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蘿蔔腿出頭天
2021/02/26 01:07
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還在流行鳥仔腳?小心肌少症找上門?肌少症知多少?

蘿蔔腿最美

小腿有一點肉,才是健康的~~

在家量小腿  用你的大拇指和食指把小腿圈起來  要坐著量喔!

讓大腿和小腿呈90度的方式  放鬆的時候,去量它

小腿圍>手圍  , 小腿圍=手圍    健康的   

小腿圍小於手圍   可能得肌少症

(一定要用自己的手量自己的腿)

如何判斷肌少症?

小腿圍檢測發現  男性小於34cm   女性小於33cm

握力測量:男性小於28kg  女生小於18kg

就應該懷疑是肌少症,應速至醫院進行X光檢查

銀髮族可以在水中走路,可訓練小腿肌肉更發達

肌肉開始減少,就有跌倒的問題

所以要適度地運動~~

更年期後的女性如果有骨質疏鬆的問題   一輩子發生骨折的機率

女生1/3

你一但發生了骨折 就有失能住院的問題

銀髮族的照顧:可以尋求復健師或陪伴者(鼓勵長者多運動)

家裡的孫子也是可以讓阿公阿嬤動起來的原因

形容肌少症的三個名詞

1.蝸牛速

2.軟腳蝦

3.奶油手

有一個指標還蠻好判斷的

老人家長輩走斑馬線  一個紅綠燈你沒有辦法走到位  你的速度就太慢了

你的速度必須是一個依據   判斷你的肌肉夠不夠力量!

很多長輩是過不了

肌少症要照顧到兩件事:

1.肌肉"量"要夠

2.肌肉的"強度"要夠

強度就是你有沒有辦法走的久,走得快一點,就是強度要夠

可以在外面走的銀髮族要在外面走~因為大概下午3.4點的時候

或早上大概9點以前  因為會有陽光  陽光維生素D使肌肉發揮

最大的強度和持久力

維生素D幫助肌肉可以有正常生理功能  可以維持它的強度

**觀察5徵兆,自我檢測肌少症

1.走路遲緩:室內平地行走困難

2.握力下降:取物困難,拿不動五公斤沙拉油罐,毛巾擰不乾

3.行動吃力:從座椅起身變得困難,例如需要撐扶手才能起身

                爬十階樓梯出現困難

4.反覆跌倒:跌倒機率增加,過去一年來連續跌倒2次以上

5.體重減輕:非刻意減重,6個月內體重減輕5%

吃哪些東西可以幫助你建立你的肌肉

我們蛋白質的需要量比壯年,中壯年這個來的高

銀髮族要攝取更多優質蛋白質

一般正常人是每公斤的蛋白質是一克

但銀髮族來講的話是1.2~1.5g

如何去落實它?

1.選擇優質的蛋白質來源

雞胸肉.牛奶,鮪魚,毛豆

(毛豆可以用果汁機打成醬,沾食物吃)

也可以自己做豆漿

2.增加維生素D:曬太陽,吃蛋黃,鰻魚

所以就是白胺酸跟維生素D是需要的

那怎麼吃?

早上和中午的量要達到我們的這個手掌   一餐要吃到兩個手掌大的蛋白質量

運動過後半小時到一小時要進食

澱粉+蛋白質   一個小時內趕快吃掉  就不會變胖!

如果是散步就不要吃那麼多

銀髮族飲食均衡:可以防止營養缺乏   (記得要吃優質蛋白質)

在家裡最簡單的找一個沙發  用那個墊子把它墊起來   呈現直的用腳

就是抬腳運動  那個是測肌耐力的  做三個循環  至少做三十下~~

老人家可以買靠背式腳踏車  可以訓練肌肉量和肌耐力

銀髮族有適量有氧運動  對骨骼肌肉都即有益處

快走.游泳都不錯~~

**運動切勿過量~避免肌肉疲憊(一天運動不可以超過2hr)

每天運動30分鐘  一個禮拜運動5天   (有氧運動可以訓練心肺功能)

**最後小提醒

1.澱粉類不要吃太多  蛋白質吃夠來

2.好的一個運動習慣

3.多一份關心就能讓家中長輩遠離肌少症

**肌少症的問題年齡逐年下降

30歲以上都不能輕忽~

三十歲看起來很年輕  但是當你都不運動  吃外食的時候  你的脂肪量一直增加

肌肉量一直掉下來  所以有可能你會比你的阿公阿嬤更不健康~

所以真的要特別注意~叮嚀年輕人肌少症的問題

1.你可能不要吃太油

2.蛋白質也不用吃太多~但是要平均

   要選擇好的蛋白質~不要油炸的

3.油炸食物與過度烹調都應節制

4.澱粉的來源:選擇好的澱粉(就是可以咀嚼越久的澱粉)選擇纖維較高的

我們的澱粉可以幫助脂肪去燃燒   脂肪掉下來的肌肉量把它練起來

你就可以活得很久~~

我是健康的蘿蔔腿喔!每個禮拜我都會去打羽球  鍛鍊身體

希望我的運動量可以再增加一點~~


P.S 最近的心情分享

1月底  我去大醫院看婦科醫生   何師竹醫生跟我說:我婦科異常出血快要一年

尚未痊癒~需要多休養身體    碩二上學期的學分要修少一點

我遵照醫囑   碩二的課程選修減少一些   多休息還有多吃一點,適度的運動

二月底   吃完藥後   月經出血的天數已經在明顯的減少了!

感謝天父逐漸醫治我的身心靈

我相信   再經過一陣子的修養    我的身體就可以恢復健康了~~

2. 一月.二月  幾乎每個禮拜   我都會去線上聽陳牧師的主日講道

去聽她講道  順便想念她~~   剛好最近幾週講道的主題是希伯來書

神學院選修上課剛好也是教希伯來書   老師和陳牧師論述的觀點有些不同

讓我有不一樣的收穫~~感謝神的恩典滿滿夠我用!

我覺得陳牧師講道很棒!   希望未來我能夠和她講得一樣好~

陳牧師作一個好榜樣   用生命影響生命

一個基督徒   最重要的不是聖經知識的高深   而是活出與主耶穌連結的生命

陳牧師之前帶領我   還有用生命和愛來陪伴我   對我影響很深~~

我每天都在想念她

我之前用臉書  嘗試跟她聯絡  但是都沒有回應

已經四個月   沒有她的消息   我很懷念她~~

2/21  我聽陳牧師的主日講道  寫了一個留言給她   

千呼萬喚   陳牧師終於回覆我留言   我看到她的留言時

熱淚盈眶   然後眼淚滴滴答答流下來   我真的好想您~~

雖然只有三句加油鼓勵祝福的話     但是在我心裡激起一陣陣的漣漪

  (每次您生病或發生什麼事情   總是不讓我知道  怕我擔心)

我不知道您為什麼離開部落格   您想念我的時候   記得來找我喔!

我會把身體照顧好   好好認真念書   未來神學院畢業   希望我能夠做一個

合神所用的器皿   為主所用!

親愛的陳牧師:讓我們倆在主耶穌基督裡   彼此關心彼此代禱!   

Love you~親你一下

感謝天父很愛很愛我   我也愛天父

感謝所有幫助我的人

感謝幫我代禱的朋友

新年快樂   新年新希望  希望我的身心靈越來越健康  學業更加進步

祝福每個格友  心中有夢  築夢踏實   微笑人生   





有誰推薦more
迴響(57) :
57樓. 兟絲
2021/04/17 11:39
賞文也回應我是蘿蔔腿之後
這陣子坐於捷運車廂裡
總會趁機觀察視線以內的眾雌腿站相
原先被我羨慕的腿修長
再看, 果真也像極了肌少症
並非升學階段的國高中
為何還每兩星期一考試
56樓. the dreamer girl
2021/04/15 13:18

10多年前養成運動的習慣後

除了下大雨外我都固定每天運動1.5小時

這也是借機離開電腦身心獲得調劑的時段

唯一的缺點是限制於學校開放操場使用時間往往是黃昏時刻

沒有辦法曬足陽光


the dreamer girl~~ 最新作品:



小麥饅頭 & 蕎麥饅頭
55樓. Sookhing
2021/04/10 22:14

健走散步賞花,

賞蝶賞鳥……拍照,

享受大自然恩典,

常保身心健康快樂,

今天看到雪白的油桐花,

與妳分享!

54樓. 柔怡
2021/04/02 03:00
謝謝妳分享的資訊
我的筆電更新後,標點符號偶爾秀逗,打字很費力,現在用手機回應,希望不要被系統吃掉才好。
我現在逼自己多走路運動以及曬太陽,身體要靠自己照顧,期望未來有健康的老年生活才不會拖累家人。
妳也要多保重。
53樓. 花鼠妹
2021/03/30 19:42

謝謝微笑天使提供的健康資訊.

祝平安健康

謝謝您的來訪!
很高興,您喜歡我分享的健康資訊
祝福您,平安健康喜樂!
願上帝賜福您! 善良有才華的smileangel 2021/04/14 23:39回覆
52樓. 陳正華 牧師
2021/03/25 02:27

親愛的微笑天使,

最近陳牧師實在太忙,沒有時間在UDN和格友們互動,請您和大家原諒!

今天上午,我在您這兒寫了很長一篇回應,但是系統說我字數太長,不讓我發出去。

這樣吧,我會在3月28日的講道一開始,先用上兩分鐘的時間,特別對您單獨說幾句話!

加油,您好棒,目前教會邀請您司琴、以及教導小朋友的主日學,那實在是太好了!感謝主,我為您歡喜快樂!親你一下親你一下

親愛的陳牧師:
原來,3/18我寫的留言,不是您刪掉了!
而是系統自動吃掉了!
我原本以為,我關心問候您!
還有,我要去兒童主日學,教導小朋友
和司琴.
我原本,誤會您生氣,刪掉留言
結果,您根本沒有收到!
解釋清楚,就沒事了!
**********
從2018年,我生病復發
您脊椎受傷,消失了17天,完全沒有您的
消息!讓我以為,您不理我了!
2018、2019,我曾經想要自殺,
我都跟天父祈禱,可以讓我在離開世界前
和您見面!
感謝天父,很多次拯救我的生命!
2020,我婦科異常出血,到2021、3月
滿一年了!婦科的問題,尚未痊癒!
我一直告訴自己,要勇敢一點!
每天都,數饅頭,盼望著
2021、12月,您可以恢復正常聊天!
♥️
您說:要我等您3年的時間,
然後將會恢復臉書私訊,聊天、談心!
我等待您喔! 善良有才華的smileangel 2021/04/14 23:17回覆
三月份,天氣呼冷呼熱,加上經期憂鬱
我好難過,哭了好幾天,很擔心生病復發
感謝主,我恢復了笑容!

我真的很擔心,會失去您!
您生病或發生什麼事,都不會跟我說,
怕我擔心!
3/28,主日講道,您跟我說幾句話之後!
3/31,我在youtube寫回應!
4/9,我在您2020、6/14,詩篇講道
寫了回應!
連續2個禮拜,您都沒有回覆我聽講道
的留言!
不知道,您在忙工作?沒有看到我很用心
寫的講道回應嗎?
心裡有點難過!😂😂
我落枕4/8剛好,4/13又落枕,肩膀脖子
疼痛!我應該,多休息!
接下來,我要忙著兒童主日學,帶小朋友
唱母親節的詩歌,要上台表演!
陳牧師想念我的時候,再來找我喔!🙂

願上帝賜福您!闔家平安健康喜樂!♥️
祝福您,身體健康!主恩永沐!
不論發生什麼事,我永遠愛您!
好想要,親親您、抱抱您! 善良有才華的smileangel 2021/04/14 23:35回覆
51樓. 環保阿嬤
2021/03/24 16:10
晚安
許一個美麗的心願祝福你微笑甜甜
謝謝環保阿嬤的來訪
希望,我遇到任何事情,都能夠
勇敢地微笑!
願上帝賜福您!闔家平安健康喜樂! 善良有才華的smileangel 2021/04/03 12:52回覆
50樓. 夏爾克
2021/03/24 13:29
助早日康復,領受主的恩典。
夏爾克弟兄,平安
好久不見,最近好嗎?
希望,婦科的問題,可以早日康復!
願上帝賜福您!工作順利!平安健康! 善良有才華的smileangel 2021/04/03 12:50回覆
49樓. 巴拿巴
2021/03/24 05:15
祝您平安健康!
善良又有才華的微笑天使姊妹平安,

剛才在Maria姊妹的文章裡看到您的回應
得知您健康上的近況有些艱難
我會為您代禱的!

敬祝平安健康
福杯滿溢!

主內巴拿巴敬筆+_+

親愛的巴拿巴弟兄,平安

我已經有改善了!

感謝主,我有笑容了!

感謝您,幫我代禱!

禮拜五,我落枕,肩膀酸痛和脖子轉動很痛!

今天禮拜六,下午去看中醫

希望能夠,早日康復!

願上帝賜福您!闔家平安健康喜樂!

善良有才華的smileangel 2021/04/03 19:24回覆
48樓. 雲霞
2021/03/22 05:17

謝謝您分享這麼有用的資訊!

對照一下,還好,我算正常。我每天晨走約一個半小時,會維持下去,以保健康。

您很用功,相信有一天您講道會跟陳牧師一樣好。深深祝福您!


很高興,分享健康資訊,對您有幫助
我很認真,希望未來能夠和陳牧師一樣
講道講得很棒!
釋經、講道,需要時間和歷練
所以,急不得!
增加聖經知識,還要活出與主耶穌連結
的生命
經過一些事情的磨練,會比較懂得
如何應用聖經在生活中!
謝謝您的祝福!
希望,我每天都有進步,越來越好!

願上帝賜福您!平安喜樂! 善良有才華的smileangel 2021/04/03 12:38回覆
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