Contents ...
udn網路城邦
如何解決現代焦慮?
2013/04/25 15:40
瀏覽57
迴響0
推薦0
引用0


如何解決現代焦慮?出處/網路流傳

要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。減輕垃圾負載對於這些人來講, 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少,要減少的是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析,鄭石岩 教授為那位女主管開了三個處方。

第一個處方是運動。

因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。

第二個處方是儘量表現出開心的樣子。

鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前,就深深吸一口氣,裝一裝,假裝高興,感覺自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興,振作起來,再走進辦公室,並且要記得跟人打招呼。

鄭石岩解釋,一旦你經常這樣作,行為影響情緒,人真得會變得比較快樂。

第三樣處方是笑。

因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸,也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。

化解壓力 20招

01.早起15分鐘讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。

02.改善外表使自己看起來更美,心情也會更開朗。

03.把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。

04.家電、器具損壞馬上修理或換新不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

05.和樂天派的人做朋友杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。

06.凡事事先計劃別等到用完最後一滴油才趕著去加油。

07.做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時,別去想下一個任務。

08.討厭的工作儘早做完免得令你心煩。

09.要懂得變通→有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷。

10.把問題說出來和朋友討論 別悶在心裡。

11.每天做一、兩件你最喜歡的事情愉悅心情。

12.每天留給自己片刻寧靜一方面休息,一方面整理思緒。

13.不能依賴「記憶」重要的約會、工作應該用筆記下來,才不會耽誤。

14.當你感到愈來愈緊張時試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。

15.懂得拒絕學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。

16.碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩因為這就是人生,何不一笑置之,安之泰如。

17.避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。

18.洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。

19.就寢前,先將第二天的生活做一計畫→包括進餐、衣著。

20.睡眠要充足缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

 photo 9260951_6_zpsbe1a58af.jpg photo 9260951_6_zpsbe1a58af.jpg photo 9260951_6_zpsbe1a58af.jpgRURU0309祝福您~ photo 9260951_6_zpsbe1a58af.jpg photo 9260951_6_zpsbe1a58af.jpg photo 9260951_6_zpsbe1a58af.jpg

PhotobucketPhotobucket

PhotobucketPhotobucket

圖文整理收藏

Photobucket

全站分類:知識學習 其他
自訂分類:不分類
發表迴響

會員登入