牙齒的健康和外觀是十分重要，因為它們將會陪伴您一輩子，亦會直接影響咀嚼和飲食能力，所謂「牙痛慘過大病」，牙齒護理是必須要學會的事，但很多人都對牙齒護理有所誤解或過度護理，到底怎麼才能真正擁有健康又潔白的牙齒呢?

刷牙切勿過度用力

很多人沒有刷牙時希望通過大力刷走汙垢，但原來過度用力進行刷牙方法反而會令牙醫推薦，長期過度用力，反而會露出底層的象牙質，令牙齒泛黃，甚至導致牙齦收縮，讓牙齒變得更敏感!

照顧好你的牙齒並不意味著要用力。相反，你只需要輕輕刷牙，就能有效地照顧好你的牙齒。另外，為減低患牙周病風險，您也需要刷向牙齦及牙肉。

漱口水不是神物

有些人認為漱口水是牙科護理之神。事實上，正常人只需要在早晚正確地刷牙，而使用有效的牙膏就足夠好了。有些人認為只用漱口水就可以清潔牙齒，不用刷牙，但事實上這是錯誤的。漱口水只是輔助，最重要的是徹底刷牙。

軟毛牙刷比硬毛好

就像第一點一樣，牙齒看起來並不強壯，盡管牙齒表面的牙釉質看起來很厚，但它不會隨著時間的推移而再生。如果牙刷的毛太硬，再加上更用力，就很有可能擦掉牙釉質，導致牙齒損傷。最好選用軟牙刷輕刷，能去除汙垢，達到牙齒護理的效果。

勤用牙線

雖然大多數牙刷只刷到牙齒表面，但最可能含有汙垢的縫隙更難清潔。因此，優質的牙線可以有效清潔你的牙齒，最好每天使用牙刷和牙線，可以預防牙齦炎，有效清除菌斑，預防 periodontal disease，牙齒護理等效果。

牙膏不需過量

每次你使用牙膏的時候，它的大小和青豆差不多，你不需要過量的牙膏。當你選擇另一種牙膏時，最好找一些醫生或專業人士認證的牙膏。市場上有一些牙膏聲稱可以“美白”牙齒，而這可能會影響他們的健康。

多吃有益牙齒的食物

為了有效地保護牙齒，吃富含奶酪和牛奶的綠色蔬菜，如富含維生素的卷心菜，以及富含維生素D和 ω-3脂肪酸的深海魚類。此外，綠茶含有對牙齒有益的氟化物。喝多了可以有效防止牙垢膜粘在牙齒上，從而保護牙齒健康。