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簡易運動保健---湧泉慢跑功
2017/06/05 05:00
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          ㄑ            ㄑ ╲         

湧 泉 慢 跑 功   活 力 如 泉 湧   耐 久 而 輕 鬆

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0簡  易  運  動  保  健

湧  泉  慢  跑  功

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湧泉穴的重要性:

https://kknews.cc/zh-tw/health/62x3aq.html

湧泉穴的按摩與功效:

http://healthy.bayvoice.net/b5/chinese-medicine-wisdom/2015/07/27/193576.htm%E6%8C%89%E6%91%A9%E6%B9%A7%E6%B3%89%E7%A9%B4%E7%9A%84%E5%A5%BD%E8%99%95.html

肩井穴與足少陽膽經:

http://big5.zhengjian.org/node/117404

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慢跑

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跑步有益健康  可惜易傷膝蓋

山畝研得一法  不揣鄙陋道來

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腳底具湧泉穴  健康的關鍵位

經常按推該穴  增強新陳代謝

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慢跑掌握要領  恰可按推該穴

耐力勝馬拉松  全身盈滿氣血

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功法

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腳掌動作瞬間  平落 蹬起 推進

身體動作分解  扭腰 轉體 擺臂

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身腳動作為基   湧泉功力已具

腳掌與身扭動   膝蓋不會受力

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行有餘力及  轉腕 屈指 翻掌

功法擴及至  聳肩 搖頭 拉頸

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提示

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速度不宜太快  宜慢宜穩宜緩

比慢走稍快些  比快走慢一點

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步伐不宜太大  約在四十公分

膝蓋自然微彎  全身肌肉放鬆

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每次至少三里  每周至少三次

用鼻呼吸不喘  鼻吸口吐練功

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多功

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腳盤有陽膽經  與肩井穴相通

上達頭腦眼耳  肩井湧泉雙功

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安腦定神強腎  耳聰目明體壯

昏痛耳鳴可治  疾病失眠能防

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腳盤穴位數十  慢跑恰能按推

延伸五臟六腑  達成健康百歲

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驗證

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山畝

學 慢跑

歷程: 一年

頻率: 一周七次

里程: 每次6km左右

體重: 從80kg減為72kg

視力:  原有老花 現已回復正常

低密度脂蛋白膽固醇:  從122降為90

過去因跑步不當 膝蓋常受傷 現已不再發生

其他如難眠 耳鳴 及其他症狀 都有顯著的改善

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經穴

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主位湧泉穴 又稱長壽穴

特稱勇前穴 勇往直前也

慢跑時 腳尖蹬起 即可按推到此穴

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湧泉穴上通 膝腎心肺喉 (KI經脈)

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無名趾四穴 慢跑恰可按推

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足少陽膽經(GB) 從腳趾通肩井穴 達於頭眼耳

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腳盤穴位多 經脈的起點

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連同小指脈 足部(腳踝以下)共計六經三十二穴

(六經脈 BL GB ST LV SP KI)

BL: 足陽膀胱經 八穴

GB: 足少陽經 五穴

ST: 足陽明經 五穴

LV: 足厥陰經 四穴

SP: 足太陰經 四穴

KI: 足少陰經 六穴

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(以下圖片只供美化 非標準姿勢)

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腳步

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膝蓋略彎 身體微傾

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腳掌落地 平貼地面

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腳掌蹬起 順勢推進

扭腰轉體 自然擺臂

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手姿

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年輕步闊 大幅擺手

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年長步緩 可練手功

轉腕屈指 配合步伐

擺頭彎頸 斷續行之

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步伐

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湧泉慢跑 樂似童子

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步伐穩健 健康可期

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腳步規律 一身舒活

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各種跑姿

(湧泉為基 隨心所欲)

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跑姿最美 人人可展

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女生跑步 巧若羚羊

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男生跑步 壯如馬奔

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原野奔馳 如馬如車

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飛越大地 如風如雲

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湧泉實力 可達百里

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快步健走 功同慢跑

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後記

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跑步到底好不好 自來眾說紛紜

爭論點在於膝蓋是否會受傷

若能夠保護膝蓋 跑步是第一好

山畝折騰了許多年 終於找到方法

更在慢跑之同時 加入練功 跳舞 唱歌 達到四效合一(註)

且經過一年的驗證 才敢向友人大力推薦

若有疑問或指教 歡迎留言討論

(註): 許多國家最近發佈 能致人長壽的二十項行為中 跑步 跳舞 唱歌三項入列

其中 唱歌排名第一 跑步第二 跳舞排第十六(湧泉慢跑 功同跳舞) 謹供參考

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腳踏湧泉穴 耳聽慢跑樂 享受之最

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迴響(11) :
11樓. 玉米蘋果
2019/05/05 07:58

   好豐富的一篇,Fox恭喜恭喜

   讚極了。

感恩賞讀 山畝2019/05/05 18:35回覆
10樓. 雨田
2019/04/23 18:35

請問您平均一天跑多少時間?

湧泉穴位在凹陷處不易直接刺激,整體的運動會帶動全身氣血與筋絡,確實有幫助。

請問是用腳尖先著地還是腳跟呢?

雨田 你好

我每天固定慢跑一個半小時 大約是6~7公里 有時候會到10公里以上

其實 時間可根據自己的狀況決定 但若真要發揮功效 不可少於3公里

跑時 是整個腳底平貼落地 然後再用腳尖蹬起 讓湧泉穴發揮作用

若要讓湧泉穴完全作用 我的方法是 兩手拿啞鈴跑步 各重600公克左右

不知有沒有了解 ?

山畝2019/04/23 21:38回覆
9樓. 兟絲
2017/06/21 17:57
有人動了訪客簿喔
8樓. 山畝
2017/06/07 06:02

腳底的治療功能(男)

7樓. 山畝
2017/06/07 06:00

腳底的治療功能(女)

6樓. 兟絲
2017/06/05 22:46
看樣子,山畝對自身的經脈穴位應一清二楚啦
加個~ 融入賞景 四效合一,如何?
天天跑,所以日前暴雨來襲時也勇往直前囉
哇 你可活到 百二歲 囉
*兟 音 心

活到一百二?  不要啦

能健康的活 活到幾歲都沒關係

經穴 挺有用的 我還在學習中

說到重點了 加賞景變四效合一

真是厲害 被妳料中了

我還外加一項 哼歌曲 配合步伐節奏 盡情吸吐

五效合一 真是"樂在慢跑" 欲罷不能!

感恩!

山畝2017/06/06 12:37回覆

還有 最近下雨 我還是會找空檔去跑

只要不是整天下 都沒問題 若小雨 還可找整排騎樓下跑步

總之 一天沒跑 腳就會痠 會抗議!

山畝2017/06/06 12:37回覆
5樓. 夢荷 *經絡不通,補什麼都沒用!
2017/06/05 15:08

大笑

感恩夢荷帶來夏日的養生之道

瓜果花茶 樣樣是補 還有押韻

易記 易學 感恩!

山畝2017/06/06 12:01回覆
4樓. 多硯坊 (休)
2017/06/05 14:42

規律的運動
按摩了身心

健康活力泉湧而源源不絕

對 這句"規律的運動"很重要

許多人以為勞動就是運動 其實就錯在勞動不是規律的

還有 身心也是要常按摩 紓緩解勞 也就是靠運動

硯坊說到重心了

感恩!

山畝2017/06/06 11:56回覆
3樓. 梅琪仁
2017/06/05 11:09

養生有道,健康是福。

親身實證,寶貴分享。

人活著 就是要養生

在學習中 邊試邊學

請多指教

感恩來訪

山畝2017/06/06 11:46回覆
2樓. 浮生
2017/06/05 10:13
山畝好友早安
這篇文真是實用
我本來就是慢跑的愛好者
您這相關穴道的說明與講解
讓我受益多多

喔! 浮生是我的同好

想必是身強力壯 太好了

穴道是看書得來的 還在學習中

與浮生共勉之 感恩!

山畝2017/06/06 11:42回覆
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