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 ☞巧用家居小道具20招居家瘦身法 |
| 知識學習｜健康 2010/04/22 11:30:36 |
巧用家居小道具20招居家瘦身法 做家務、家事的時候就能有效瘦身，這些你都知道嗎？
拖把燃脂操 1．拖把燃脂操：弓步，拖把推到最遠處再拖回。 2．毛巾美頸操：用下巴夾住毛巾球，用力擠壓。 3．抱枕轉體操：用小腿夾起抱枕抬腿左右轉體。 4．抱枕抬腿操：小腿夾抱枕緩抬至最高處停留。
礦泉水瓶練香肩 5．礦泉水瓶練香肩：把礦泉水瓶當啞鈴練習。 6．日式毛毯燃脂法：平躺在毛毯卷上，雙臂往頭部伸直。 7．毛巾瘦腿操：毛巾套在腳上，握住毛巾往最高處拉。 8．靠壁伸展操：背靠墻，伸直腿部，挺胸，拉伸後背豎脊肌。 9．門框俯臥撐：雙手撐門框做俯臥撐。 10．廚櫃蹲起操：食具放高或低，取放時做踮腳尖、伸手臂和蹲起練習。
沙發燃脂操 11．沙發燃脂操：雙腿騰空做蹬腳踏車動作。 12．沙發拉伸操：一隻腿搭在沙發靠背上，做側向拉筋和下蹲。 13．沙發仰起：小腿放在沙發上做仰臥起坐。 14．鋪床拉伸法：跪在床上，用蛙泳姿勢抹平床單。 15．推床燃脂法：手撐床沿，彎腰雙腿弓向前推。
床上收腹操 16．床上收腹操：躺在床上做雙腿抬起，然後平伸。 17．水池燃脂法：洗漱、洗碗、吹頭髮時扎馬步或踮腳點。 18．布娃娃抬腳練習：將布娃娃當負重抬放腿。 19．雜誌柔韌性練習：箭步蹲下翻一步距離外的雜誌。 20．椅子蹲起練習：坐椅子時，臀部剛接觸到椅子就慢慢立起。 |
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