了我幾個重要的跑步技巧,直到現在都很受用。現在終於讓我盼到金教練的跑步書,看在我眼裡這本書根本在發光!」

──馬克媽媽(作家.跑者)

「對於跑步,金教練和我有著諸多共同的觀點,例如我們都建議市民跑者從走路開始練習起,建立正確的跑步基礎,又例如對鍛鍊核心肌群都非常重視,有了足夠的核心肌力,跑步時才不會左右搖擺,能保持重心不下墜。」

──郭豐州(《郭老師的跑步課》暢銷作家)

「這本書幾乎將所有馬拉松的必備知識整理完成了,熟讀後不但能避免運動傷害、更能增加練習成效!」

──歐陽靖(作家.馬拉松跑者)

目錄

前言 全程馬拉松的意義

四小時內跑完全馬

第1章 裝備

先從選好的鞋子和衣服開始

第2章 正確、有效率的跑步方法

沒有多餘動作,有效率的跑步法∕善用體幹∕不好的跑步姿勢∕從走路確立跑步方法

第3章 比賽管理

比賽當天要怎麼規劃?∕有氧運動和無氧運動∕配速的重要性∕最重要的是剛開始10%的起跑∕不累積乳酸∕小小的衝速,大大的打擊∕口渴前要補充水分∕肚子餓的時候

第4章 比賽中疼痛管理

側腹部疼痛時∕腰部疼痛時∕膝蓋疼痛時∕腳踝附近疼痛時∕預防起水泡

第5章 練習

從生活習慣裡培養基礎體力∕先從走路開始∕慢跑/LSD∕短距離全速衝刺(Wind Sprint)∕配速跑∕越野跑∕長距離練習∕速度遊戲(Fartlek)∕間歇跑∕如何去擬練習計畫

第6章 護養身體的重要性

不要過度練習∕所謂的「調整」是什麼?∕「完全休養」和「積極休養」∕慢性疼痛∕保養的方法1:冰敷∕保養的方法2:伸展∕保養的方法3:按摩

第7章 減重

體重輕,跑得才快∕減肥,最少需要三十分鐘左右的練習∕燃燒脂肪的訣竅∕這種練習會有反效果

第8章 營養

身體是由吃進去的東西所構成的∕飲食治療身體∕肝醣超補法的觀念

後記



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