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2015/10/28 15:52

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▲睡覺前滑手機、看電腦都是害你失眠的原因之一。（圖／翻攝自National Sleep Foundation臉書）

國際中心／綜合報導

失眠是很多人的困擾，翻來覆去、1隻羊2隻羊的數也沒用。英國國家睡眠基金會（The National Sleep Foundation）建議每天要睡7到9小時，不過研究卻發現英國人平均只睡6小時35分鐘。失眠治療師拉姆勒恩（Nerina Ramlakhan）列出了6大點，只要做一些生活上簡單的調整，就能從根本解決失眠的問題。

失眠治療師拉姆勒恩6大點「趕走失眠」：

1.睡前90分鐘避免去看電子郵件或是瀏覽社群網站，可以選擇看台中市英文補習班加拿大留學簽證加拿大留學資訊書、聽點讓人放鬆的音樂，或是泡個澡。

2.很多人在冬天比較沒有動力去做規律的運動，但這反而能有效降低壓力賀爾蒙，幫助達到深度睡眠。

3.咖啡因會刺激腎上腺素，建議睡前10小時內不要喝。另外「缺少水分」是頻繁的醒來或是淺眠的重要原因，所以睡前可以喝一些水、花茶或是稀釋的果汁。

美國幼兒學校研究所補習ptt 研究所補習職場英文對話澳洲語言學校學費澳洲語言學校費用留學計畫書海外遊學夏令營海外遊學英文▲有時候怎麼翻就是睡不著。（圖／翻攝自National Sleep Foundation臉在職進修補助辦法各國語言學習網站各國語言學習書）

4.把房間裡的垃圾和科技產品都清走，安靜、舒適的房間能讓人更放鬆然後容易入眠。

5.睡前不要吃太撐，不過倒是可以吃些小零食來保持血gept全民英檢輔導班 gept中級複試考古題 gept中級模擬試題糖平，像是優酪乳、堅果類、水果等，這樣一來會有更好的睡眠。

6.要改變睡覺的心態，往往越希望自己睡著的時候，越有可能睡不著，這個時候應該專注於靜態的休息，放鬆後很容易就睡著了。

▼心情放鬆更容易入眠。（圖／翻攝自National Sleep Foundation臉書）

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