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動作一：腹部捲曲訓練腹直肌房貸成數計算-中古車貸款試算

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俯臥地面，上半身可用手掌或手肘各家銀行信用貸款利率比較-青年首購貸款申請撐地，下肢可用膝蓋或腳尖將身體撐起，身體脊椎保持自然曲線，維持髖關節的穩定。

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動作六：髖屈訓練髂貸款利率試算excel-房貸轉貸流程高雄民間二胎-汽車貸款利率表腰肌群

雙腳站立地面或雙膝跪地，穩定骨盆，控制腰椎往單側方向彎曲；回到中心位置後，再往另一側彎青年首購貸款申請-貸款利率試算表下載曲。鍛鍊腰方肌時，注意動作的操作速度與阻力不宜過大，以免脊柱脫位

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▼如何鍛鍊腹肌？就中古車貸款利率-修繕貸款 2016信用貸款利率2016-房屋增貸條件>房貸成數不足-政府優惠房貸轉貸學這6個動作。（圖／健談授權提供）

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雙腳站立地青年首購貸款銀行-車貸款利率試算面，將單腳（膝可伸直或彎曲）抬起接近身體，讓髖關節角度盡可能變小，再換腳施作汽車貸款利率怎麼算-房貸轉貸注意事項。

仰臥地面，穩定上半身，將雙腳髖關節與膝關節保持90度，以水平面為動作中古車貸款條件-房屋增貸買車方向，向單側傾倒雙腳與地面呈1度～89度（視訓練者當時身體負荷狀況而定），以達到旋轉腰椎的目的，反向亦然。此動作可搭配抗力球來操作，讓動作更確實。

上述6個動作可視為一個循環，運動時，建議以動作的完整性為重點，並依個人體能狀況調整運動次數；如單項動作可做超過20下，則可適度房貸成數不足-銀行車貸利率試算增加阻力（負重、調整力臂），以增加運動強度。

圖、文／健談

▲想擁有迷人腹肌與馬甲線，跟著教練這樣做。（示意圖／健身教練陳晉家提供，未汽車貸款利率最低-中古汽車貸款利率經同意請勿任意翻攝）

平躺在地板上，下半身固定不動（可屈膝，腰椎較易平貼於地，也比較舒適），讓脊椎由頸椎、胸椎、中古車貸款年限-中古車貸款利率試算腰椎（意識控制放在腰椎為主）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復，可搭配適度阻力來增加運動強度。

人體的腹部周邊肌群是由許多肌肉組成，包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、腰方肌、前鉅肌與髂腰肌群等，想要練成漂亮的六塊肌，除了鍛鍊肌肉，降低體脂肪也非常重要汽車貸款利率怎麼算-中古車貸款試算！推薦房貸轉貸的銀行-房貸轉貸流程

動作二：反向腹部捲曲訓練腹直肌

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本文經授權轉自：健談 各銀行貸款利率比較-中古車貸款條件房貸成數計算-車貸利息試算青年首購貸款成數-民間二胎利率 青年首購貸款資格-房屋增貸買車

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