“鼠標手”，顧名思義，就是指鼠標使用過度引起的手臂前臂不適的疾病狀態；其學名又叫“腕管綜合征”。

其原因是正中神經在腕部的腕管內受卡壓而引起該神經支配區域手指麻木和功能障礙。常見的鼠標手，主要和手腕關節長期密集、反復和過度的活動方式有關。

表現為手腕、前臂的疲勞、僵硬、酸澀。嚴重時疼痛還會延伸到胳膊、后背，以及脖子上，嚴重影響工作狀態，不可輕視！

如何自我判斷是否得了“鼠標手”呢？

出現以下癥狀的時候就要注意了：

早期酸脹，壓痛

如果用鼠標時手腕沒有明顯的感覺，停止工作后幾個小時手腕反而出現酸麻、脹痛的癥狀的話，就屬于“鼠標手”早期了；將右手張開，掌心向上，然后用左手去按壓手腕處兩根肌腱，如果疼痛、麻木、酸脹的感覺較為明顯，那么就說明有“鼠標手”的嫌疑。

中期加重感覺異常

大拇指、食指以及中指時長麻木、疼痛或者腫脹感，甚至對冷熱感覺缺失，有時夜間睡覺時會因為以上三種感覺而驚醒，一旦出現類似的狀況，也基本可以確定是“鼠標手”在作祟。

嚴重期無力感

主要是拇指、食指、中指的無力，抓握物體時可出現困難，疼痛嚴重者可放射到肘、肩部。癥狀夜間或清晨加重，活動及甩手后減輕。

晚期病程久者

可見手掌魚際肌群萎縮、癱瘓。

哪些人群容易引發“鼠標手”？

女同胞們易中招

女性手腕通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。因此女性發生“鼠標手”的概率要比男性高。

辦公族們逃不掉

編輯、程序員、教師、音樂家、建筑設計師、繪圖工作者等。

勞動工人需注意

家庭主婦、技術工人（木工、修理工等）、司機等反復使用肘腕部勞作的人群。

中老年人要小心

這類人群因年齡原因，身體各項機能趨于衰弱，肌腱纖維退變、老化、損傷后往往不能很快恢復，所以患鼠標手的幾率也較高。

如何治療“鼠標手”？

此病分為手術治療和非手術治療，非手術治療適合早期或者癥狀較輕的患者。而對于病程較長，局部癥狀明顯，長期反復發作，非手術治療無效患者可采用手術治療。對于大多數病例無需手術，僅以非甾體消炎口服和外敷為主，必要時可行腕管封閉治療。

怎樣遠離“鼠標手”？

調整電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好使其低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤和鼠標的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高。將鍵盤與鼠標的位置調整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

使用鼠標時，手腕處于旋轉的強迫位置，時間長了會出現僵硬不適。如果必須長時間工作，在工作當中安排小段休息時間，使用電腦每兩個小時，休息一次，休息時可做些簡單的動作，如旋轉手腕、抬手臂、擴胸、轉動頭頸等動作可疏通血液，防止關節僵硬。

選擇鼠標時，大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標弧度較大，接觸面較寬，有助于手指力量分散，使用起來更舒適，選擇合適的鼠標墊，緩解腕關節壓力。

避免手指及腕部用力過度，不要一次性拿過重物品過長時間，不要長時間保持一個姿勢，避免手部或腕關節長時間重復進行同一個運動，經常做手部及腕部肌肉松弛及伸展運動，增加肌肉的耐力。

休息時候保持手臂完全放松，手指彎曲的程度保持在半握拳狀態，以確保手臂的垂直，將會舒緩屈肌和伸肌緊張狀態，每天洗澡或采用溫熱水泡手腕、泡腳，以利血脈保持通暢，促進局部血液循環。

為了幫助大家減少損傷和關節疼痛，下面介紹幾個小方法，讓大家能夠在閑暇時間里，放松一下自己的手部關節。

握拳

動作要領：兩手張開，然后輕輕將手指彎曲握拳（拇指握在外面），再將拳頭展開。

捏手指

動作要領：兩手張開，然后用拇指依次與其他手指指尖輕捏。

拉手腕

動作要領：用一只手輕拉另一只手的手腕，兩手交替進行。

筋膜球按摩

動作要領：將筋膜球放置于前臂內、外側輕輕來回滾動，放松前臂部位的肌肉。